Explica la importancia del senderismo y el trekking para ganar fuerza y resistencia muscular

Al estar en buena forma, puede concentrarse más en la belleza del entorno y menos en la distracción de lo agotado que se siente. Además, un buen nivel de acondicionamiento previo a la caminata minimiza la probabilidad de lesiones relacionadas con el estrés o la repetición, como dolencias en las rodillas y los tendones de Aquiles.

Subir y bajar montañas con una mochila a la espalda es como cualquier otra actividad física; utiliza grupos musculares específicos que necesitan ser entrenados para rendir al máximo. Por lo tanto, todo el tiempo que pase caminando con una mochila a la espalda, sobre todo en terrenos difíciles e irregulares, le servirá de ayuda una vez que salga a caminar.

Si vives en un pueblo o ciudad y por alguna razón te da vergüenza que te vean llevando una gran mochila por tu barrio, prueba a llenar una mochila de día con artículos pesados como agua y comida. Es mucho menos llamativo, pero los resultados son similares.

Cuando las oportunidades de hacer senderismo sean escasas, tendrá que buscar medios alternativos de acondicionamiento aeróbico. Actividades como la carrera, el ciclismo, la natación, el Stairmaster, las raquetas de nieve, la cinta de correr, la carrera en aguas profundas y el remo son todas ellas beneficiosas para ayudar a construir una base aeróbica.

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¿Qué tipo de actividad física es la natación?

Es fácil evocar una imagen de una caminata perfecta: un sendero vacío que serpentea junto a un arroyo balbuceante a través de un valle verde y exuberante antes de ascender a un pico imponente con una cresta rocosa y feroz. ¿Y las vistas desde la cima? Fantásticas. Pero hay una cosa que falta en esta imagen idílica: el esfuerzo necesario para manejar la naturaleza física de una caminata. Aunque el senderismo es absolutamente una escapada mental, es una actividad que requiere fuerza muscular y resistencia cardiovascular. Esas vistas panorámicas no serán tan agradables si estás demasiado ocupado chupando el viento para empaparte del paisaje, ¿verdad? Por eso es importante incorporar regularmente ejercicios para el senderismo a tu régimen de fitness. Estos ejercicios específicos tonificarán y fortalecerán los músculos que utilizas mientras haces senderismo, dejándote más velocidad, agilidad y resistencia para que puedas disfrutar mejor de las bondades que ofrece la naturaleza.    (Como siempre, consulta a un médico antes de adoptar una nueva rutina de ejercicios).

¿Qué tipo de actividad física es caminar?

Como un péndulo, caminar sobre un terreno llano permite mantenerse en movimiento con poco esfuerzo. “Pero cuando caminas sobre un terreno irregular” -del tipo que encontrarías en los senderos de la naturaleza, en las playas de arena profunda o en otras superficies naturales- “eso elimina gran parte de esa transferencia de energía”, dice Ferris. “Tu ritmo cardíaco y tu tasa metabólica aumentan, y quemas más calorías”.

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Es el senderismo un buen ejercicio reddit

Innumerables estudios e investigaciones han demostrado sistemáticamente que el ejercicio regular no sólo mejora nuestra salud y estado físico general, sino que alarga y mejora la calidad de nuestra vida. La actividad física regular reduce sustancialmente el riesgo de morir por una enfermedad coronaria, y disminuye el riesgo de padecer cáncer de colon, diabetes e hipertensión arterial. También ayuda a controlar el peso; contribuye a la salud de los huesos, los músculos y las articulaciones; ayuda a aliviar el dolor de la artritis; reduce los síntomas de ansiedad y depresión; y se asocia con menos hospitalizaciones y visitas al médico.

Caminar es uno de los deportes de menor impacto que existen. Esto significa que, aunque se obtienen todos los beneficios cardiovasculares de otras actividades aeróbicas, se hace con un mínimo de estrés, tensión y golpes en el cuerpo.

Según un estudio realizado para la Asociación Americana del Corazón, en 2006 murieron 631.636 personas por enfermedades del corazón. Otro estudio estima que las enfermedades del corazón costarán a la nación 316.400 millones de dólares en términos de tratamiento, medicación y pérdida de productividad.* Los resultados de 43 estudios distintos realizados por los Centros para el Control de Enfermedades mostraron que al hacer ejercicio, las personas reducen significativamente sus posibilidades de sufrir problemas cardíacos, mientras que los que no hacen ejercicio tienen el doble de probabilidades de padecer enfermedades coronarias.