Ejercicios durante el embarazo para no engordar
Índice de Contenidos
Si hace ejercicio de vez en cuando, no obtendrá ningún beneficio, sino que se fatigará más. Durante el embarazo puedes seguir haciendo ejercicio 2-3 veces por semana. Sólo hay que tener cuidado de no exagerar y hacer esfuerzos innecesarios.
Es muy erróneo empezar a entrenar sin calentar. Comienza siempre con una caminata rápida o una bicicleta estática. Lo mismo debe hacerse al final del entrenamiento con un calentamiento. Es un gran error terminar un entrenamiento sin este proceso.
Sentadilla en el embarazo
Los abdominales pueden ser protegidos, pero no en posición supina. Esta posición, sobre todo en la fase avanzada del embarazo, conlleva la compresión de la vena cava, con posibles consecuencias para la salud del feto.
1 Bungum, T. J., Peaslee, D. L., Jackson, A. W. y Perez, M. A. (2000), Exercise During Pregnancy and Type of Delivery in Nulliparae. Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing, 29: 258-264.
2 Kristin R. Kardel,Trygve Kase, Training in pregnant women: effects on fetal development and birth. American Journal of Obstetrics and Gynecology. Elsevier Feb. 1998. Volumen 178, Número 2, P. 280-286
3 James F. Clapp,Beth Lopez,Rose Harcar-Sevcik, Neonatal behavioral profile of the offspring of women who continued to exercise regularly throughout pregnancy. American Journal of Obstetrics and Gynecology. Elsevier Gen. 1999. Volumen 180, Número 1, P. 91-94
Formación en el proyecto de embarazo invictus
De hecho, son precisamente las nuevas formas las que hacen que el cuerpo se comporte de forma diferente, que adopte posiciones poco naturales en otros momentos, que las mujeres no suelen manejar correctamente.
– aumento del volumen sanguíneo, con aceleración de los latidos del corazón. Por el contrario, pueden producirse edemas en los miembros inferiores debido a la compresión de las venas ilíacas por el aumento de volumen del útero.
Hacer ejercicio durante el embarazo no significa necesariamente apuntarse a un gimnasio y tomar clases de fitness, ya que hay muchos ejercicios beneficiosos que también se pueden hacer en casa.
También se deben realizar ejercicios abdominales para fortalecer los músculos oblicuos y el transverso del abdomen: estos grupos musculares son responsables de gran parte del soporte del vientre en crecimiento y ayudan a dar soporte a la espalda para evitar problemas de sobrecarga.
Los ejercicios abdominales deben realizarse en un banco inclinado o, alternativamente, colocando una almohada bajo los hombros o la cabeza. Esta posición reduce el riesgo de padecer el síndrome de hipotensión supina, que es frecuente, sobre todo a partir del cuarto mes, cuando los médicos desaconsejan tumbarse boca arriba: esta posición reduce el flujo de sangre hacia el útero y, por tanto, hacia la placenta.
Ejercicios en el embarazo pdf
Si hace ejercicio de vez en cuando, no obtendrá ningún beneficio, de hecho se fatigará más. En el período de embarazo puedes seguir haciendo ejercicio fácilmente 2-3 veces a la semana. Sólo hay que tener cuidado de no exagerar y hacer esfuerzos innecesarios.
Es muy incorrecto empezar a entrenar sin calentar. Comienza siempre con una caminata rápida o con una bicicleta estática. Lo mismo debe hacerse al final del entrenamiento con un calentamiento. Es un gran error terminar un entrenamiento sin este proceso.