Plan de carrera para principiantes en la pérdida de peso

Cuando se trata de perder peso, no hay un enfoque único que sirva para todos, y la pérdida de peso saludable se logra mediante una combinación de una dieta saludable y ejercicio regular. Si nos fijamos en el componente del ejercicio, correr es una de las formas de ejercicio más básicas y eficaces. Es ideal para personas de todas las edades y niveles de condición física, y se puede personalizar la rutina de correr en función de los objetivos específicos de pérdida de peso. Porque seamos sinceros: Las cuotas de los gimnasios y de los entrenadores personales se acumulan. Todo lo que necesitas es un par de zapatillas y una actitud positiva para empezar. ¿Intrigado? Nos lo imaginamos. Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre correr para perder peso.

Consejo profesional: si corres cuando está oscuro, recuerda llevar ropa de colores brillantes con material reflectante para que te vean los coches y los ciclistas.A continuación, lee 13 razones por las que no estás perdiendo peso, según los expertos.Fuentes

Cómo correr si quieres perder peso

¿La natación quema calorías? Sí. ¿Y el ciclismo? Sí. ¿Qué tal un retiro de fitness en el sur de Francia? Oui.Todas esas cosas son estupendas para perder peso, pero tienen una barrera de entrada más alta en comparación con el running. Necesitas una piscina, una bicicleta y un sueldo de seis cifras, respectivamente. Pero si puedes permitirte un par de zapatillas para correr (como estas zapatillas asequibles para principiantes), entonces puedes correr. Puedes correr cuando hace calor. Puedes correr cuando hace frío. Puedes correr en la nieve. Puedes correr bajo la lluvia. Puedes correr con un amigo. Puedes correr solo. Incluso puedes correr todos los días si eres inteligente con la recuperación.Es ese tipo de accesibilidad lo que hace que correr sea uno de los mejores entrenamientos para perder peso. Sólo necesitas un par de zapatillas decentes, algo de creatividad y quizás un amigo o dos para desarrollar un plan de caminata o de carrera”, dice el Dr. Daniel O’Connor, profesor de salud y rendimiento humano de la Universidad de Houston. Es menos caro que apuntarse a un gimnasio o tener un entrenador personal”.

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Beneficios de correr

La verdad es que no hay una respuesta correcta a la pregunta. No existe una regla general sobre la frecuencia con la que se debe salir a correr. Más bien depende del nivel en el que te encuentres y de los objetivos que quieras alcanzar.

Para los nuevos corredores, o los que vuelven de una lesión, un buen consejo es correr uno o dos días a la semana. Correr una o dos millas a la semana te parecerá un gran logro si tu cuerpo no está acostumbrado a esta forma de ejercicio.

Si su objetivo es perder peso de forma general, debería correr unas 3 o 4 veces a la semana en días alternos durante unos 45 minutos. En los días de descanso sigue siendo fundamental realizar algún tipo de ejercicio. Moverse y quemar calorías es la clave.

La mayoría de las personas sobrestiman las calorías que queman al correr. Correr no es una razón para ignorar tu dieta. La realidad es que necesitas crear un déficit calórico general. Necesitas quemar más calorías de las que comes cada día.

Empieza con un gran vaso de agua para ayudarte a rehidratar. Beber mucha agua también puede ayudarte a evitar inhalar todo lo que hay en la cocina, ya que el ejercicio y la quema de calorías hace que muchas personas sientan mucha hambre.

Pérdida de peso al correr

Seguimos hablando de energía y combustible porque es una forma fácil de imaginarlo. En ciencia, esto tiene un nombre que es CALORIE. Una caloría es una unidad de medida de energía. Así que puedes sustituir todo lo que leas como “combustible” en los párrafos anteriores por “caloría” y seguirá siendo exacto.¿Y por qué es esto importante? Porque podemos calcularlo y planificar nuestra pérdida de peso en torno a él. Un déficit calórico representa la cantidad de calorías que su cuerpo no obtiene a través de los alimentos y tiene que ir a buscar en su almacén de grasa… (casi) literalmente quemándola.

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La tasa metabólica basal (BMR) es simplemente la cantidad de energía (calorías) que quemas cada día en reposo. Incluso cuando crees que no estás haciendo nada, estás usando energía para respirar, moverte, mantener tus músculos activos.La TMB varía según el individuo y depende de muchos factores como el género, la altura, el peso, la composición corporal (grasa vs. músculo)… Hay muchas fórmulas para calcular tu TMB y puedes encontrar una buena calculadora aquí: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/Let Usemos mi ejemplo. Soy un hombre de 34 años, 6,2″ y 185 libras de peso. Mi BMR es de 1927 calorías por día. Eso significa que si no hago nada en todo el día y como 1927 calorías, no ganaré ni perderé peso. Pero sí que hacemos algo todos los días. Simplemente caminando y moviéndome me pondré más o menos en 2.200 calorías (¡utiliza el enlace de arriba para calcular tus valores!).Así que si quiero perder peso, tengo dos opciones: Paso 3: Utilizar la carrera para aumentar el déficit calórico