Alimentación para ensanchar las caderas

Nutrición para ganar botines. Nadie escribió nunca una canción sobre un botín plano… así que sea cual sea tu canción de botín preferida, estoy aquí para ayudarte a elegir los alimentos adecuados para construir un botín digno de una canción de hip-hop.

Si estás buscando esas ganancias chica, vas a tener que aumentar tu consumo de calorías. Para aumentar la masa muscular, tienes que tener un superávit de calorías. Sé que esto asusta a muchas chicas pero confía, es la única manera. Y hay una manera correcta de hacerlo. No engulláis todo lo que hay en la despensa, por favor. Eso aumentará tu consumo de calorías, claro, pero también aumentará tu grasa corporal, así que… no lo hagas. En lugar de eso, sigue los consejos que aparecen a continuación y continúa leyendo para conocer las 10 mejores proteínas aprobadas por LSF para construir tu trasero.

Esta es una fórmula sencilla de seguir: intente comer al menos 20 gramos de proteína por comida. Y coma aproximadamente cada 2-3 horas, para un total de 5 comidas. ¿No quieres pesar tu comida o sentirte como un completo empollón preguntando al camarero el contenido de proteínas cuando sales a comer con tu equipo? Sigue la regla del tamaño de la palma de la mano. Come dos porciones de proteínas del tamaño de la palma de la mano y alcanzarás fácilmente los 20 gramos. Todo ello sin tener que sacar la báscula.

Los mejores ejercicios para hacer crecer los glúteos

Conseguir unos músculos más grandes, en general, depende de una ingesta calórica positiva. Aparte de eso, también es necesario consumir al menos su dosis diaria recomendada de proteínas, con el fin de construir el músculo. Esto significa que si no estás comiendo suficiente proteína, los batidos de proteínas podrían ayudarte a conseguir un trasero más grande.

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Tanto la proteína de suero de leche en polvo como la caseína pueden dar grandes resultados. Una mezcla de ambos funciona mejor, ya que la construcción de músculo es una tarea compleja y requiere que usted aumente los niveles de glucógeno y evite entrar en un estado catabólico.

El efecto anabólico de la proteína de suero de leche en polvo debe ser utilizado antes o después de un entrenamiento con el fin de alimentar el crecimiento muscular de sus glúteos. Mientras que la proteína de caseína debe utilizarse entre las comidas o antes de acostarse, para evitar entrar en un estado catabólico.

Evitar el estado catabólico, cuando se trata de dar forma a unas hermosas y grandes piernas es de suma importancia. Lo que significa que debe consumir alimentos alrededor de 1 hora antes de acostarse y evitar pasar hambre durante toda la noche.

Es justo lo contrario de lo que la gente piensa: para conseguir un trasero grande, la dieta es más importante que el ejercicio. Aunque uno no va sin el otro. Centrarse en hacer crecer los glúteos en el gimnasio pero no prestar atención a la dieta podría no dar los resultados que se buscan.

Comida con muslos más gruesos

Estás aquí porque quieres aumentar tus glúteos, ¿verdad? Genial, si hay una parte del cuerpo que puede tener el mayor impacto en tu físico es tu trasero.En todo el mundo las mujeres se están pasando al entrenamiento de glúteos y lo hacen en el gimnasio. Pero demasiadas no están dispuestas a hacer lo necesario para desarrollar sus glúteos en la cocina, donde realmente cuenta.Desarrollar los glúteos no es algo que ocurra de la noche a la mañana, es un trabajo duro, tienes que ser constante y, sobre todo, paciente.Pero si has estado entrenando tus glúteos durante meses y meses y no has notado resultados significativos, entonces PODRÍA ser tu dieta la que te está frenando.Vamos a dejar una cosa clara desde el principio: Este no es uno de esos blogs de mierda de “come estos alimentos, evita estos alimentos” que se ven por todo internet, no son muy útiles.En su lugar vamos a sumergirnos en tus HÁBITOS y PRIORIDADES.La pirámide de construcción de glúteos

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Ahora tus glúteos creceránAhora entiendes el punto, para que tus glúteos crezcan necesitas empezar: Y por supuesto, necesitas entrenar adecuadamente también para estimular el crecimiento en primer lugar. Hablando de entrenamiento, tengo varios artículos sobre el entrenamiento de los glúteos que voy a enumerar a continuación. Cómo desarrollar la parte superior de los glúteos Sobrecarga progresiva para hacer crecer los glúteos (el compañero perfecto de este artículo) Cómo deshacerse de los saltos de cadera Cómo hacer crecer y mantener los glúteos en forma de corazón Cómo convertir los glúteos en forma de V en glúteos más redondos Por qué tu trasero no crece Cómo convertir los glúteos cuadrados en glúteos redondos Los 5 mejores ejercicios de construcción de glúteos Cómo tu genética da forma a tus glúteosEso debería mantenerte ocupado por un tiempo. Ahora sal ahí fuera y empieza a crecer.Gracias por leer.Aaron – The Booty and Barbells Coach.Si estás buscando hacer ese cambio, trabajar con un entrenador de fuerza y acondicionamiento y construir el trasero de tus sueños, entonces considera solicitar el entrenamiento online.

Alimentos para un pecho más grande

No es que quiera aplastar tus sueños de tener un vientre más grande, pero tengo una mala noticia: quizá sea imposible comer para conseguir abdominales y un trasero al mismo tiempo. Esto se debe a que los alimentos y la ingesta de calorías que necesitas para lograr cada objetivo son básicamente opuestos, explica Albert Matheny, dietista registrado, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento y propietario de Soho Strength Lab en la ciudad de Nueva York. En general, la mayoría de la gente necesita consumir más alimentos para construir un trasero fuerte y menos alimentos para ver surgir los abdominales. Y como es literalmente una locura intentar eso al mismo tiempo, es mejor que te centres en construir músculo (también conocido como ese donk gordo) antes de preocuparte por los abdominales, dice el dietista registrado Christopher Tuttle, entrenador personal certificado y entrenador de la Federación Internacional de Culturismo y Fitness.

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Otra forma de ayudar a que tus abdominales muestren su cara es reducir la hinchazón diaria (que es normal y saludable, por cierto) consumiendo menos sodio y bebiendo mucha agua. Intenta comer en casa más a menudo para evitar el exceso de sal y baja unos dos litros de H2o al día. Probablemente no acabes pareciendo una Kardashian-Jenner, ya que en general no es posible tener los dos extremos: una cintura súper delgada y tonificada y un trasero grande y esculpido, dice Matheny. Pero oye, un poco de cada uno me parece muy bien.