Quién actividad física

Pero para los niños, el ejercicio significa jugar y estar físicamente activo. Los niños hacen ejercicio cuando tienen clase de gimnasia en el colegio, durante el recreo, en la clase de baile o en el entrenamiento de fútbol, mientras montan en bicicleta o cuando juegan al corro.

Además de disfrutar de los beneficios para la salud del ejercicio regular, los niños en forma duermen mejor. El ejercicio mejora el rendimiento escolar y hace que los niños sean menos propensos a la depresión. Los niños que hacen ejercicio con regularidad también son más capaces de afrontar los retos físicos y emocionales, desde correr para coger el autobús hasta estudiar para un examen.

Actividad aeróbica. Durante el ejercicio aeróbico, los músculos grandes se mueven, el corazón late más rápido y la persona respira más fuerte. La actividad aeróbica fortalece el corazón y mejora la capacidad del cuerpo para llevar oxígeno a todas sus células.

Mejorar la fuerza no tiene por qué significar levantar pesas. En su lugar, los niños pueden hacer flexiones, abdominales, dominadas y otros ejercicios que ayudan a tonificar y fortalecer los músculos. También mejoran su fuerza cuando escalan, se paran de manos o luchan.  El fortalecimiento de los músculos y los ejercicios aeróbicos, como correr, saltar y brincar, también ayudan a fortalecer los huesos.

Directrices de la OMS sobre actividad física y comportamiento sedentario

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El ejercicio para los niños debe ser divertido. En lugar de “hacer ejercicio”, piensa en él como “juego de ejercicio”. Este es el término que utiliza Ewunike Akpan, entrenador personal certificado por el American Council on Exercise y director asociado para la región del Atlántico medio de BOKS (Build Our Kids’ Success).

BOKS es un programa de gimnasia en la escuela para niños de primaria y secundaria, y se trata de diversión y juegos. Los niños llegan a la escuela unos 45 minutos antes y dedican ese tiempo a juegos divertidos y activos. Es una forma fantástica de añadir la actividad física a su rutina diaria. Además, les ayuda a mejorar su rendimiento escolar, tanto a nivel académico como de comportamiento.

Comentarios

Hay muchas pruebas que demuestran que el ejercicio es una clave importante para reducir el riesgo de padecer enfermedades graves, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y cáncer. Las investigaciones también demuestran que la actividad física regular puede mejorar nuestra autoestima, nuestro estado de ánimo y la calidad del sueño, haciéndonos menos propensos al estrés, la depresión y la demencia. Sin embargo, debido a nuestro estilo de vida moderno y a la creciente dependencia de la tecnología, hoy en día somos menos activos, tanto de adultos como de niños, y las investigaciones indican que los niños inactivos son propensos a convertirse en adultos inactivos, lo que pone a los jóvenes en riesgo de desarrollar enfermedades mortales como las cardiopatías y el cáncer. Por eso es importante fomentar el ejercicio físico y mantenerse en forma desde una edad temprana:

Es importante animar a tu hijo y encontrar actividades que le gusten. El tipo de actividad depende de cada persona. El tipo de actividad depende de cada persona. Así, el ejercicio puede realizarse en equipo, como el fútbol o el baloncesto, o bien apuntarse a un club o recibir clases de tenis, danza o golf, o realizar actividades con la familia y los amigos, como un paseo en bicicleta, una caminata o la natación.

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Ejercicios en el aula

Puede parecer lo más sencillo, pero perseguirse es uno de los mejores ejercicios que pueden hacer los niños. “Correr es especialmente saludable para los niños, ya que les ayuda a tener unos huesos fuertes a la vez que fortalecen sus músculos”, dice Oldham. “Por no mencionar que es divertido correr. Junto con una dieta sana, ayuda a los niños a mantener un peso saludable. Desarrollar el amor por correr y verlo como algo divertido es algo que los niños pueden llevar a la edad adulta, preparándolos para una vida de hábitos saludables.” Jugar al pilla-pilla, organizar relevos cronometrados o juegos como “Mamá, ¿puedo?” o “¿Qué hora es, señor Zorro?” harán que tus hijos se pongan las pilas. RELACIONADO: Actividades divertidas para niños pequeños que estimulan su cuerpo y su cerebro

Oldham señala que las sentadillas ayudan a los niños a desarrollar resistencia, fuerza e incluso confianza en sí mismos. A ella le gusta jugar a un juego llamado Sentadillas en el asiento caliente. “Coloca un taburete o una otomana detrás de ellos mientras se ponen en cuclillas, deja que su trasero -o sus galletas- roce el asiento y luego levántate rápidamente. Lo llamamos “Hot Seat Squats” porque no quieres que tus galletas se quemen. Simplemente las tuestas. La mayoría de los niños las encuentran súper divertidas porque casi todos los niños son capaces de ejecutar con éxito este ejercicio.”