Técnica del concepto 2
Índice de Contenidos
La máquina de remo, o remo, se considera a menudo el aparato de fitness más completo. Al trabajar el 90% de los músculos del cuerpo, es difícil negar esa afirmación. Es una de las máquinas de cardio más potentes, aumenta la flexibilidad e incluso se sabe que reduce el estrés. ¿Por qué no dar el paso y probar una?
Pregunte por ahí para saber cuál es la máquina de fitness más completa, y la mayoría de las veces obtendrá como respuesta el remo. Es un título bien merecido. Es el aparato que más músculos trabaja, incluso comparado con una elíptica, que utiliza el 80% de los músculos del cuerpo en cada sesión.
El resultado es un refuerzo muscular completo, incomparable con otras máquinas de fitness. El remo fortalecerá su espalda, brazos y abdominales, al tiempo que tonificará su pecho y reafirmará sus glúteos. Toda su figura se verá mejorada.
Al trabajar tantos músculos diferentes, puede quemar muchas calorías: 300-400 calorías por hora a baja intensidad, y hasta 800 a alta intensidad. Es el complemento ideal de una dieta equilibrada cuando tu intención es perder peso, o más exactamente, grasa. El remo puede borrar la celulitis y las zonas flácidas de la parte superior de los muslos. Puede ayudar a prevenir el dolor de espalda, mejorar la flexibilidad (gracias a su necesaria amplitud de movimiento) y reducir el estrés, al tiempo que influye positivamente en el estado de ánimo.
¿Se puede perder la grasa del vientre en una máquina de remo?
El remo es una forma eficaz de quemar calorías, así como de construir músculos fuertes y definidos, pero ¿es suficiente para ayudarle a eliminar la grasa obstinada del vientre, en comparación con otras formas de cardio como correr? La respuesta corta es sí. … En su lugar, tendrá que trabajar para elevar su ritmo cardíaco, lo que le ayudará a eliminar la grasa en todo el cuerpo.
¿Qué partes del cuerpo trabaja la máquina de remo?
La belleza de la brazada de remo es que activa la parte inferior del cuerpo (como los cuádriceps y los glúteos), la parte superior (como los deltoides y los dorsales) y los músculos centrales (los codiciados músculos abdominales), todo a la vez.
¿Puedes ponerte en forma con una máquina de remo?
La respuesta es: absolutamente. Si quieres perder un poco de peso, no busques más porque una máquina de remo puede ayudarte. El remo es una excelente manera de ponerse en forma porque trabaja para fortalecer los músculos y el sistema cardiovascular, todo en un entrenamiento conveniente, para ayudar a mejorar su salud en general.
Plan de entrenamiento de remo
Patricia Carswell es una periodista independiente especializada en salud y fitness. Ha escrito para una gran variedad de periódicos, revistas y sitios web nacionales, como Healthy, Top Santé, Women’s Fitness y fitandwell.com, y escribe una columna mensual para el centro de contenidos de British Rowing. Es la fundadora y presentadora del blog y podcast de remo Girl on the River, en el que han participado, entre otros, Sir Matthew Pinsent y la atleta olímpica Frances Houghton MBE. Se mantiene en forma remando, caminando y nadando, y se siente más feliz cuando está en el agua.
¿Qué músculos son los que más trabajan en el remo?
La parte superior de los brazos girará internamente, simulando un movimiento de remo. En la finalización, se comprometen en mayor medida los brazos (bíceps y antebrazos), los hombros (trapecio, deltoides, dorsal ancho) y los músculos abdominales. Sin embargo, la extensión de las piernas también requiere la contracción de los glúteos y los cuádriceps.
¿Cuánto tiempo debo remar para quemar grasa?
En términos de tiempo, la pérdida de peso se consigue mejor con la constancia, así que apunta a un mínimo de 30 minutos al día en el remo, de 4 a 6 veces a la semana. Asegúrate de tener suficientes días de descanso, especialmente si estás empezando.
¿Cuánto peso se puede perder con una máquina de remo?
Según Harvard Health, una persona de 125 libras puede quemar 255 calorías en 30 minutos de ejercicio vigoroso de remo. Una persona de 155 libras puede quemar 369 calorías, mientras que una de 185 libras puede quemar 440.
