Plan de entrenamiento de spinning

Todos hemos oído que el ciclismo es extremadamente bueno para nuestra salud. No sólo nos ayuda a desplazarnos de un lugar a otro, sino que, al mismo tiempo, nos ayuda a hacer un entrenamiento estupendo. El ciclismo ayuda de varias maneras. Desde la pérdida de peso, pasando por la tonificación de los músculos, hasta el cardio básico, el ciclismo es uno de los mejores ejercicios que se pueden hacer en la vida diaria. Aunque a menudo no es posible que la gente tenga una bicicleta real y recorra distancias simplemente para hacer ejercicio. Por ello, los gimnasios comerciales y domésticos disponen de bicicletas estáticas que simulan la experiencia de montar en bicicleta y mucho más

Las bicicletas estáticas son utilizadas desde hace mucho tiempo por muchos para perder peso y desarrollar la musculatura y tienen una gran cantidad de beneficios. También es una de las mejores maneras de aumentar la resistencia y la fuerza. En un esfuerzo por hacer que el ejercicio sea lo más beneficioso posible, se han desarrollado diferentes tipos de bicicletas estáticas. Una de ellas es la bicicleta de spinning. A diferencia de las bicicletas estáticas normales, las bicicletas de spinning tienen una sensación más natural. Así que, en este momento, te estarás preguntando cuál es la diferencia entre una bicicleta de spinning y otras bicicletas estáticas, y cuál deberías comprar. No se preocupe, ya que todas sus preguntas serán respondidas.

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Bicicleta vertical vs. bicicleta de spinning

Una rueda de bicicleta que gira resiste los esfuerzos por inclinarla y orientar el eje en una nueva dirección. Cualquier rueda que gire rápidamente presenta esta propiedad giroscópica, y puedes aprovechar esta tendencia para dar una vuelta.

1. Atornille las asas a cada lado del eje de la rueda. Es posible que tengas que quitar las tuercas exteriores para dejar suficiente espacio en el eje para las asas. Es posible que quieras poner primero protectores de plástico para los radios en los cubos para proteger tus dedos de la rueda que gira.

Sentado en el taburete o la silla, sujete la rueda por las asas mientras otra persona la hace girar lo más rápido posible. Levanta los pies del suelo e inclina la rueda. Si el taburete tiene una fricción suficientemente baja, debería empezar a girar. Inclina la rueda en la otra dirección y observa lo que ocurre.

Haz que la rueda gire, y luego utiliza el ojo del tornillo en el extremo del mango para colgar la rueda de un gancho montado en el extremo libre de una cadena o cuerda. Sujeta la rueda de modo que el eje quede horizontal y luego suéltala. El eje permanecerá más o menos horizontal mientras se mueve lentamente en círculo. (Vea el diagrama; haga clic para ampliarlo).

Bicicleta de spinning vs. bicicleta de aire

Para el deporte de bicicleta de interior con un formato similar al ballet o la gimnasia, véase Ciclismo artístico. Para el deporte de ciclismo en pista cubierta con un formato similar al del fútbol, véase Ciclismo de pelota. Para las carreras de bicicleta en circuitos cubiertos, véase Ciclismo en pista y Velódromo.

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El ciclismo de interior, a menudo llamado spinning, es una forma de ejercicio con clases centradas en la resistencia, la fuerza, los intervalos, la alta intensidad (días de carrera) y la recuperación, y consiste en utilizar una bicicleta de ejercicio estacionaria especial con un volante de inercia con peso en un entorno de clase[1] Cuando la gente llevó el ciclismo al interior a finales del siglo XIX, ya sea por razones de clima o de comodidad, la tecnología creó con el tiempo máquinas más rápidas, compactas y eficientes.

Las clases suelen utilizar bicicletas fijas especializadas. Sus características incluyen un dispositivo mecánico para modificar la dificultad del pedaleo, manillares con formas especiales y múltiples puntos de ajuste para adaptar la bicicleta a una serie de ciclistas. Muchas tienen un volante de inercia ponderado, que simula los efectos de la inercia y el impulso al montar en una bicicleta real. Los pedales están equipados con pinzas, como en las bicicletas deportivas, para permitir que un pie suba cuando el otro empuja hacia abajo. También pueden tener receptáculos para el uso de zapatillas de ciclismo con tacos. Los pantalones cortos acolchados ayudan a la comodidad y evitan las rozaduras causadas por las costuras de la ropa interior.

Bicicleta reclinada frente a la vertical

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Esto sitúa al spinning en lo más alto de la lista en lo que respecta a los entrenamientos de alta intensidad. Un estudio realizado en Suecia descubrió que una hora de spinning era suficiente para desencadenar la liberación de sustancias químicas en la sangre asociadas con el estrés o los cambios en el corazón. Aunque pueda parecer algo malo, estas sustancias químicas en la sangre -o biomarcadores- indican que el corazón está haciendo un buen ejercicio. “Este tipo de hallazgos también se han observado con esfuerzos prolongados, como los maratones”, afirma la autora del estudio, la Dra. Smita Dutta Roy, del Hospital Universitario Sahlgrenska de Suecia. Aunque es necesario seguir investigando para determinar los riesgos o beneficios asociados al ejercicio de esta intensidad, afirma que algunos de los cambios en los biomarcadores observados por su equipo podrían conducir a la reparación y renovación de los vasos sanguíneos.

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