Entrenamiento de la parte superior del cuerpo con TRX

Cyle Brewer, miembro del equipo de Armas y Tácticas Especiales de Copperas Cove, se empuja durante el circuito de entrenamiento TRX en el Centro de Fitness Funcional Aplicado en Fort Hood, Texas, el 16 de diciembre de 2015. (Sargento Juana M. Nesbitt/Foto del Ejército de los Estados Unidos)

La evidencia de que algo funciona es lo que todos buscamos antes de hacer una compra, especialmente una compra importante. Con todo, desde los coches que conducimos, hasta los alimentos que comemos, pasando por las casas en las que vivimos, nos gusta asegurarnos de que cuando compramos algo funciona, es bueno para nosotros y puede ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos a corto y largo plazo.

Llevo utilizando el TRX desde que se desarrolló hace casi 10 años y he notado un aumento significativo de la fuerza del núcleo, así como de las extremidades en cuanto a resistencia y fuerza muscular. Sin embargo, después de años de estar el sistema de entrenamiento en suspensión TRX en el mercado, esto es lo que dicen los científicos del ejercicio:

Se ha comprobado que las revolucionarias aplicaciones de entrenamiento que añaden inestabilidad a sus opciones de ejercicios de entrenamiento estimulan la musculatura central. Aunque este estudio está probando una variedad de habilidades, encontró que el TRX superó a muchos de los ejercicios estables con respecto a los músculos del núcleo (abdominales, oblicuos, espalda baja) y se encontró que era comparable a los ejercicios estables en otros grupos musculares (pecho, hombros, dorsales, cintura escapular, bíceps, tríceps). (Estable vs. Inestable)

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Una de las preguntas más frecuentes que recibimos es: ¿con qué frecuencia debo entrenar con el TRX Suspension Trainer? Aquí, el jefe de rendimiento humano de TRX, Chris Frankel, explica cómo el uso regular del TRX puede garantizar que su programa de entrenamiento sea variado, eficaz y eficiente, tanto si su objetivo es añadir masa, ponerse cachas, perder peso, ponerse fuerte, aumentar la resistencia o hacer un entrenamiento cruzado para el deporte que elija: triatlón, esquí o ciclismo.

El número de veces por semana que utilice el TRX es sólo una parte de un enfoque sistemático del entrenamiento. Los programas más básicos o más sofisticados comienzan con los principios fundamentales descritos por el acrónimo F.I.T.T., que significa Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo. La frecuencia es el número de veces que se entrena a la semana (que es lo que se pregunta). Pero la frecuencia del entrenamiento está relacionada con la intensidad del mismo, que es la intensidad. Y la intensidad del entrenamiento determina la duración del mismo, que es el componente de tiempo. Una cosa que ya has respondido, y es una gran respuesta, es el Tipo de ejercicio: Entrenamiento TRX.

Trx salud de los hombres

Las correas TRX son una herramienta de entrenamiento en suspensión con una versatilidad única y unos beneficios de fitness que abarcan toda la gama, desde la mejora del equilibrio y la fuerza del núcleo hasta el aumento de la fuerza muscular y la aptitud cardiovascular. Son ligeras, portátiles y pueden utilizarse en cualquier lugar, desde un gimnasio hasta su parque favorito o su propia habitación.

Dicho esto, entre las correas amarillas brillantes y las asas negras colgantes, un entrenador TRX puede parecer un artilugio bastante intimidante para aquellos que nunca han sido enseñados las cuerdas, por así decirlo. Sin embargo, una de las mejores cosas de hacer ejercicio con los entrenadores de suspensión TRX es que son perfectos para cualquier persona, independientemente de su nivel de forma física, ya que la intensidad de cada ejercicio se puede modular completamente para adaptarse a sus capacidades. Por lo tanto, si ha mirado las aparentemente confusas correas de su gimnasio con recelo -o incluso con temor- o está buscando un nuevo y versátil equipo de ejercicio para su gimnasio en casa, siga leyendo para su introducción “informal y formal” al entrenamiento en suspensión TRX, y considere la posibilidad de probar esta divertida y eficaz herramienta de entrenamiento.

Beneficios de la trx

La respuesta, por supuesto, se basa en la ciencia de cómo se construye realmente el músculo. Cuando se aplica una carga significativa a los músculos, se produce una cadena de reacciones, que incluyen el daño muscular y la alteración del equilibrio hormonal, que conduce a un aumento del grosor y del número de miofibrillas (es decir, a la hipertrofia). La clave es que la carga impuesta a los músculos debe ser lo suficientemente significativa como para exigir que los músculos se adapten.

Ahora que has visto las pruebas, aquí tienes unos cuantos ejercicios que puedes incorporar a los entrenamientos de fuerza de tus clientes para ayudarles a aumentar la fuerza y construir músculo. Sólo asegúrese de que puedan mantener la forma correcta en ejercicios similares antes de intentar estos ejercicios de alta tensión y con carga.

Con el Suspension Trainer sobreacortado, oriente su cuerpo de manera que esté orientado hacia el punto de anclaje. Gire las caderas para formar una tabla, asegurándose de que los hombros están más bajos que las rodillas y de que el cuerpo está en línea recta. Manteniendo la plancha activa, tira del pecho hacia las asas y vuelve.

Ajuste el TRX Suspension Trainer a la longitud media y al modo de asa única. Colóquese frente al punto de anclaje con el pie derecho centrado y la mano izquierda agarrando el asa. En la mano derecha, sujete una kettlebell (o una mancuerna) en posición de rejilla. Mantenga la alineación correcta de la columna vertebral mientras baja las caderas hacia abajo y hacia atrás. Presione hacia arriba hasta la posición inicial.