Ejercicios con el peso del cuerpo
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La vida puede ser muy ajetreada, y a menudo nos encontramos de viaje o no podemos llegar a nuestro centro de salud y fitness preferido para hacer ejercicio. El profesional certificado por la ACE Ted Vickey ofrece estos 25 movimientos para ayudarte a mantenerte en el camino, sin importar dónde te encuentres. Utilizando sólo su propio peso corporal, estos versátiles movimientos pueden ayudarle a crear un entrenamiento total del cuerpo en casa que se adapte a sus necesidades y capacidades.
El Dr. Ted Vickey, MS, es el consultor principal de ACE para tecnologías emergentes y un entrenador personal certificado por ACE desde hace mucho tiempo. Conocido como “uno de los hombres con más contactos en el mundo del fitness”, Vickey fue director ejecutivo del Centro de Atletismo de la Casa Blanca durante tres presidentes antes de fundar FitWell Inc. una empresa de consultoría de gestión del fitness.
Ejercicios de entrenamiento
Aplicaciones y vídeos gratuitos de entrenamiento en casa La forma más rápida de empezar una rutina de entrenamiento en casa es a través de un vídeo de entrenamiento dirigido por un instructor. Los vídeos, ya sean en directo o pregrabados, suelen durar entre 25 y 45 minutos y no requieren apenas material de fitness, por lo que es fácil empezar. Estos vídeos suelen requerir una suscripción o membresía, pero muchos proveedores los ofrecen de forma gratuita -o como una prueba extendida- mientras el brote nos deja atrapados en casa. He aquí una lista de algunas de mis aplicaciones favoritas para hacer ejercicio en casa con vídeos en directo y pregrabados. Incluyen yoga, clases tipo bootcamp, boxeo, entrenamiento a intervalos de alta intensidad, pliometría, pilates y ejercicios de barra. No hay excusa para no mantenerse activo durante este tiempo.
Equipamiento básico de entrenamiento por debajo de 100 dólares Muchas aplicaciones y canales de YouTube tienen entrenamientos sin equipamiento, pero si quieres desarrollar fuerza o aumentar tu eficacia, incluso el equipamiento básico del gimnasio puede marcar una gran diferencia. Aquí hay algunas cosas que puedes usar solo o con un entrenamiento en casa. A estas alturas, puede que no estés preparado para invertir mucho en un gimnasio en casa, así que aquí tienes algunas opciones asequibles. No necesitas todo lo que hay en esta lista, sólo tienes que elegir los artículos que mejor se adaptan a los tipos de entrenamiento que realizas, como el entrenamiento de fuerza, el yoga o el HIIT. Cuerda de saltar: Si tienes una habitación con techos lo suficientemente altos o puedes salir al exterior con seguridad, una cuerda de saltar es una opción para calentar o hacer un entrenamiento cardiovascular rápido cuando no tienes tiempo. Mancuernas: Las pesas son prácticamente imprescindibles para una rutina de entrenamiento en casa, y aunque era difícil encontrarlas en 2020 debido a los paros, es un poco más fácil encontrarlas de nuevo.No te olvides de estirar antes de hacer ejercicio.
Ejercicios en casa
El ejercicio físico ofrece fantásticos beneficios para el cuerpo y la mente. Las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses de 2018 del Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos destacan algunos de los beneficios más notables de la actividad física para la salud, que van desde la mejora del sueño hasta la reducción de la ansiedad y desde la reducción del aumento de peso hasta un menor riesgo de muerte.
Aunque los beneficios del ejercicio están bien documentados, muchas personas no hacen el ejercicio que necesitan para mantenerse saludables. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informan de que sólo la mitad de los adultos hacen el ejercicio que necesitan. La gente tiene un montón de razones para saltarse el ejercicio, desde no poder ir al gimnasio hasta no tener presupuesto para un equipo de lujo o no tener tiempo para hacer ejercicio.
Pero no es necesario ser miembro de un gimnasio, ni tener un equipo, ni mucho tiempo libre para incorporar el ejercicio a tu vida. Hay un montón de ejercicios sin equipamiento que puedes hacer en la comodidad de tu casa. Algunos se pueden hacer en tan sólo 10 minutos.
Le debes a tu cuerpo y a tu mente encontrar más formas de hacer ejercicio, y hay muchas maneras de hacerlo.Las recomendaciones del Asesor de Acciones de Motley Fool tienen un rendimiento medio del 618%. Por 79 dólares (o sólo 1,52 dólares a la semana), únase a más de un millón de miembros y no se pierda sus próximas selecciones de acciones. Garantía de devolución del dinero en 30 días. Regístrese ahora
Programa de entrenamiento en casa para ganar músculo
El ejercicio es esencial para la salud en general. La buena salud y la pérdida de peso están interrelacionadas. Si una persona tiene un índice de masa corporal más alto, entonces es propensa a varios trastornos como la hipertensión, la diabetes, el colesterol y otros problemas cardiovasculares. El ejercicio también resulta muy crucial para el control eficaz de estas afecciones. Si le han diagnosticado diabetes, puede probar estos ejercicios para la diabetes para mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control.
Dos factores importantes que hay que tener en cuenta para perder peso son el ejercicio y la dieta. El equilibrio entre ambos es muy importante. En tu rutina diaria, si sigues tu dieta y te saltas el ejercicio o te ejercitas intensamente y no sigues tu dieta, entonces verás que tu cuerpo se comporta de manera muy diferente.
El ejercicio tiene muchos beneficios además de la pérdida de peso. El ejercicio mejora el estado de ánimo, fortalece los huesos y reduce el riesgo de muchas enfermedades crónicas. La gente tiende a dejar de hacer ejercicio porque no tiene tiempo para ir al gimnasio o incluso no puede permitirse el lujo de inscribirse en un gimnasio o con entrenadores personales que les guíen en su viaje de fitness.