¿Que se trabaja con la cuerda de Crossfit?

Entrenamiento con cuerda

Battle Rope FinishersEntrenamientos de cuerda rápidos para la pérdida rápida de grasa y el acondicionamiento de la parte superior del cuerpo.Látigos de cuerda Tabata(Crédito de la imagen: Desconocido)Qué Ocho rondas de 20 segundos de trabajo y diez segundos de descanso de látigos de cuerda dobles.Por qué “No estamos buscando la potencia aquí, sólo el recuento total de repeticiones durante cuatro minutos”, dice Eastham. “Coge a un amigo y pídele que cuente, luego rétale a que supere tu puntuación. Se trata de la intensidad sobre el volumen – algo que CrossFit hace muy bien. Este desafío debería llevar tu intensidad al máximo”. Ver cuántos burpees puedes hacer en 60 segundos.Por qué “Cualquier atleta de deportes de contacto necesita la capacidad de levantarse del suelo rápidamente y con frecuencia”, dice Eastham. “Con los jugadores de rugby que entreno, pongo a prueba su puntuación de burpee de esfuerzo máximo en 60 segundos. Si añadimos unas cuerdas de combate, están hechos un lío”. Una gran prueba de su potencia máxima”. Prueba de resistencia muscularQué El ejercicio es sencillo. Alternar latigazos de cuerda con un solo brazo. Trabaja durante 30 segundos. El objetivo es completar tantos intervalos como sea posible, manteniendo un ritmo constante y sin dejar caer la cuerda. “Se trata tanto de una prueba de fortaleza mental como física”, dice Eastham. “Sé sincero contigo mismo y no bajes el ritmo de esos latigazos”.

Cuerda de combate

Al igual que al tomar cualquier decisión sobre el equipo de ejercicio, la respuesta dependerá de sus objetivos. Ninguno de los dos tipos de cuerda de entrenamiento es superior al otro en general, pero uno de ellos tendrá una ventaja en función del uso que quiera darle. Echemos un vistazo a cuál puede ser la adecuada para usted:

Cuando estás empezando a entrenar, concentrarte en la forma es la clave, sea cual sea el ejercicio. Por eso suele ser mejor elegir una cuerda de saltar, porque podrás ir más despacio y aumentar tu resistencia e intensidad con el tiempo.

Las sesiones de entrenamiento que incorporan el salto de cuerda para principiantes pueden ayudarle a introducirse en este tipo de ejercicio cardiovascular y a adquirir la sensación de saltar y aterrizar adecuadamente. Al progresar gradualmente, estarás acondicionando tu cuerpo de una forma inteligente que optimiza el tiempo de recuperación y te convierte en un deportista más eficiente.

Por supuesto, puedes hacer los legendarios double unders de CrossFit – una técnica que te hace hacer dos rotaciones de cuerda en un solo salto – con una cuerda de saltar, especialmente una que sea de alta calidad para evitar que se enrede y que ofrezca una rotación suave.

Ejercicios de cuerda de combate

Las cuerdas son divertidas de usar, especialmente la primera vez que empiezas a balancear la cuerda. Es difícil no sonreír y sentirse como un niño de nuevo cuando se juega con las cuerdas de batalla. Sin embargo, no dejes que esto te engañe.

Evidentemente, las cuerdas hacen trabajar sobre todo la parte superior del cuerpo, ya que las mueves con los brazos.  Sin embargo, también trabajas las piernas y las caderas, ya que necesitas una buena postura para mantener el equilibrio mientras realizas los ejercicios de cuerda.

Como he mencionado anteriormente, también puedes añadir estocadas, saltos y sentadillas a tus ejercicios de cuerda de combate. La adición de estos movimientos ayuda aún más a tu coordinación y sincronización, lo que es beneficioso para mejorar tu rendimiento atlético en general.

Si quieres levantar más peso, tienes que añadir más placas o coger una mancuerna más pesada. Con las cuerdas de combate, puedes ajustar rápidamente la resistencia para aumentar o disminuir la intensidad del entrenamiento.

Realiza 60 segundos de ondas alternas en las cuerdas mientras te mantienes cerca del punto de anclaje. Este es el “intervalo de alta intensidad”. A continuación, haz 60 segundos de olas alternas estando más lejos, y repite.

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Direcciones: Sujeta los extremos de la cuerda a la distancia de los brazos delante de las caderas con las manos separadas a la altura de los hombros. Apoye su núcleo y comience a subir y bajar alternativamente cada brazo de forma explosiva. Siga alternando los brazos durante tres o cuatro series de 1 a 2 minutos.2. Cruce de la cuerda de combateEn lugar de hacer olas, golpee la cuerda contra el suelo. “Construirás más potencia y martillarás tu núcleo”, dice Brookfield.

Instrucciones: Mantén ambos pies apoyados en el suelo mientras mueves los extremos en un arco por encima de tu cabeza, levantándolos hacia tu izquierda y golpeándolos con fuerza hacia tu derecha. Repite en la dirección opuesta. Continúa alternando durante tres o cuatro series de 1 a 2 minutos.Perfecciona estos dos movimientos básicos para empezar, y luego prueba estas otras variaciones.

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