Programa de entrenamiento para principiantes femenino
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En esta guía, encontrarás un plan de entrenamiento fiable que podrás ejecutar durante meses y meses (o incluso años, dependiendo de tu progreso). Sabrás exactamente cómo empezar a entrenar en el gimnasio y lograr el cuerpo que deseas.
Profundizaremos en el plan de entrenamiento para principiantes y en todos los fundamentos en un minuto. Pero antes, hagamos un rápido repaso para tener una idea de lo que hay que hacer cada día de gimnasio. De esta manera, no tendrás que desplazarte hacia abajo cuando estés realmente en el gimnasio y necesites esta referencia.
En tu fase de fundamentos, tu principal objetivo debe ser perfeccionar tu técnica. Si no puedes hacer el ejercicio con la forma adecuada, reduce el peso hasta que puedas hacerlo. Añadir más peso no te ayudará si no puedes hacer el ejercicio correctamente, ya que no estimularás los músculos adecuados.
No voy a entrar en todos los detalles de cómo construir un plan de nutrición, pero asegúrate de que comes suficientes calorías y suficientes proteínas para alcanzar tus objetivos. La proteína es clave, ya que tu cuerpo la necesita para construir los músculos. Utiliza nuestro generador de dietas para calcular la cantidad de proteínas que necesitas.
Programa de fitness
¿Estás deseando empezar una rutina de gimnasio pero nunca has pisado uno antes? No saber qué hacer en tu primer día de gimnasio puede ser un fastidio incluso para empezar a hacer ejercicio. Estar nervioso por el uso de las máquinas o perder uno de los engranajes importantes es completamente normal pero como dicen, “El único entrenamiento malo es el que no hiciste”, el ejercicio es lo mejor que te va a pasar.
Desde cómo empacar tu bolsa de gimnasio hasta las rutinas de ejercicio para principiantes, tenemos los 7 elementos esenciales para principiantes más importantes para comenzar una rutina de gimnasio, para que tengas todo lo que necesitas para tu primer día de trabajo, sudor y logros.
No siempre se consigue una toalla de manos de buena calidad en el gimnasio y si se consigue, algunos lugares pueden cobrar mucho por ellas. Así que tener cerca una toalla de manos de microfibra de secado rápido es la forma perfecta de mantenerse fresco y limpio.
Un primer paso importante antes de ir al gimnasio es comprobar tu estado de salud y tu estado médico con tu proveedor de servicios sanitarios. Revelar todas las condiciones médicas básicas y principales a tu entrenador te ayudará a mantenerte libre de lesiones y te dará los mejores resultados. Si tiene alguna afección cardíaca, alguna operación importante o una lesión reciente, debe informar a su entrenador para que pueda preparar la rutina que mejor se adapte a usted.
Programa de entrenamiento de fuerza
En el ámbito del fitness, los programas de entrenamiento de tres meses dominan el panorama. Incluso ha visto muchos de ellos en nuestra revista a lo largo de los años. ¿Son eficaces? Sin duda. Pero vamos a contarte un interesante secreto: no hacen falta necesariamente 8 ó 12 semanas para poner los pies en el gimnasio. No es que seas un veterano después de cuatro semanas, pero si puedes conseguir ese primer mes, superarás el proverbial obstáculo, donde muchos fracasan y se rinden, y prepararás el terreno para una vida de ganancias musculares.
Llamemos a esto la guía acelerada para principiantes del culturismo. En este plan, tu primer mes de entrenamiento será exigente, pero no tanto como para causar lesiones (o peor aún, agotamiento), y progresivo en el sentido de que cada semana te graduarás con diferentes ejercicios, mayor volumen, más intensidad o todo lo anterior. Después de cuatro semanas no sólo estarás listo para el siguiente reto, sino que habrás construido una cantidad significativa de músculo de calidad. En otras palabras, dentro de un mes te verás mucho mejor sin camiseta que ahora. (¿Qué te parece eso de los resultados?)
Los mejores ejercicios de gimnasio
¿Cómo empezar un entrenamiento en el gimnasio para principiantes? La mejor práctica de WH para los principiantes en el gimnasio es: Siempre hay margen para añadir peso si el peso no es suficiente, pero si se empieza con demasiado peso se corre el riesgo de lesionarse, especialmente en los primeros días mientras el cuerpo se adapta a una nueva rutina. La recuperación también es esencial. Así que, dependiendo de tus objetivos, lo ideal sería programar dos días de entrenamiento de fuerza y dos de acondicionamiento cardiovascular, con un día de descanso después de cada día de fuerza. Una vez que te sientas seguro como principiante con las pesas libres o las máquinas de resistencia, puedes beneficiarte de dividir tus días de fuerza de esta manera: Lo ideal es completar el cardio después de la fuerza o, preferiblemente, en otro día por completo. Queremos trabajar duro, pero debemos centrarnos en nuestra recuperación’, añade.Un plan de entrenamiento para principiantes en el gimnasio para mujeresPrueba estos nueve movimientos como entrenamiento en el gimnasio una vez a la semana. 1. Puente de cadera con barra