Pilates para embarazadas en línea

¡Hola a todos! Recibo muchas preguntas en mis clases grupales sobre cómo modificar para el embarazo. Aunque sugiero a la mayoría de las mujeres embarazadas que prueben el Pilates privado, ya que es mucho más fácil explicar las modificaciones y darte un entrenamiento mejor y más adecuado, he creado esta lista de modificaciones a continuación. Como puedes ver, no es corto, y hay muchas precauciones para mantenerte a ti y a tu bebé seguros. Dicho esto, definitivamente es posible seguir haciendo un gran entrenamiento mientras estás embarazada y mantener tu nivel actual de salud y estado físico. Como nota, si no estabas haciendo Pilates antes del embarazo, no empieces un nuevo régimen de ejercicios. Sigue haciendo lo que hacías antes, y/o añade el caminar. Será más seguro para ti y para tu bebé empezar a practicar Pilates después del parto (normalmente entre 4 y 8 semanas, según el caso). Modificaciones de Pilates para el embarazo (Directrices)A partir del primer trimestre (y más allá)20 semanas/5 meses (a mitad del segundo) – final del embarazo) Modificaciones de los ejercicios de Pilates en la esterillaEjercicios comunes en la esterilla que tendrá que eliminar o modificar a medida que avance su embarazo…Ejercicios que puede hacer con pocas/sin modificaciones…

Modificaciones de Pilates para el embarazo

Hasta ahora, el yoga para embarazadas siempre ha sido el ejercicio al que recurrían las mujeres que querían mantenerse en forma, sanas y relajadas durante el embarazo. Pero que se aparten los yoguis, porque el pilates está de moda. Definitivamente he visto un aumento del interés y la asistencia a mis clases de pilates para embarazadas”, dice Agi Makarewicz, instructora de pilates y fundadora del estudio de equipamiento Agile Pilates. Es un indicador fantástico de que las mujeres se están dando cuenta de los beneficios que puede aportar durante el embarazo”.

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Tanto el yoga como el pilates ofrecen beneficios similares, como la relajación, la fuerza y la flexibilidad, pero el pilates se centra principalmente en el tronco. El embarazo no es el momento de desarrollar músculos alrededor del abdomen, pero es muy importante mantener los músculos centrales fuertes para mantener la postura”, explica Agi. El pilates para embarazadas se mantiene absolutamente fiel a su forma y concepto, pero modificando los ejercicios para satisfacer las necesidades individuales y desafiarlas, a la vez que ofrece un sistema de ejercicios seguro, que fortalece los músculos y la mente y el cuerpo de las mujeres embarazadas”.

Pilates para embarazadas cerca de mí

El pilates es el ejercicio perfecto para las mujeres embarazadas y postnatales. “Con el énfasis puesto en ejercicios suaves pero potentes para fortalecer los músculos profundos del núcleo y del suelo pélvico mediante una respiración concentrada, estas rutinas mejorarán tu postura, calmarán tu mente y ayudarán a tu cuerpo a hacer frente al impacto del embarazo”, dice la profesora de pilates y yoga Caroline Sandry (www.carolinesandry.com). “El pilates se centra en la musculatura profunda de la pelvis y el torso -el suelo pélvico y el transverso del abdomen-, que trabajan en armonía para sostener la columna vertebral, los órganos internos y el bebé en crecimiento. El pilates puede ayudar a prevenir el dolor lumbar a medida que avanza el embarazo”.

Pilates durante el primer trimestre de embarazo

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Muchas mujeres consideran que el Pilates es uno de los mejores ejercicios para realizar, tanto durante como después del embarazo. Una de las principales razones por las que el Pilates y el embarazo van tan bien es que el Pilates es excelente para desarrollar la fuerza del núcleo. Si los abdominales, la espalda y los músculos del suelo pélvico/Kegel están tonificados, favorecerán un embarazo y un parto más cómodos. El Pilates también es famoso por ayudar a las nuevas mamás a recuperar su figura después del nacimiento del bebé.

Otra gran razón para hacer Pilates en el embarazo es que el Pilates es muy adaptable. La mayoría de los ejercicios de Pilates pueden modificarse a medida que cambian tu cuerpo y tus capacidades. Las modificaciones te ayudan a mantener la intención del ejercicio, pero ajustando la forma para que funcione para tu cuerpo.

Si nunca has hecho Pilates antes, será importante que encuentres una clase de Pilates prenatal o un instructor que pueda darte mucha atención personalizada. No es recomendable que empieces a hacer Pilates por tu cuenta si no has trabajado ya con los fundamentos.