Bandas de resistencia para la salud de la mujer
Índice de Contenidos
Para empezar esta evaluación de “bandas de resistencia vs pesos libres”, debemos entender completamente cómo funciona la “resistencia” tanto para las bandas como para los pesos libres. Hay algunas diferencias importantes, que vamos a explicar.
Digamos que está entrenando el pecho con pesos libres (es decir, mancuernas). Para ello, debe tumbarse en un banco y utilizar sus músculos para presionar hacia arriba mientras la gravedad intenta forzar el peso hacia abajo. Nunca serías capaz de crear resistencia en tu pecho presionando las mancuernas desde una posición de pie.
Ahora bien, con las bandas de resistencia, podrías tumbarte en un banco plano y podrías estar de pie (como en la imagen de arriba), y ambas formas crearían la misma resistencia para tu pecho, ya que estás creando tensión a través de la fuerza de tracción en lugar de la gravedad, que sólo va en dirección hacia abajo.
Si sostuvieras una mancuerna con tu brazo a 90 grados y hacia tu cuerpo lateral, y movieras la mancuerna en un movimiento horizontal (rotaciones externas e internas), no estarías creando realmente y resistencia en ese movimiento horizontal. Literalmente, sólo tendrás resistencia hacia abajo, que sería que sostuvieras la mancuerna con el brazo a 90 grados. Esto hace que una rotación interna y externa sea inútil con una mancuerna desde la posición de pie. Para que este movimiento sea efectivo con una mancuerna, tendrías que ponerte en una posición en la que la rotación externa/interna se produzca en un plano vertical.
Bandas de resistencia para ganar músculo
¿Qué son las bandas de resistencia? Las bandas de resistencia suelen estar hechas de látex o caucho y tienen distintos grosores. Pueden utilizarse para proporcionar resistencia a una variedad de ejercicios que van desde el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo hasta el fortalecimiento de las piernas. Las bandas de resistencia funcionan proporcionando una tensión constante a los músculos que se trabajan. Esto significa que no se necesita ningún otro equipo, lo que las hace convenientes para las personas con espacio limitado. El tipo más común es la banda tubular, que tiene bucles en los extremos que permiten fijarla alrededor de un objeto -el pomo de una puerta, la rama de un árbol- o sujetarla entre las dos manos para formar un bucle o un círculo. Cuantos más bucles haya, mayor será el estiramiento de los músculos cuando los utilices como parte de un entrenamiento. También existen las bandas planas y las asas; ambas pueden utilizarse para realizar prácticamente los mismos ejercicios que las bandas tubulares, pero no son tan versátiles porque no se estiran.
Los ejercicios con bandas de resistencia son una forma estupenda de añadir un nuevo reto a tu rutina habitual, y son perfectos para las personas que quieren hacer un buen ejercicio sin utilizar demasiado equipo ni ir al gimnasio.
Entrenamiento con bandas de resistencia
Si has pasado algún tiempo investigando el mejor equipamiento para el gimnasio en casa, es probable que te hayas encontrado con el problema de qué hacer con las mancuernas. Por un lado, son una herramienta excelente para construir y mantener los músculos, pero por otro lado, pueden ser un dolor de cabeza caro y que ocupa mucho espacio.Afortunadamente, hay una solución que se esconde a la vista: las bandas de resistencia. Las bandas de resistencia son una pieza muy infravalorada del equipo de entrenamiento y algo que todo el mundo debería tener en cuenta. Y las razones son muchas. En primer lugar, las bandas de resistencia son una pieza más versátil del equipo de entrenamiento capaz de proporcionar tensión a lo largo de toda la rutina o levantamiento que está haciendo (algo que un conjunto de mancuernas no puede hacer). También son excelentes para trabajar el tronco.
Kit de bandas de resistencia TB12 para uso domésticoEl kit de bandas de resistencia TB12 para uso doméstico es un excelente paquete de inicio para cualquier persona que compre su primer juego de bandas de resistencia y que quiera una variedad de tensiones de inmediato. El kit viene con una banda corta ligera de 7 a 33 libras, dos bandas largas ligeras de 4 a 19 libras, dos bandas largas medianas de 7 a 32 libras, un ancla de puerta y un mosquetón. No importa si necesito hacer rizos, remo de pie, flexiones con banda, o incluso simulacros de levantamiento de peso muerto, estos eran todo lo que necesitaba. He sido capaz de mantener mis entrenamientos variados e incluso sólo la combinación de las bandas ligeras y medianas ha demostrado ser eficaz. El kit es un poco caro, 95 dólares, pero si lo comparamos con las mancuernas, merece la pena la inversión.
Banda de resistencia cuánto peso
Empezar un nuevo viaje de salud y fitness puede ser un momento súper emocionante, especialmente cuando estás realmente comprometido con él. Todos tendemos a impacientarnos cuando no hemos perdido cinco kilos o no vemos una clara definición muscular en la primera semana y es fácil desanimarse y abandonar. Sin embargo, seamos realistas, los cambios notables no se producen de la noche a la mañana y llevarán su tiempo.
¿Pero cuánto tiempo exactamente? Pues bien, Ella Martyn, entrenadora personal cualificada, comparte con nosotros su cronograma y sus consejos sobre los cambios que deberías ver en determinados momentos para mantenerte motivado en el camino. Este es el tiempo que se tarda en ver los resultados de un nuevo entrenamiento.
Podría decirse que el primero es el más difícil, pero también es el mes en el que se establece un plan de nutrición y acondicionamiento físico y se descubre qué es lo que mejor funciona para tu cuerpo. Si eres nuevo en el entrenamiento de resistencia, por lo general verás algunos resultados con un aumento del tono muscular, una disminución de la grasa corporal y un aumento de la fuerza en tan sólo dos o cuatro semanas. Esto es lo que se puede llamar “ganancias de novato”, cuando una persona sin entrenamiento comienza a entrenar con resistencia por primera vez, tiene una gran ventana de adaptación.