Vitaminas para los nudos musculares

Mantener un régimen de ejercicio puede ser difícil. Incluso cuando se programa el tiempo, se establecen objetivos razonables y se crea una buena mentalidad. Seamos sinceros, cuando se hacen cambios en el nivel de actividad o en el entrenamiento, puede ser difícil levantarse por la mañana y moverse, y mucho más hacer ejercicio si aparecen los músculos doloridos.

La recuperación muscular consiste en reparar los músculos y los tejidos, eliminar los productos de desecho y reducir la inflamación. También repone los nutrientes y las reservas de energía necesarios para la actividad celular y restablece las vías de comunicación entre el cerebro y el cuerpo.

El dolor puede llegar a ser brutal, pero ¡no te rindas! Los músculos doloridos pueden calmarse con vitaminas para ayudar a acelerar la recuperación. El proceso de recuperación después del entrenamiento es muy importante si quieres seguir estando sano y activo.

Los músculos doloridos después de un entrenamiento, también conocidos como dolores musculares de aparición retardada (DOMS), se deben a microdesgarros en los músculos que se producen al someterlos a tensión. Por lo general, empezarás a sentir este dolor entre 24 y 48 horas después de un entrenamiento. Este es el tiempo que suele tardar tu cuerpo en producir inflamación como resultado de esa lesión y causar molestias y dolor en el músculo.

Vitaminas para la recuperación muscular

Mantener un régimen de ejercicios es difícil. Se saca tiempo, se fijan objetivos alcanzables y se crea un programa de rutinas para mejorar la forma física. Sin embargo, una vez que aparece el dolor muscular, puede ser difícil mantener la rutina, y mucho menos moverse por la mañana. El dolor puede llegar a ser insoportable, pero los músculos doloridos pueden calmarse sin necesidad de una pastilla. Antes de rebuscar en el botiquín, prueba estas cinco vitaminas de origen natural para acelerar la recuperación. Inclúyalas en su comida posterior al entrenamiento para obtener resultados óptimos y sabrosos.

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Si has subido la intensidad de tu entrenamiento, has forzado tu potencial para correr largas distancias o has forzado tus brazos levantando pesas, tus músculos pueden estar doloridos al día siguiente. Estos cambios en tu rutina provocan pequeños desgarros en las fibras musculares y los tejidos conectivos. Con el tiempo, tus músculos se acostumbrarán a la actividad y se adaptarán.

Este potente antioxidante estimula la producción de colágeno -tejido conectivo que ayuda a reparar el tejido de la piel, los tendones y los vasos sanguíneos. La vitamina C también ayuda a eliminar el ácido láctico de los músculos. Fuentes: Cítricos, pimientos verdes, pimientos rojos, frambuesas, brócoli, boniatos, arándanos, coles, melón, piñas

Los mejores suplementos para el dolor y la rigidez muscular

Sabemos que has ido al gimnasio para ponerte en forma para el verano. Pero pasar horas al día entrenando puede frenar tu progreso. Muchos entrenadores dirían que la recuperación de los entrenamientos es tan importante como el propio levantamiento. Necesitas suplementos de recuperación para ayudar a tu cuerpo a recuperar la energía.

Cuando entrenas, tus reservas de energía se agotan, tus músculos y otros tejidos se descomponen y tu cuerpo se fatiga. La fatiga interminable resulta en la incapacidad de adaptarse adecuadamente, lo que resulta en aún más fatiga, inflamación y malos entrenamientos. La recuperación debe producirse antes de poder progresar.

Muchas personas, especialmente las que han empezado a entrenar recientemente, basan el éxito o la eficacia de sus sesiones de entrenamiento en el dolor que sienten después. Esta es una forma pésima de medir su progreso. Compensar el daño de las fibras musculares y volver al gimnasio antes de tiempo sólo te ralentiza y aumenta el riesgo de lesiones.

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Entonces, ¿cuál es la mejor manera de combatir la fatiga y acelerar la recuperación de los entrenamientos? Ya lo hemos explicado en detalle antes, pero en pocas palabras, el descanso, la hidratación, la nutrición y el paquete adecuado de suplementos pueden hacer que te levantes del sofá y vuelvas al gimnasio más rápido.

Las mejores vitaminas para la recuperación muscular

Durante el ejercicio y el entrenamiento, sometemos a nuestro cuerpo a muchas tensiones. Sometemos a nuestros músculos a un gran esfuerzo y los dejamos cansados al final del entrenamiento. Ya sea que levante peso, camine, corra o haga yoga, sus músculos van a estar fatigados cuando termine.

La fatiga muscular se produce después de movimientos repetitivos. A medida que aumenta la fatiga muscular, empiezas a sentirte más débil. La fatiga muscular suele aparecer después de una actividad o un ejercicio extenuante, pero también puede presentarse como un síntoma de otras condiciones de salud.

El cuerpo humano produce naturalmente la coenzima Q10 (CoQ10) dentro de sus mitocondrias para ayudar a generar energía en sus células. Ayuda al cuerpo a crear trifosfato de adenosina (ATP), una molécula que se encuentra en la célula y que proporciona energía utilizable. La coenzima Q10 es esencial para el buen funcionamiento de la cadena de transporte de electrones que produce la molécula de ATP. La suplementación con CoQ10 puede aumentar la capacidad de su cuerpo para almacenar y generar energía, manteniendo la fatiga muscular a raya durante más tiempo. Además, la CoQ10 es un potente antioxidante y esto ayudará a reducir los síntomas dolorosos debidos a los efectos dañinos de los radicales libres producidos durante el esfuerzo muscular.

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