Cuánta proteína por kilo
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A juzgar por todas las barritas, batidos y polvos de proteína que existen, podría pensar que necesita un suplemento de proteína. Estos productos afirman que reducen el apetito, ayudan a perder peso y a desarrollar los músculos. Pero, ¿cuál es la verdadera historia?
Al contrario de lo que se dice de que todo el mundo necesita más proteínas, la mayoría de las personas en EE.UU. cubren o superan sus necesidades. Esto es especialmente cierto para los hombres de 19 a 59 años. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2020-2025 indican que los hombres de ese rango de edad superan sus recomendaciones de proteínas, especialmente de la carne, las aves y los huevos. Incluso los deportistas suelen obtener más proteínas de las que necesitan sin necesidad de suplementos porque sus necesidades calóricas son mayores. Con más alimentos se obtienen más proteínas.
Falso. Aunque una cantidad adecuada de proteínas a lo largo del día es necesaria, el entrenamiento de fuerza adicional es lo que conduce al crecimiento muscular, no la ingesta extra de proteínas. No se puede construir músculo sin el ejercicio que lo acompaña.
La ingesta extra de proteínas también puede conducir a la elevación de los lípidos en la sangre y a las enfermedades del corazón, ya que muchos de los alimentos ricos en proteínas que se consumen tienen un alto contenido en grasas totales y saturadas. El consumo extra de proteínas, que puede poner a prueba los riñones, supone un riesgo adicional para las personas con predisposición a padecer enfermedades renales.
Proteínas por día
Este artículo va a cortar mucho el ruido que rodea a las proteínas y le dirá la cantidad de proteínas que debe comer para perder peso y algunas de las cosas que debe tener en cuenta al planificar su dieta.
La proteína es un macronutriente importante que interviene en casi todas las funciones y procesos corporales. Desempeña un papel clave en la recuperación del ejercicio y es un nutriente dietético esencial para una vida sana. Los elementos carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno se combinan para formar aminoácidos, los componentes básicos de las proteínas. Las proteínas y los aminoácidos se utilizan principalmente para crear tejidos corporales, formar enzimas y transportadores celulares, mantener el equilibrio de los fluidos, etc.
Si quiere perder peso, intente consumir diariamente entre 1,6 y 2,2 gramos de proteínas por kilo de peso corporal (entre 0,73 y 1 gramos por libra). Los atletas y las personas que hacen mucho ejercicio deberían consumir entre 2,2 y 3,4 gramos de proteínas por kilo (1-1,5 gramos por libra) si su objetivo es perder peso.
Dependiendo de la fuente de proteína, parece haber pequeñas diferencias en la cantidad exacta de saciedad que proporciona la proteína, sin embargo estas diferencias son menores y realmente no tienen un impacto significativo para la mayoría de las personas (4).
Calculadora de proteínas
A nivel biológico, las proteínas son una especie de Legos para nuestro cuerpo. Son los bloques de construcción que conforman nuestros órganos, tendones, hormonas y, por supuesto, los músculos. Pero es lo último de la lista lo que recibe tanta atención cuando se trata de la ingesta de proteínas y el ejercicio. Seguramente habrás visto en tu gimnasio una buena cantidad de batidos de proteínas. Es sinónimo de ganancia de músculo y pérdida de peso, pero ¿se puede exagerar? Echemos un vistazo y averigüémoslo.
Según el informe de la Ingesta Dietética de Referencia para macronutrientes, un adulto sedentario debería consumir 0,8 gramos de proteínas por kilo de peso corporal, o 0,36 gramos por kilo. Esto significa que el hombre sedentario medio debería consumir unos 56 gramos de proteínas al día, y la mujer media unos 46 gramos.
Sí, técnicamente se puede. Pero no sería bueno para usted. (Lo analizaremos más adelante). Pero, básicamente, el objetivo es que entre el 10% y el 35% de las calorías procedan de las proteínas. Por lo tanto, si su cuerpo necesita 2.000 calorías al día, entre 200 y 700 calorías deberían proceder de las proteínas.
Cuántas proteínas necesito reddit
Las proteínas son una parte esencial de cualquier plan de nutrición equilibrado. Sin embargo, hay opiniones muy diferentes sobre la cantidad de proteínas que necesitan realmente las mujeres. Si se ingiere muy poca, se puede sufrir debilidad, fatiga o pérdida de masa muscular; si se ingiere demasiada, se puede ganar peso, tener problemas renales o sufrir irritabilidad. La cantidad adecuada de proteínas para cualquier persona depende de los niveles de actividad, la edad, la masa muscular, los objetivos de forma corporal y la salud en general.
Las proteínas están compuestas por aminoácidos y los aminoácidos son los componentes básicos de la vida. Los aminoácidos ayudan a crear células, enzimas, anticuerpos y músculos. Las proteínas son importantes fuentes de energía para los seres humanos y aproximadamente un gramo de proteína proporciona cuatro calorías de energía.
Consumir suficientes proteínas puede disminuir el riesgo de ataques al corazón y enfermedades coronarias en las mujeres. Según un estudio, las mujeres que consumían la mayor cantidad de proteínas (unos 110 gramos al día) tenían un 25% menos de probabilidades de sufrir un ataque al corazón o de fallecer a causa de una enfermedad coronaria que las mujeres que consumían la menor cantidad de proteínas (unos 68 gramos al día) durante un periodo de 14 años.