El mejor multivitamínico para una mujer de 40 años en la India

Permítanme ser claro: creo que la comida es lo primero. No hay suplementos en el mundo que puedan sustituir todo lo que aporta la comida. Hay mucho que todavía tenemos que descubrir sobre los alimentos. Sólo en los últimos 10 años, los científicos han descubierto muchos nutrientes nuevos en los alimentos y estoy segura de que hay mucho más por venir.

Sin embargo, el estrés del mundo actual hace que haya días en los que se coma peor. Además, a medida que se envejece, la digestión se vuelve más débil y, en consecuencia, no se absorben todos los nutrientes de los alimentos que se consumen.

Al llegar a la perimenopausia, cuando las hormonas empiezan a fluctuar y a disminuir, las necesidades de nutrientes aumentan. Tus hormonas necesitan apoyo y aquí es donde entran los suplementos.La cantidad de suplementos disponibles puede ser abrumadora. Muchos de ellos se fabrican de forma barata con ingredientes que son difíciles de absorber por el cuerpo. Otros contienen rellenos pobres para darles volumen, o incluso edulcorantes para mejorar su sabor. En resumen, si vas a gastar dinero en suplementos, hazlo de forma inteligente, con productos de calidad y con la ayuda de un profesional que te asegure que obtienes lo que pagas”. Estos últimos se pueden adquirir principalmente a través de un profesional, como un terapeuta nutricional, que ha estudiado los posibles peligros y contraindicaciones que conllevan.

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¿Qué vitaminas debe tomar una mujer de 45 años a diario?

Piensa en las vitaminas y los nutrientes como un ejército que luchará contra las dolencias relacionadas con la edad. Y la mejor manera de formar este ejército es llevar una dieta sana y completa, dice Kristin Kirkpatrick, MS, RD, gerente de programas de nutrición de bienestar en el Instituto de Bienestar de la Clínica Cleveland. Aunque siempre es importante comer bien, se vuelve especialmente esencial alrededor de los 40 años porque es cuando las reglas comienzan a cambiar, dice.

“Tu cuerpo probablemente no funcione de la misma manera a partir de los 40 que a los 20”, dice. La masa muscular comienza a deteriorarse, somos mucho más propensos a engordar, la menopausia puede comenzar (o puede hacerlo pronto) y el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes comienza a aumentar, lo que significa que su plan de batalla debe comenzar a ser un poco diferente.

Una de las soluciones es obtener suficientes vitaminas y nutrientes, lo cual es posible a través de una alimentación saludable, y las fuentes de alimentos son normalmente (pero no siempre) una mejor apuesta que los suplementos porque se absorben mejor, dice Kirkpatrick. A continuación se indican los principales nutrientes que hay que tener en cuenta y las mejores formas de obtenerlos.

Vitaminas para mujeres mayores de 40 años

Una vez que sople las velas de su tarta de 40 años, no hay mucho (al menos todavía) que deba añadir a su lista de tareas pendientes en materia de salud. Tienes unos cuantos años más hasta que se recomienden la mayoría de los exámenes de salud adicionales (piensa: colonoscopia, examen de cáncer de próstata), según la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.

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Pero si notas algunos cambios físicos, no es tu imaginación. “A medida que envejecemos, el cuerpo no es el mismo que a los 20 años. Eso está bien, pero es importante ser consciente de los cambios fisiológicos”, dice Chris Mohr, PhD, RD, un dietista de Kentucky. Si quieres apoyar estos cambios fisiológicos, hay algunas opciones nutricionales clave que puedes hacer.

A continuación, describimos qué vitaminas y minerales (y un pequeño puñado de otros nutrientes) necesitan las personas asignadas al sexo masculino al nacer (AMAB) en su dieta a los 40 años. Nos centramos específicamente en las personas AMAB porque existen claras diferencias en la forma en que absorben, metabolizan y distribuyen los nutrientes en comparación con las personas asignadas como mujeres al nacer.

Los mejores suplementos para deportistas de más de 40 años

Creo que la alimentación siempre es lo primero (¡no se puede complementar para salir de una mala dieta!), pero complementar los nutrientes vitales puede ayudar a evitar las deficiencias de nutrientes vitales que pueden contribuir a síntomas comunes como la fatiga, la ansiedad, los cambios de humor, la niebla cerebral, el insomnio, los problemas digestivos, los sofocos y más.

Su dieta es increíblemente importante para suministrar nutrientes clave para que sus hormonas trabajen a su favor, no en su contra.    Evitar los alimentos procesados, comer alimentos densos en nutrientes con proteínas de buena calidad, grasas saludables, carbohidratos bajos en GL y muchas verduras es la mejor manera de nutrir tus hormonas.

Eso es a menudo porque las marcas baratas contienen ingredientes baratos que pueden no ser la mejor forma biodisponible para el cuerpo, lo que significa que no hace un buen trabajo. A menudo tienen contaminantes o rellenos y conservantes baratos que tampoco quieres ingerir. Algunos incluso añaden azúcar o edulcorantes.

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Tu amigo (o alguien en un foro) puede jurar por una cosa que ha funcionado para ellos, puede que no funcione para ti. O lo que es peor, puede ser perjudicial si estás tomando medicación o tienes algún problema de salud. Consulta siempre a tu médico o pide consejo a un nutricionista o naturópata si estás preocupado. Y consulta este artículo para conocer algunas normas sobre la toma de medicamentos y suplementos comunes.