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“El boxeo es el reto definitivo”, dijo Sugar Ray Leonard. “No hay nada que pueda compararse con ponerse a prueba de la forma en que lo haces cada vez que subes al ring”. La leyenda del peso welter no sólo hablaba de lanzar y recibir golpes. El boxeo implica un movimiento casi constante. Hay que ser ágil y preciso y jugar un juego mental de acción-reacción. Un asalto de tres minutos puede parecer las tres horas más largas de tu vida.
Por eso, en esta época de intensidad, este deporte ha experimentado un renacimiento (en el gimnasio, aunque no en el ring). Combina todas las grandes tendencias del fitness: entrenamiento funcional, intervalos, rutinas de cuerpo entero. Además, la reciente oleada de películas en las que se ve a este tipo como si fuera un ladrón (Creed, Southpaw, The Fighter) ha hecho que sus poderes de transformación del cuerpo sean innegables. De ahí que haya surgido una nueva generación de gimnasios de boxeo en todo el país -Title Boxing Club y UFC Boxing, entre ellos- que ofrecen clases en grupo para trabajar con un saco pesado y subirse a un ring. Incluso gimnasios importantes como Equinox, Crunch y LA Fitness tienen ahora clases estructuradas en torno al boxeo.
Transformación del cuerpo de boxeo masculino
Hay mucha gente que quiere entrar en un programa de fitness con varios objetivos en mente, entre los que se encuentran la pérdida de peso, la mejora de la forma física y el atletismo, o la mejora de los niveles de energía. Algunos sólo quieren verse bien frente al espejo.
Y la mayoría de las personas que se apuntan a un gimnasio de boxeo esperan probar algo nuevo y divertido. Sin embargo, no muchos se dan cuenta de lo mucho que el entrenamiento de boxeo puede cambiar a una persona físicamente, no sólo en su aspecto exterior, sino también en los aspectos intangibles, como la mejora de los reflejos y el aumento de la fuerza.
El entrenamiento de boxeo tiene un gran impacto en el físico de una persona, y todo es positivo. Los que buscan liberar todo su potencial físico han elegido el deporte adecuado. El entrenamiento en un gimnasio de boxeo te convertirá rápidamente en la mejor versión de ti mismo.
El boxeo es un sistema de fitness completo. Estimula el crecimiento muscular, mejora la resistencia muscular, además de proporcionar un buen ejercicio cardiovascular que ayuda a fortalecer el corazón y te da más energía. Y como el boxeo utiliza prácticamente todo el cuerpo en una variedad de movimientos, tu cuerpo se convierte en una máquina de quemar calorías.
El boxeo hace que los brazos sean más pequeños
Los brazos flácidos son antiestéticos y pueden suponer un verdadero reto para la confianza personal y la imagen de uno mismo. Podría parecer lógico que el entrenamiento de los brazos -por ejemplo, con golpes a un saco pesado- reduzca la grasa de los brazos. Sin embargo, la verdad es más compleja y tiene que ver con la tonificación y el desarrollo muscular.
Es un mito muy extendido en el mundo del fitness que ejercitar los brazos tiene como objetivo perder grasa. En cambio, se pierde grasa al crear un desequilibrio calórico negativo que obliga al cuerpo a acceder al exceso de energía que tiene almacenada. Esa grasa se desprende del cuerpo en su conjunto. Aunque esto incluye los brazos, un entrenamiento de puñetazos no se dirigirá a los brazos específicamente para la pérdida de grasa más de lo que lo haría un entrenamiento de piernas o abdominales.
Golpear un saco de boxeo es un vigoroso entrenamiento de resistencia y cardiovascular. Una persona de 200 libras quema 510 calorías en una hora de trabajo en un saco de boxeo, según el Distrito de Salud de Panhandle. Esto puede ayudarte a quemar suficientes calorías para perder grasa corporal, parte de la cual saldrá de tus brazos.
Un entrenamiento en un saco de boxeo -especialmente un saco pesado- construye y tonifica los músculos de los brazos. Esto tensa y reafirma la estructura de la que cuelga la grasa, lo que puede dar una ilusión de pérdida de peso inmediata en los brazos. Este fenómeno es probablemente la razón por la que la “reducción de manchas” -la idea de que los ejercicios de brazos promueven la pérdida de grasa de los brazos- es un mito tan comúnmente creído.
¿El boxeo tonifica los tríceps?
Lucy es una periodista independiente especializada en salud, fitness y estilo de vida. Anteriormente fue editora de salud y fitness en varias revistas femeninas, como Woman&Home, Woman y Woman’s Own, así como editora de Feel Good You. También ha escrito para títulos como Now, Look, Cosmopolitan, GQ, Red y The Sun.
Vive y respira todo lo relacionado con el fitness; se ejercita cada mañana con una mezcla de carrera, pesas, boxeo y largas caminatas. Lucy es entrenadora personal de nivel 3 e imparte clases en varios estudios de Londres. Además, ha recibido formación pre y postnatal y ayuda a las nuevas madres a volver a ponerse en forma tras el nacimiento de su bebé. Lucy afirma que dormir bien, comer mucho y tener un intestino sano (en serio, es una obsesión) son la clave para mantener la energía y hacer ejercicio de forma eficiente. Además, es partidaria de tomar muchas clases de champán y tequila con hielo mientras sale con sus amigos.