Qué es el acondicionamiento
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Tanto si quieres mejorar tu rendimiento en un deporte o actividad como si simplemente quieres aprovechar los beneficios de la actividad física, los ejercicios de acondicionamiento corporal fortalecen y mejoran tu cuerpo y tu rendimiento. El acondicionamiento corporal suele incluir ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y ejercicios de estiramiento y flexibilidad. Los ejercicios específicos que elija variarán en función de sus objetivos.
Las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses de Health.gov recomiendan que los adultos realicen al menos entre 150 y 300 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cada semana. Esto equivale a entre 30 y 60 minutos al día, cinco días a la semana.
El acondicionamiento aeróbico fortalece los sistemas cardiovascular y respiratorio del cuerpo y reduce el riesgo de enfermedades como la diabetes de tipo 2, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y la depresión. También es un componente fundamental para lograr la pérdida de peso y mantener un peso saludable.
Si practica un deporte o una actividad que requiere un mayor nivel de aptitud aeróbica, como el fútbol o las carreras de larga distancia, puede aumentar el tiempo y la intensidad de sus entrenamientos para prepararse para esa actividad. Algunas actividades que puede considerar para su acondicionamiento aeróbico son correr, montar en bicicleta, nadar y subir escaleras.
Ejercicios de acondicionamiento de pie
No es necesario ser miembro de un gimnasio ni disponer de mucho tiempo para realizar un entrenamiento de fuerza y acondicionamiento que le ayude a mejorar su rendimiento sobre la bicicleta. Los ejercicios naturales de fuerza corporal pueden ser muy eficaces y pueden realizarse en sesiones cortas en casa o durante la pausa del almuerzo.
Alice Thomas, embajadora de Liv Cycling y entrenadora personal, imparte charlas de fuerza y acondicionamiento para Liv Cycling. Ha desarrollado una rutina de 10 ejercicios sencillos que ofrecen un gran programa de fuerza para todo el cuerpo, utilizando un equipo mínimo para que pueda realizarse casi en cualquier lugar.
También es mejor centrarse en ejercicios de fuerza corporal natural como éstos, en lugar de movimientos aislados como un curl de piernas en el gimnasio. Y aunque sería beneficioso dedicar tiempo a cada músculo individual, no es factible para los ciclistas que tienen un tiempo de entrenamiento limitado.
Los ciclistas tienden a ser dominantes en los cuádriceps, por lo que el deadlift rumano cambia el enfoque muscular a los isquiotibiales. Es un movimiento unilateral que ayuda a construir el equilibrio y el reclutamiento de los músculos, ayudando a evitar lesiones.
Divertidos entrenamientos de acondicionamiento
¿Alguna vez te has preguntado qué significa todo esto? No, no me refiero al miedo existencial que nos trajo el año 2020. Me refiero a esas palabras de moda en el mundo del fitness que escuchas y dices “sí, ya he oído eso antes… pero ¿qué significa?”. Lo más probable es que hayas oído antes los términos acondicionamiento y fuerza. Si has tomado una clase de entrenamiento específico de cualquiera de ellos, entonces sabes que ambos son ciertamente diferentes. Hoy, vamos a entrar en el meollo de por qué son diferentes.¿Qué es el entrenamiento de fuerza?
Fuerza y acondicionamiento
Los investigadores descubrieron que una gran parte de la disparidad puede atribuirse a las diferencias en el aire acondicionado de las escuelas y que las escuelas sin aire acondicionado pueden haber sido más propensas a cancelar las clases en los días calurosos.
Los investigadores descubrieron que una gran parte de la disparidad puede atribuirse a las diferencias en el aire acondicionado de las escuelas y que las escuelas sin aire acondicionado pueden haber sido más propensas a cancelar las clases en los días calurosos.
Según esta teoría, el aprendizaje o condicionamiento es el proceso por el que se modifica el comportamiento de forma sistemática y duradera. – Harvard Mental Health Letter … el condicionamiento aversivo para vincular acciones indeseables a estímulos desagradables y romper así los hábitos. – Revista del New York Times