Mis piernas son muy delgadas

Recientemente, recibí un correo electrónico de una madre con un hijo en octavo grado que mide 1,70 metros, pero que pesa sólo 108 libras.    Me dijo que él pensaba que tomar Muscle Milk le proporcionaría músculos abultados, pero que, comiera lo que comiera, no conseguía ganar peso y quería saber qué estaba haciendo mal y cuántas calorías extra necesitaba para ganar peso.

Si su hijo se encuentra entre los pocos delgados a los que les cuesta engordar, es posible que se sienta frustrado por no poder hacer algo tan sencillo como ganar unos cuantos kilos.    Para los atletas con bajo peso, la lucha por aumentar de volumen es igual a la de las personas con exceso de grasa que anhelan reducir su tamaño. Está claro que la genética desempeña un papel importante en el hecho de que algunos atletas tengan tantos problemas para ganar peso (y mantenerlo).

Algunos atletas son genéticamente inquietos; no les gusta quedarse quietos. No sólo son activos con el deporte, sino que también lo son cuando están sentados. Por ejemplo, cuando asesoro a clientes delgados, observo que golpean constantemente los dedos y se mueven en la silla; actividades que queman calorías.

Cómo conseguir unas piernas más gruesas

Como entrenador especializado en la pérdida de grasa, la mayoría de mis clientes son mujeres. Esto no es inusual y, de hecho, es la norma en el sector -las mujeres son mucho más propensas a buscar un entrenador personal, mientras que los hombres tienden a evitar pedir ayuda a los demás a menos que realmente lo necesiten-, pero ciertamente sacó a relucir un montón de patrones muy rápidamente.

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El patrón del que quiero hablar hoy es el del almacenamiento de la grasa en el patrón femenino, o más específicamente, por qué las mujeres tienden a almacenar la grasa en el trasero, los muslos, la pelvis y la parte superior de los brazos – en comparación con los hombres que tienden a tener una barriga. Hay un montón de maneras de enfocar esto, pero voy a adoptar una postura basada en la biología evolutiva porque creo que es la explicación más convincente, y también sólo porque es un poco interesante.

Cómo engordar los glúteos

Las personas que intentan perder peso consumen menos calorías de las que queman, pero cuando se trata de engordar, ocurre lo contrario. Querrás crear un pequeño superávit de calorías, para que tu cuerpo pueda utilizar las calorías extra para añadir volumen a tu cuerpo.

La cantidad exacta de calorías que necesitas para crear ese superávit variará en función de tu composición corporal, edad, sexo y genética. Las estimaciones de consumo de calorías en línea son sólo eso, estimaciones, y si eres naturalmente delgado, es probable que tengas un consumo de calorías superior a la media.

Si actualmente mantiene su peso, registre su ingesta de alimentos durante unos días para saber aproximadamente cuántas calorías está ingiriendo y, a continuación, añada entre 250 y 500 calorías para calcular su nuevo objetivo calórico diario.

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Si se da cuenta de que está ganando peso demasiado rápido -y ganando demasiada grasa-, reduzca su exceso de calorías hasta que gane hasta 1 libra semanal. Por otro lado, si no está ganando peso, aumente gradualmente su consumo de calorías hasta que gane de 0,5 a 1 libra a la semana.

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7. Reduce los carbohidratos. Cuando tu cuerpo transforma los carbohidratos en glucógeno, se almacenan junto con el agua en el hígado y los músculos. Eso significa que cuantos más carbohidratos comas, más agua almacenará tu cuerpo. “Por eso mucha gente pierde unos cuantos kilos inmediatamente con una dieta baja en carbohidratos. Mucho de eso es peso de agua”, dice Moskovitz.

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