Beneficios de la actividad física
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Si no eres un atleta o un deportista serio -y sólo quieres hacer ejercicio por tu salud o para que te quede mejor la ropa-, el panorama del gimnasio puede ser intimidante y abrumador. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para mí? ¿Cómo voy a encontrar tiempo?
Sin embargo, algunas de las mejores actividades físicas para tu cuerpo no requieren el gimnasio ni te piden que te pongas en forma para correr una maratón. Estos “entrenamientos” pueden hacer maravillas para tu salud. Le ayudarán a mantener su peso bajo control, a mejorar su equilibrio y amplitud de movimiento, a fortalecer sus huesos, a proteger sus articulaciones, a prevenir problemas de control de la vejiga e incluso a evitar la pérdida de memoria.
Este arte marcial chino, que combina movimiento y relajación, es bueno tanto para el cuerpo como para la mente. De hecho, se le ha llamado “meditación en movimiento”. El tai chi se compone de una serie de elegantes movimientos, uno de los cuales pasa suavemente al siguiente. Como las clases se ofrecen en varios niveles, el tai chi es accesible -y valioso- para personas de todas las edades y niveles de forma física. “Es especialmente bueno para las personas mayores porque el equilibrio es un componente importante de la forma física, y el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos”, dice el Dr. Lee.
Ejercicios de entrenamiento
El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Tiene muchos beneficios, como la mejora de su salud y estado físico general, y la reducción del riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio; es importante que elija los tipos adecuados para usted. La mayoría de las personas se benefician de una combinación de ellos:
Al principio puede parecer difícil incluir el ejercicio regular en su agenda diaria. Pero puede empezar poco a poco y dividir su tiempo de ejercicio en trozos. Incluso hacer diez minutos cada vez está bien. Puede llegar a hacer la cantidad de ejercicio recomendada. La cantidad de ejercicio que necesita depende de su edad y su salud.
Actividades físicas
¿Echa de menos ir al gimnasio o hacer footing en un parque? No podemos hacer muchas actividades que nos gustaban, como ir a nadar, caminar o pasear en bicicleta por el barrio. Y si estos son tus modos de hacer ejercicio, te has visto obligado a renunciar a ellos.
Por suerte, hay muchos ejercicios que se pueden hacer desde la seguridad de tu casa y ni siquiera necesitas aparatos de gimnasia. Incluso si no haces ejercicio, ahora es un buen momento para adquirir este hábito que nos salva la vida porque tenemos mucho tiempo libre.
El ejercicio también libera endorfinas u hormonas de la felicidad que nos hacen sentir relajados y tranquilos. Estas hormonas también nos ayudan a afrontar el estrés y la ansiedad, algo que necesitamos desesperadamente durante esta crisis sanitaria mundial.
Las planchas pueden parecer sencillas, pero son un verdadero reto. Hacen trabajar todo el cuerpo. Prueba tanto la plancha normal como la plancha lateral. Una vez que te acostumbres a las planchas, incorpora las elevaciones de piernas a tu rutina de planchas. Estos son algunos de los beneficios de la plancha
Combina las estocadas con las sentadillas, ya que funcionan muy bien juntas. Al igual que las estocadas, hay diferentes tipos de sentadillas y puedes elegir aquellas con las que tu cuerpo se sienta cómodo. Los principiantes deberían optar por las sentadillas convencionales a dos piernas.
Tipos de ejercicio en casa
El ejercicio físico ofrece fantásticos beneficios para el cuerpo y la mente. Las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses de 2018 del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. destacan algunos de los beneficios más notables para la salud de la actividad física, que van desde la mejora del sueño hasta la reducción de la ansiedad y desde la reducción del aumento de peso hasta un menor riesgo de muerte.
Aunque los beneficios del ejercicio están bien documentados, muchas personas no hacen el ejercicio que necesitan para mantenerse saludables. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan de que sólo la mitad de los adultos hacen el ejercicio que necesitan. La gente tiene un montón de razones para saltarse el ejercicio, desde no poder ir al gimnasio hasta no tener presupuesto para un equipo de lujo o no tener tiempo para hacer ejercicio.
Pero no es necesario ser miembro de un gimnasio, ni tener un equipo, ni mucho tiempo libre para incorporar el ejercicio a tu vida. Hay un montón de ejercicios sin equipamiento que puedes hacer en la comodidad de tu casa. Algunos se pueden hacer en tan sólo 10 minutos.
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