Consejos de spinning para principiantes
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SARAH: “Mi primera clase me resultó bastante difícil. Mi deseo de seguir el ritmo del resto de la clase fue anulado por mi miedo a ir demasiado fuerte y desmayarme de nuevo, así que cuando el instructor gritó que subiéramos nuestros diales de resistencia, dejé el mío donde estaba la mayor parte del tiempo.Después de preguntarnos enérgicamente ‘¿Qué os frena? ¿Qué os frena?”. Todo lo que pude hacer fue pasar una lista por mi cabeza de las razones perfectamente legítimas que me estaban frenando:Salí de la clase con una fuerte sospecha de que perderé la función completa de mis brazos y piernas mañana, pero con ganas de la próxima clase, ahora he conquistado un poco mi miedo a desmayarme y caer de la bicicleta.Al final de la primera semana noto que mi sueño ha mejorado drásticamente. Duermo más tiempo y más fuerte y tengo una cantidad de energía increíble durante el día. Me siento muy bien”.
Semana 2ROANNA: “Mi plan de entrar en la segunda semana de clases con desenfreno se ve frustrado por el ataque de la langosta. Está claro que los dioses del fitness no están a mi favor. Sin embargo, como no soy de las que se rinden fácilmente (léase: testaruda), me obligo a volver a subirme a la bicicleta y procedo a tambalearme al borde de la muerte durante los 45 minutos. Fue más duro que cualquier otra clase de ejercicios. Me fui asombrada de que mi cuerpo lo consiguiera y necesitando una gran dosis de miel y limón caliente. Afortunadamente, al final de la segunda semana mi resfriado ha remitido y he vuelto a esforzarme al máximo. Cada vez llevo mejor el ritmo y empiezo a sentirme como en casa en la primera fila.
Spinning cardio
Hay estudios que dicen que la clase de spinning puede ayudar a perder peso; sin embargo, la investigación no es concluyente en cuanto a si este método le ayudará o no en su búsqueda para perder grasa del vientre específicamente.
Si buscas un entrenamiento de alta intensidad, entonces lo mejor sería hacer spinning todos los días. Sin embargo, si estás buscando una forma de perder peso en general o simplemente quieres algo que te ayude con tu salud y bienestar general, esta puede no ser la mejor opción.
Aunque normalmente se considera que correr es una mejor forma de ejercicio para perder peso, las bicicletas de spinning también pueden ayudarte a perder peso. Las clases de spinning son muy intensas y trabajan muchos grupos musculares diferentes de tu cuerpo al mismo tiempo.
Si utilizas las bicicletas de spinning durante una hora larga, entonces la respuesta es sí. Las bicicletas de spinning hacen que tus piernas aumenten de tamaño porque están empujando continuamente la sangre dentro y fuera de tus muslos para que estos músculos se oxigenen más de lo normal.
Todo depende de la velocidad a la que se monte y de la resistencia que se ajuste en la bicicleta de spinning. Pero digamos que una persona que pesa alrededor de 68 kg está montando a una velocidad media de 20 mph durante 45 minutos, va a quemar alrededor de 500 calorías en ese período de tiempo.
Spinning frente a jogging
Si te has apuntado a un gimnasio y estás pensando en apuntarte a una clase de ciclismo indoor (o a una clase de Spin) para perder peso, esto es lo que necesitas saber sobre cómo funciona y con qué frecuencia deberías hacerlo. Prueba a dar una vuelta: ¡puede ser divertido!
La mayoría de los gimnasios ofrecen clases de ciclismo en interiores en bicicletas fijas especialmente diseñadas. Harvard Health Publishing señala que las sesiones suelen durar entre 45 minutos y una hora y están dirigidas por instructores que guían a la clase a través de un riguroso entrenamiento acompañado por el ritmo de la música.
El Centro Médico Wexner describe el ciclismo en interiores como un entrenamiento cardiovascular que puede proporcionar una quema de cardio bastante intensa. Las clases de ciclismo indoor suelen alternar periodos de alta intensidad y periodos más lentos de recuperación, y pueden ayudarte a desarrollar tu resistencia. La música puede ayudar a motivarte y empujarte a trabajar más duro de lo que normalmente lo harías, pero de una manera segura.
Según el Centro Médico Wexner, tienes la opción de añadir resistencia a tu bicicleta, lo que puede ayudarte a desarrollar tu fuerza muscular. Dado que el ciclismo implica principalmente el pedaleo de las piernas, ayuda a desarrollar la fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo en particular, dice Harvard Health Publishing.
Pérdida de peso en bicicleta
La moda del spinning no va a desaparecer pronto. Estudios como SoulCycle y Flywheel llevan años dominando el espacio del fitness, y la moda no ha hecho más que crecer: En Swerve también se puede hacer una competición amistosa por equipos, o incluso se puede pedalear en el agua en Aqua. Entonces, ¿por qué todo el mundo está tan obsesionado?
Las clases de spinning prometen una transformación y, gracias al entusiasmo, a los éxitos de los 20 mejores bailes y a las afirmaciones que el instructor grita a los participantes, nunca resultan monótonas. No cabe duda de que las clases regulares te aportarán beneficios, desde la pérdida de peso hasta la mejora de la salud física, pero hay que tener en cuenta algunos aspectos importantes antes de ponerse a sudar.
Hace tiempo que se sabe que el spinning reduce la grasa y ayuda a perder kilos. De hecho, es tan eficaz que las investigaciones han demostrado que sustituir una sesión de ejercicio de intensidad moderada por dos sesiones de 30 minutos de entrenamiento de alta intensidad puede mejorar todo, desde la salud cardiovascular hasta la composición corporal. ¿Pero está quemando tantas calorías como cree?