Máquina de remo baja
La máquina de remo es una excelente opción para un gran entrenamiento cardiovascular que trabaja todo el cuerpo. Es de bajo impacto, lo que es perfecto para los deportistas con problemas articulares. Si se hace correctamente, el uso de la máquina de remo puede ayudarle a conseguir un gran entrenamiento con poco riesgo de lesiones.
Mucha gente se aleja de las máquinas de remo en el gimnasio, porque no sabe cómo utilizarlas o cómo conseguir un buen entrenamiento. Algunos también piensan que la máquina de remo es sólo para la parte superior del cuerpo. Pero no te equivoques, las piernas también trabajan duro durante los entrenamientos de remo.
Una investigación publicada en la revista Trends in Sport Sciences sugiere que utilizamos hasta el 70% de nuestra masa muscular mientras remamos. Si te fijas en el movimiento, puedes ver por qué se trata de un movimiento corporal total que empieza en los tobillos y sube por todo el cuerpo hasta las manos con cada remo.
La clave para remar es entender el movimiento y las diferentes posiciones en las que te encuentras cuando remas. Es fácil utilizar una mala forma si no has recibido ninguna instrucción, lo que hace que el entrenamiento sea torpe y que exista la posibilidad de lesionarse.
¿El remo fortalece los abdominales?
Tal vez pienses que el remo es sinónimo de brazos. Pero, según la Asociación Americana de Profesionales del Fitness, el remo supone entre un 65 y un 75 por ciento de piernas y entre un 25 y un 35 por ciento de la parte superior del cuerpo. Te destrozará la parte superior de la espalda, los pectorales, los brazos, los abdominales y los oblicuos. También fortalecerá los cuádriceps, las pantorrillas y los glúteos.
¿El remo tonifica los brazos?
El remo vigoroso mejorará la capacidad aeróbica, desarrollará la fuerza y la resistencia muscular, mejorará la flexibilidad y gastará muchas calorías, lo que ayuda a perder peso. La acción de remar proporciona un entrenamiento completo para los músculos de los brazos, el pecho, los hombros y la parte superior de la espalda.
¿Son suficientes 20 minutos de remo?
Entrenamientos de remo de unos 20 minutos de duración
Un entrenamiento de unos 20 minutos de duración puede proporcionarle una sensación de quemazón en todo el cuerpo que le hará sentirse bien durante las próximas horas. – Para un entrenamiento de alta intensidad Drive de 20 minutos (¡Busca un entrenamiento HIIT!)
Beneficios de la máquina de remo
Los beneficios de hacer ejercicio en una máquina de remo son innumerables. Sí, con la mejora de la postura y la tonificación de la parte inferior del cuerpo sobre la mesa, sepa que los entrenamientos en la máquina de remo no son algo que deba dormir. De hecho, si su máquina de remo se encuentra actualmente en un período sabático en el cobertizo, considere esto una señal para desempolvarla. Los remos, un verdadero híbrido de entrenamiento de resistencia y cardio, se encuentran entre los equipos de gimnasio doméstico más adecuados para tener a mano. Utiliza el tuyo para desarrollar tu resistencia, aumentar tu fuerza, o para ir a por todas con un entrenamiento de intervalos. ¿Aún necesitas convencerte? Siga leyendo para conocer los 15 beneficios de las máquinas de remo que debe conocer.
Cómo elegir la máquina de remo adecuada para tiSi no vas a añadir un poco de cardio de remo al final de tu entrenamiento en el gimnasio y estás pensando en invertir en una máquina de remo para entrenar en casa, hay un par de cosas que debes tener en cuenta antes de pulsar el botón de añadir al carrito. En primer lugar, considere si prefiere un remo aeromagnético o un remo magnético. Los remos aeromagnéticos ofrecen más resistencia contra la que tirar y pueden proporcionar una resistencia más fuerte y personalizable contra la que trabajar durante un entrenamiento en la máquina de remo. Pueden ser más caros, pero no te preocupes si se salen de tu presupuesto. No son una necesidad y una máquina de remo estándar también proporcionará un gran entrenamiento.