Beneficios del entrenamiento con pesas
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“Me cambió la vida. No me gusta el cardio, pero cuando me metí en el entrenamiento de fuerza me encantó. Es algo que me ha ayudado más allá de mi cuerpo”, dijo Hopaluk a Global News.Cuando uno piensa en el entrenamiento con pesas, le vienen a la mente culturistas con músculos voluminosos y pechos cincelados, pero los científicos afirman que el entrenamiento de resistencia ofrece increíbles beneficios para la gente de a pie que también desea mejorar su salud. “Estamos muy familiarizados con los beneficios del ejercicio aeróbico, como correr, montar en bicicleta o caminar, pero no nos hemos centrado en el levantamiento y el ejercicio de fuerza. Se les considera en los dos extremos del espectro: uno te hace fuerte y musculoso y el otro te ayuda a vivir más tiempo, pero eso no es cierto. La realidad es que los dos, en términos de beneficios para la salud, se solapan más de lo que se diferencian”, dijo a Global News el Dr. Stuart Phillips, profesor de kinesiología de la Universidad McMaster y titular de la cátedra de investigación de Canadá sobre la salud del músculo esquelético. La historia continúa debajo de la publicidad
“He visto innumerables transformaciones gracias al entrenamiento de resistencia regimentado. No sólo desde el punto de vista corporal, sino también emocional y mental”, afirma el Dr. Brad Schoenfeld, director del Laboratorio de Rendimiento Humano del Lehman College de Nueva York.
Métodos de entrenamiento de fuerza
Aunque entrené la fuerza durante varios años, dejé de hacerlo hace unos seis años (por razones que no son relevantes para el tema de esta entrada del blog). Durante los últimos seis años mi ejercicio ha consistido únicamente en correr cuatro días a la semana, y caminar dos días a la semana. Eso es, hasta hace unas semanas.
A mediados de abril de este año decidí que era hora de volver a hacer pesas. ¿Por qué? Hay una larga lista de ventajas de levantar pesas. En primer lugar, hay muchos objetivos físicos que se pueden alcanzar con el entrenamiento de fuerza. Éstos son algunos de ellos: reducirás tu cintura, podrás volver a entrar en tus vaqueros ajustados y te verás delgado y tonificado. Estos beneficios, por sí solos, deberían bastar para que cualquiera empezara a ir al gimnasio con regularidad. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza no sólo te hace lucir bien.
El levantamiento de pesas también proporciona un sinfín de beneficios para la salud y la mente. Además, aumentará su sensación de bienestar general. Si todavía no levantas pesas, te animo a que empieces. En caso de que necesites un pequeño empujón, a continuación encontrarás 8 formas en las que levantar pesas transformará tu vida.
Entrenamiento de fuerza
El levantamiento de pesas aporta más beneficios que unos músculos más fuertes y un cuerpo tonificado. Añadir el entrenamiento de fuerza a tus entrenamientos es una forma estupenda de mejorar tu estado físico general, desde la quema de grasa corporal y el fortalecimiento de los huesos hasta la prevención de lesiones y la mejora de la salud de tu corazón. Esto es lo que necesitas saber sobre los beneficios para la salud de levantar pesas y cómo añadirlas de forma segura a tu rutina de entrenamiento.
El levantamiento de pesas es la mejor manera de construir músculo El levantamiento de pesas aumenta la hipertrofia, o el crecimiento de las células musculares, dice Jonathan Mike, un entrenador de fuerza y acondicionamiento y profesor de ciencias del ejercicio y rendimiento deportivo en la Universidad Grand Canyon en Arizona. Esto funciona porque el levantamiento de pesas aumenta la producción de testosterona y de la hormona del crecimiento en el cuerpo. Cuando levantas pesas, tu cuerpo libera estas hormonas, que promueven el crecimiento de los tejidos y permiten que tus músculos se hagan más grandes y fuertes.Es importante construir músculo incluso si no estás interesado en lucir un aspecto rasgado. Levantar pesas ayuda al cuerpo a construir y mantener la masa muscular a lo largo de la vida, dice Michelle Gray, directora del Centro de Investigación de Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Arkansas. “Esta masa muscular es importante para realizar las actividades de la vida diaria y ayudar a los adultos mayores a mantenerse funcionalmente independientes durante más tiempo, retrasando potencialmente el momento en que necesiten más cuidados directos”, dice Gray.
Ejercicios de levantamiento de pesas
Tus amigos disfrutan utilizando las máquinas de pesas y los pesos libres del gimnasio. Y tú ves los resultados de su duro trabajo: músculos tonificados y un físico mejorado en general. Te gustaría empezar un programa de entrenamiento con pesas, pero no estás seguro de tener tiempo. Piénselo de nuevo.
El entrenamiento con pesas es un tipo de entrenamiento de fuerza que utiliza pesas como resistencia. El entrenamiento con pesas proporciona una tensión a los músculos que hace que se adapten y se fortalezcan, de forma similar a como el acondicionamiento aeróbico fortalece el corazón.
El entrenamiento con pesas puede realizarse con pesos libres, como barras y mancuernas, o utilizando máquinas de pesas. También puede aumentar su fuerza mediante otros tipos de ejercicios de resistencia, como el uso de su peso corporal o de bandas de resistencia.
No es necesario estar en la sala de pesas durante 90 minutos al día para ver resultados. Para la mayoría de las personas, son más prácticas las sesiones cortas de entrenamiento con pesas un par de veces a la semana que los entrenamientos diarios prolongados.
A medida que tu masa muscular aumente, podrás levantar pesas con más facilidad y durante más tiempo. También ayudará a mantener su densidad ósea, a controlar mejor su peso y a mejorar el metabolismo de su cuerpo. Así que no esperes. Empieza hoy mismo.