Subir y bajar escaleras durante 20 minutos

¿Puedes correr una carrera de 5 km pero subir un tramo de escaleras te cansa? ¿Puedes hacer sentadillas pesadas y estocadas con pesas, pero subir un par de tramos de escaleras te hace sentir como un entrenamiento completamente diferente? He aquí un entrenamiento que puede poner a prueba su cuerpo, su resistencia y su fuerza y resistencia reales. Subir escaleras es uno de los mejores ejercicios cuando se trata de quemar grasa, fortalecer la parte inferior del cuerpo, tonificar los glúteos, los muslos, las pantorrillas, perder centímetros de esos michelines y la barriga, así como construir grandes abdominales. Junto con estos beneficios, es el inmenso bien que hace para sus pulmones y el Sistema Cardiovascular.

El camino a seguir con el ejercicio es la calidad sobre la cantidad. Demasiada gente tiene en mente un entrenamiento de “una hora” y si no encuentran tiempo para esa “hora”, simplemente no lo hacen. Intenta hacer entrenamientos potentes, de 25 a 30 minutos como máximo, en los que puedas hacer las máximas repeticiones, quemar esos músculos y aumentar realmente tu ritmo cardíaco. Los 35-40 minutos deben incluir un buen calentamiento y un enfriamiento muy importante.

Ejercicio de subir y bajar escaleras

Los estudios revelan que 30 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada son beneficiosos para la salud. Ayuda a controlar el peso corporal, favorece la aptitud cardiovascular y es bueno para la salud psicológica y social. La Organización Mundial de la Salud también recomienda a los adultos acumular al menos 150 minutos de actividades físicas aeróbicas de intensidad moderada cada semana. Hoy en día, muchas personas no participan en actividades físicas regulares porque se encuentran “ocupadas”. Sin embargo, por el bien de su propia salud, debería hacer todo lo posible por ser más activo físicamente. Subir escaleras es una de las formas de incorporar la actividad física a la vida diaria. Es un ejercicio cómodo y de fácil acceso para la mayoría de las personas, especialmente las sedentarias. Subir escaleras es una forma de ejercicio de bajo coste y fácil acceso que proporciona una serie de beneficios para la salud si lo hacemos a diario:

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Subir y bajar escaleras durante 10 minutos

Tanto correr como subir escaleras son excelentes rutinas de ejercicio. Correr y subir escaleras tienen beneficios aeróbicos y tonifican los músculos de las piernas y los glúteos. Sin embargo, subir escaleras ofrece muchos más beneficios que correr o caminar.

Las escaleras suelen ser fáciles de conseguir. Los que corren para hacer ejercicio suelen preferir tener un tramo de distancia por el que desplazarse. Las escaleras, en cambio, son fáciles de encontrar en apartamentos, edificios de oficinas, calles y zonas públicas.

Las escaleras son “compactas”. Los que prefieren subir escaleras en lugar de correr simplemente necesitan una escalera ordinaria para su entrenamiento. De hecho, todos los edificios que tienen ascensores también tienen escaleras. Los que prefieren subir por las escaleras para hacer ejercicio pueden optar por tomar las escaleras en lugar del ascensor cuando se enfrentan a esta elección.

Además, subir escaleras no requiere ropa ni equipamiento especial. Es posible que quiera llevar ropa y calzado cómodos para hacer ejercicio, pero incluso si no está vestido para hacer ejercicio, puede aprovechar los beneficios aeróbicos y de quema de grasa de subir escaleras.

Subir y bajar escaleras durante 30 minutos

Subir y bajar escaleras quema más del doble de calorías que una caminata a nivel, además de ayudar a tonificar las piernas y aumentar la capacidad cardiovascular. Esto hace que las escaleras sean un gran entrenamiento para perder peso y eliminar la grasa persistente. Caminar por las escaleras es un cambio de rumbo con respecto a las caminatas rápidas normales que puedes hacer en el interior o en la oficina. ¿Sabía que 10 minutos de caminar por las escaleras pueden darle el mismo impulso de energía que un solo café expreso?

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Caminar por las escaleras es más intenso que otras formas de caminar, y supone un mayor impacto para las articulaciones. Siga leyendo para conocer los beneficios de fortalecer y quemar calorías al caminar por las escaleras, ideas sobre dónde caminar y cómo empezar a hacerlo de forma segura.

Caminar por las escaleras te ayuda a quemar calorías, a fortalecer y desarrollar los músculos de las piernas y a cambiar de dirección (caminar en vertical en lugar de en horizontal). Todos estos beneficios le ayudarán a fortalecerse y le impulsarán a aumentar el número de pasos diarios.

Caminar, en general, es muy bueno para la salud. Quemas calorías, te pones en movimiento y mantienes tus articulaciones bien lubricadas y activas. Caminar por las escaleras supone un nuevo reto para el caminante y le proporciona un intenso entrenamiento en un corto período de tiempo. Quemarás casi el doble de calorías caminando por las escaleras que haciendo una caminata normal de 3 a 3,5 mph.