Músculos de la máquina de remo
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Los beneficios de las máquinas de remo (también conocidas como ergómetros o ergs) se extienden a lo largo y ancho, incluyendo su capacidad única de dirigirse al 85% de los músculos de su cuerpo, pero hoy en día la tecnología puede ser eclipsada por otras opciones de lujo. Básicamente, junto a la clásica máquina de correr, mejoran la postura y tonifican la parte inferior del cuerpo… Hay una razón por la que los entrenamientos con máquinas de remo siguen vigentes, a pesar de haberse inventado en la década de 1870. (De hecho, si tu máquina de remo se encuentra actualmente en un período sabático en el cobertizo, esta es una señal para desempolvarla. Los remos, un verdadero híbrido de entrenamiento de resistencia y cardio, son uno de los mejores aparatos de gimnasia en casa. Utiliza el tuyo para aumentar tu resistencia, aumentar tu fuerza o sudar con un entrenamiento a intervalos.
7. Es un entrenamiento versátilHay beneficios tanto del HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) como del LISS (entrenamiento de baja intensidad en estado estacionario) – la belleza de una máquina de remo es que puedes hacer múltiples tipos de entrenamientos en ella. Thornley señala que una gran parte de su entrenamiento es de intensidad constante. Hacemos muchos kilómetros a baja intensidad para desarrollar nuestra capacidad aeróbica, que es lo que requiere el 80% de una carrera”, explica. Sólo cuando se acerque el día de la carrera añadiremos ráfagas de alta intensidad”. Si es lo suficientemente bueno para un atleta…
¿La máquina de remo construye músculo?
Si te aburres de correr en una cinta para hacer cardio, considera añadir una máquina de remo a tu gimnasio en casa. Los beneficios del remo son increíbles. Consigues un entrenamiento total del cuerpo que hará que tu corazón bombee sin forzar tus articulaciones.
Lo mejor del remo es que puede beneficiar a una gran variedad de personas. Ya sea que su objetivo sea perder peso, entrenar para otro deporte, competir en el agua o rehabilitarse de una lesión o cirugía, el remo es un ejercicio para todo el cuerpo que logra todo esto.
La máquina de remo es una actividad que eleva el ritmo cardíaco y puede quemar hasta 600-800 calorías por hora. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los adultos sanos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Esto puede conseguirse con 30-60 minutos de ejercicio de intensidad moderada (5 días por semana) o 20-60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa (3 días por semana). Una máquina de remo puede mantener su ritmo cardíaco dentro de un rango de intensidad moderada y de intensidad vigorosa. Muchas máquinas de remo de interior tienen capacidad de monitorización del corazón con sensores incorporados en los mangos. También puedes utilizar un pulsómetro.
Cuerpo de la máquina de remo
La máquina de remo del gimnasio puede parecer intimidante, pero ofrece un entrenamiento increíble. Los entrenamientos de remo se dirigen a todos los grupos musculares principales, fortalecen tu núcleo y tienen un bajo impacto en tu cuerpo.Aquí hay seis beneficios de usar una máquina de remo.
1. La mayoría de la gente piensa que se trata de la parte superior del cuerpo, cuando en realidad también se trata de la parte inferior”, dice Chris Heron, un entrenador certificado y fundador de Engine Room.Los movimientos en un entrenamiento de la máquina de remo incluyen: “Es el cuerpo total, y utiliza todos los grupos musculares principales en cada golpe”, dice Sarah Fuhrmann, un instructor de remo certificado y CEO de UCanRow2.Esto es importante porque la construcción de los músculos puede ayudar a reducir el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
2. Es de bajo impacto en comparación con otros ejerciciosEl remo ofrece un vigoroso entrenamiento cardiovascular “sin el golpeteo de las articulaciones que se produce al correr, por ejemplo”, dice Fuhrmann.Como estás sentado y tus pies no están golpeando el suelo, tus rodillas y espalda no necesitan absorber el impacto de la misma manera que los entrenamientos de salto o carrera. Cuando se corre sobre una superficie dura, se puede producir un desgaste en las articulaciones que puede provocar dolorosas fracturas por estrés con el paso del tiempo. “Tú decides la fuerza con la que empujas y tiras y la velocidad a la que remas”, dice Fuhrmann, por lo que si llevas un buen ritmo, también puedes evitar la tensión.Para un entrenamiento de remo más seguro, lo mejor es que un entrenador te enseñe la forma correcta. Si la postura y la forma son correctas, las probabilidades de lesionarse son mucho menores, dice Heron, pero si la forma es incorrecta, se corre un mayor riesgo de forzar la espalda baja, las muñecas o las rodillas.
Técnica de la máquina de remo
El remo es una acción muscular coordinada en la que participan todos los grandes grupos musculares del cuerpo. Las siguientes secciones ilustran los principales músculos utilizados durante cada movimiento de la brazada de remo. Para un análisis más detallado de los músculos utilizados, consulte La biomecánica del remo.
En la recepción, las piernas están comprimidas y las espinillas están verticales. Los tríceps trabajan para extender los brazos y los músculos flexores de los dedos y los pulgares agarran el mango. Los músculos de la espalda están relajados y los abdominales flexionan el torso hacia delante.
Inicias el impulso con los potentes músculos de las piernas y todos los músculos de los hombros se contraen. A medida que trabajas en la secuencia de impulso, tus bíceps se contraen para tirar de la manivela hacia tu abdomen, tus músculos de la espalda trabajan más mientras abres el torso, y tus glúteos e isquiotibiales se contraen para extender la cadera. Cuando el impulso termina con la tracción del brazo, casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo se activan.
Al final, los abdominales estabilizan el cuerpo y los glúteos y cuádriceps se contraen. Los bíceps y muchos de los músculos de la espalda también se contraen para ayudar a mantener el torso en la posición final y para rotar internamente la parte superior de los brazos.