Ventajas y desventajas del entrenamiento con pesas gcse pe

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El entrenamiento con pesas es un tipo común de entrenamiento de fuerza para desarrollar la fuerza y el tamaño de los músculos esqueléticos[2]. Utiliza la fuerza de la gravedad en forma de barras con peso, mancuernas o pilas de pesas para oponerse a la fuerza generada por el músculo a través de la contracción concéntrica o excéntrica. El entrenamiento con pesas utiliza una variedad de equipos especializados para dirigirse a grupos musculares y tipos de movimiento específicos.

La genealogía del levantamiento de pesas se remonta a los inicios de la historia documentada[3], donde la fascinación de la humanidad por las capacidades físicas puede encontrarse en numerosos escritos antiguos. En muchas tribus prehistóricas, tenían una gran roca que intentaban levantar, y el primero que la levantara inscribía su nombre en la piedra. Se han encontrado rocas de este tipo en castillos griegos y escoceses[4] El entrenamiento de resistencia progresiva se remonta al menos a la antigua Grecia, cuando la leyenda cuenta que el luchador Milo de Crotona se entrenaba cargando todos los días con un ternero recién nacido a la espalda hasta que crecía. Otro griego, el médico Galeno, describió en el siglo II los ejercicios de entrenamiento de fuerza con halteras (una forma primitiva de mancuerna).

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Entrenamiento con pesas

El levantamiento de pesas aporta más beneficios que unos músculos más fuertes y un cuerpo tonificado. Añadir el entrenamiento de fuerza a tus entrenamientos es una forma estupenda de mejorar tu estado físico general, desde la quema de grasa corporal y el fortalecimiento de los huesos hasta la prevención de lesiones y la mejora de la salud de tu corazón.  Esto es lo que necesitas saber sobre los beneficios para la salud de levantar pesas y cómo añadirlas de forma segura a tu rutina de entrenamiento.

El levantamiento de pesas es la mejor manera de construir músculo El levantamiento de pesas aumenta la hipertrofia, o el crecimiento de las células musculares, dice Jonathan Mike, un entrenador de fuerza y acondicionamiento y profesor de ciencias del ejercicio y rendimiento deportivo en la Universidad Grand Canyon en Arizona.  Esto funciona porque el levantamiento de pesas aumenta la producción de testosterona y de la hormona del crecimiento en el cuerpo. Cuando levantas pesas, tu cuerpo libera estas hormonas, que promueven el crecimiento de los tejidos y permiten que tus músculos se hagan más grandes y fuertes.Es importante construir músculo incluso si no estás interesado en lucir un aspecto rasgado. Levantar pesas ayuda al cuerpo a construir y mantener la masa muscular a lo largo de la vida, dice Michelle Gray, directora del Centro de Investigación de Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Arkansas.  “Esta masa muscular es importante para realizar las actividades de la vida diaria y ayudar a los adultos mayores a mantenerse funcionalmente independientes durante más tiempo, retrasando potencialmente el momento en que necesiten más cuidados directos”, dice Gray.

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Entrenamiento con pesas en casa

La destreza en el uso de las pesas debe aprenderse con cuidado, ya que una mala técnica, un avance imprudente y un comportamiento irresponsable pueden provocar lesiones o accidentes. Los requisitos de seguridad varían según el entrenamiento con pesas.

El entrenamiento con pesas consiste en utilizar pesos libres y sistemas mecánicos (hidráulicos y poleas) con el fin de aumentar la fuerza, la potencia y la resistencia muscular. Como tal, es una forma de entrenamiento de resistencia que generalmente se utiliza para complementar otros aspectos del entrenamiento deportivo.

El objetivo principal del entrenamiento con pesas es mejorar la fuerza muscular. Sin embargo, hay que señalar que no hay pruebas que sugieran que sea necesario que los niños realicen ejercicios de pesas para alcanzar su pleno potencial deportivo a una edad más avanzada. De hecho, la mayoría de los entrenadores líderes apoyarían el desarrollo de habilidades y el disfrute de los deportes como la primera prioridad para los niños preadolescentes.

Cuando se considere apropiado, por ejemplo, la inclusión en un programa deportivo escolar, se debe informar a los padres o cuidadores de todos los detalles del lugar, la supervisión que se proporcionará y las actividades que se llevarán a cabo cuando se solicite su permiso por escrito.

Ejercicios de levantamiento de pesas

Revisión rápidaEl entrenamiento con pesas puede ser muy similar al entrenamiento en circuito. El individuo completa una serie de ejercicios en un orden prescrito utilizando pesas, en lugar de realizar una serie de actividades diferentes. Cada estación se concentra en una parte diferente del cuerpo.

A medida que el entrenamiento avanza, las pesas pueden hacerse más pesadas y los periodos de descanso pueden reducirse. Como regla general, se acuerda que para aumentar la fuerza una persona debe levantar pesos pesados pero con pocas repeticiones. Para aumentar la resistencia hay que levantar pesos ligeros pero con un gran número de repeticiones. A continuación se muestra un ejemplo de circuito de pesas.

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1. Entrenamiento isométrico con pesas: consiste en levantar la pesa y mantener la contracción muscular durante un máximo de 5 segundos, para luego relajarse antes de repetir el ejercicio. Esto significa que la sobrecarga del músculo tiene lugar cuando las fibras musculares contraídas están quietas. Permanecen en la longitud contraída, no se mueven. Este tipo de contracción desarrolla la fuerza más que la resistencia.

2. Entrenamiento isotónico con pesas: consiste en subir y bajar las pesas repetida y rápidamente. Esto significa que se produce una sobrecarga muscular cuando las fibras musculares se mueven: se acortan y alargan continuamente.