Bíceps más anchos de frente

Desplaza tu atención de los bíceps y mira hacia atrás para obtener ganancias reales. “Los tríceps representan entre el 60% y el 70% de los músculos de los brazos, así que si te limitas a los rizos, te estás perdiendo un gran potencial de crecimiento”, dice el fisioterapeuta Michael Jennings. Para que no te pierdas nada, hemos intercalado un ejercicio de bíceps con dos superseries de tríceps. Cada una de ellas comienza con un movimiento compuesto multiarticular para garantizar el máximo reclutamiento muscular; a continuación, realizarás un movimiento aislado de una sola articulación para agotar el músculo y conseguir una definición extra. Trabaja las rondas de cada superserie antes de empezar el siguiente dúo dinámico y persigue el bombeo.

Túmbate en un banco, con una mancuerna en cada mano. Empuja las pesas juntas a la altura del pecho para que la tensión cambie en los pectorales y los músculos de los brazos. Manteniendo las pesas juntas, extiende el codo para presionarlas hacia arriba. Contrae con fuerza en la parte superior. Baja bajo control y repite.

Al terminar los presses, mantén las mancuernas elevadas. Separe las pesas en el aire hasta la anchura de los hombros. Dobla los codos, bajando las mancuernas hasta que descansen justo detrás de la cabeza. Invierta y extienda el codo para presionar la pesa de nuevo hacia arriba. Contrae, haz una pausa y repite.

Ejercicios de anchura de bíceps

En el mundo del fitness, parece que el objetivo de todos los hombres es tener brazos gigantes porque se considera un atributo masculino. Dado que todos los hombres quieren tener brazos más grandes, la mayoría de los chicos pasan 2-3 días a la semana en el gimnasio realizando constantemente ejercicios de curling con una carga de peso lo más pesada posible.

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¿Le permitirá esto construir bíceps y tríceps más grandes? Sí, por supuesto, pero después de un tiempo el rápido aumento del tejido muscular dejará de aumentar y será un proceso mucho más difícil construir músculo. Entonces, ¿cómo se entrena para que los brazos sean más anchos o completos en apariencia y tamaño?

El primer paso es no simplemente aumentar el volumen y la frecuencia de su entrenamiento, sino también aprender a entrenar correcta y eficazmente los músculos antagonistas de los bíceps y los tríceps de una manera en la que realmente está desgarrando las fibras musculares correctamente. Cualquiera puede levantar peso y mover la carga de peso durante todo el día, pero utilizar realmente ese peso que está levantando para crear una tensión constante y una carga de trabajo en los músculos es un aspecto totalmente diferente que la mayoría de la gente tiende a pasar por alto cuando entrena.

Atleta x bíceps

En el mundo del fitness, parece que el objetivo de todos los hombres es tener brazos gigantes porque se considera un atributo masculino. Dado que todos los hombres quieren tener brazos más grandes, la mayoría de los chicos pasan 2-3 días a la semana en el gimnasio realizando constantemente ejercicios de curling con una carga de peso lo más pesada posible.

¿Le permitirá esto construir bíceps y tríceps más grandes? Sí, por supuesto, pero después de un tiempo el rápido aumento del tejido muscular dejará de aumentar y será un proceso mucho más difícil construir músculo. Entonces, ¿cómo se entrena para que los brazos sean más anchos o completos en apariencia y tamaño?

El primer paso es no simplemente aumentar el volumen y la frecuencia de su entrenamiento, sino también aprender a entrenar correcta y eficazmente los músculos antagonistas de los bíceps y los tríceps de una manera en la que realmente está desgarrando las fibras musculares correctamente. Cualquiera puede levantar peso y mover la carga de peso durante todo el día, pero utilizar realmente ese peso que está levantando para crear una tensión constante y una carga de trabajo en los músculos es un aspecto totalmente diferente que la mayoría de la gente tiende a pasar por alto cuando entrena.

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Cómo conseguir unos bíceps más anchos

Este artículo fue escrito por Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS. Steve Horney es un fisioterapeuta licenciado y propietario de Integrated Health Sciences, una empresa con sede en la ciudad de Nueva York que ofrece formación continua, productos para el cuidado de la salud y fisioterapia manual y de movimiento. Steve cuenta con más de 15 años de formación académica y profesional en fisioterapia y se especializa en la evaluación y el tratamiento de atletas con el objetivo de ayudarles a liberarse del dolor y ser menos susceptibles a las lesiones. Steve también es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento (CSCS) de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento (NSCA). Recibió una licenciatura en Ciencias de la Salud de la Universidad de Quinnipiac en 2004 y una Maestría en Terapia Física (MPT) de la Universidad de Quinnipiac en 2006. Luego completó su Certificación de Terapia Manual (MTC) de la Universidad de San Agustín en 2014.

Los brazos grandes y musculosos te hacen ver fuerte y en forma, a la vez que le dan a tu cuerpo una apariencia esculpida. Como ventaja adicional, tener brazos voluminosos puede ayudarte a realizar tareas impresionantes como levantar muebles pesados y empujar coches atascados hasta un lugar seguro sin sudar. Después de hacer ejercicios que provocan la hipertrofia de los brazos, o el crecimiento muscular, también es importante fortalecer la espalda, el pecho y los hombros[1].