Plan de entrenamiento para ganar músculo femenino
Índice de Contenidos
Maddy es periodista independiente y entrenadora personal de nivel 3 especializada en contenidos de fitness, salud y bienestar. Ha sido escritora y editora durante 22 años, y ha trabajado para algunos de los periódicos y revistas femeninas más importantes del Reino Unido, como Marie Claire, The Sunday Times y Closer. También gestiona la cuenta de Instagram de Fit&Well.
A Maddy le encanta el entrenamiento HIIT y a menudo se la puede encontrar corriendo en su cinta de correr o haciendo ejercicio mientras sus dos hijas pequeñas hacen burpees o saltos de estrella a la par. Como gran aficionada a la comida, le encanta cocinar y probar nuevas recetas saludables (especialmente las que tienen verduras ocultas para que los niños las coman). Prepara un buen margarita y ha sido premiada dos veces en trabajos anteriores como “comedora de la oficina”.
Qué comer para ganar músculo
Incluso si no levanta peso, hay razones para creer que una cantidad de proteínas superior a las recomendaciones dietéticas generales podría ser beneficiosa para usted a medida que envejece, tanto para mantenerse sano como para conservar su capacidad física.
La cantidad de proteínas que necesitabas para ganar el máximo en tu juventud puede que ya no sea suficiente. Además, es probable que tenga que tener en cuenta aspectos como el horario de las proteínas y la distribución de su ingesta de proteínas a lo largo del día cuando planifique su dieta.
¿Practicas el entrenamiento de fuerza principalmente por motivos de salud y para mantener un cuerpo fuerte y en forma? ¡Eso es estupendo! Hacer pesas es una de las mejores cosas que puedes hacer para llenar tus años dorados de salud y mayor calidad de vida. Puedes hacer uso de la información de este artículo, pero no tienes que utilizarla para alcanzar tus objetivos. El entrenamiento de fuerza para la salud y para mantener un cuerpo en forma no requiere ninguna medida dietética drástica. Simplemente sigue una dieta variada, sana y rica en proteínas, además de tus sesiones regulares con las pesas, y estarás listo.
Cómo perder grasa y ganar músculo femenino
El músculo es más difícil de construir y mantener a medida que envejecemos. De hecho, la mayoría de nosotros empieza a perder músculo alrededor de los 30 años. Las personas físicamente inactivas corren un riesgo especial y pueden experimentar entre un 3 y un 8% de pérdida de masa muscular magra cada década.
Esto se debe a la disminución de los niveles de testosterona en los hombres y de estrógenos en las mujeres, hormonas que contribuyen a la formación de músculo. Los cambios en las células nerviosas y sanguíneas y la forma en que el cuerpo convierte las proteínas en tejido muscular también son factores. Sin embargo, la pérdida de músculo no tiene por qué ser inevitable: Para los hombres y mujeres adultos, los ejercicios regulares de entrenamiento de resistencia son la clave para construir y mantener el músculo.
Los hombres y las mujeres deben participar en actividades de fortalecimiento muscular que trabajen los principales grupos musculares (piernas, caderas, espalda, pecho, abdomen, hombros y brazos) al menos dos veces por semana. Algunos ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular son el levantamiento de pesas, el uso de bandas de resistencia y la realización de flexiones, dominadas, abdominales y algunos tipos de yoga. Incluso las actividades cotidianas, como llevar la compra, jugar con los niños o trabajar en el jardín, pueden fortalecer los músculos.
Qué comer para perder grasa y ganar músculo
Tanto si eres una fanática del fitness como una mujer con una carrera muy ocupada o una supermamá poderosa, incorporar una proteína en polvo nutritiva a tu dieta diaria puede hacer maravillas para tu salud y bienestar. La proteína en polvo ya no está reservada únicamente a los hombres adictos al gimnasio y a los culturistas del mundo, sino que se ha convertido en un suplemento alimenticio muy popular entre las mujeres, y con razón.
Aunque la gente utiliza la proteína en polvo para ganar músculo, hay muchos otros beneficios nutricionales y físicos en asegurarse de que se obtienen cantidades suficientes de proteína diariamente. Las proteínas no sólo desempeñan un papel crucial en el funcionamiento diario del cuerpo, sino que un buen consumo de proteínas puede contribuir a la salud del sistema inmunitario, a la función cerebral e incluso a la pérdida de peso. Sin embargo, a pesar de todos estos beneficios, todavía hay algunas ideas erróneas y preguntas comunes en torno al uso de la proteína en polvo como suplemento alimenticio para la salud, preguntas que a menudo disuaden a las mujeres en particular de darle una oportunidad.
Independientemente de su sexo o de sus objetivos de salud y estado físico, todo el mundo debería aspirar a consumir suficientes proteínas para gozar de una salud y un bienestar óptimos, y en este blog, no sólo vamos a responder a todas las preguntas anteriores, sino que vamos a ver cómo utilizar la proteína en polvo para ganar músculo, y en particular, la mejor proteína en polvo para ganar músculo en la mujer.