Ejercicios para mujeres en casa

Aquí tienes 10 ejercicios que puedes hacer con el cuerpo libre (o con la ayuda de objetos o elementos que puedes encontrar fácilmente en el “campo de batalla”, en casa o en el parque, como escaleras y escalones para calentar, botellas de agua en lugar de pesas, paredes o árboles…).

La eficacia del ejercicio aumenta si se sostienen pesas en las manos (que, a falta de las clásicas mancuernas de gimnasio, pueden sustituirse por botellas de agua u otros objetos de fácil agarre).

Hay varias formas de realizar este ejercicio, pero en todos los casos se trata de bajar al suelo en cuclillas, colocar las manos en el suelo y llevar las piernas hacia atrás con un salto, momento en el que se realiza una cuclilla, otro salto para enlazar los pies con las manos y, finalmente, un salto alto para volver a ponerse de pie.

Entrenamiento diario en casa

Los llamados “deseables”, que deben considerarse como un “extra” al nivel motor basal, se utilizan como éste en dietética y nutrición para calcular el gasto energético global.

Cuando se habla de la duración de la formación, ésta no siempre se corresponde con el trabajo real. En el entrenamiento con pesas, por ejemplo, aunque el entrenamiento durara 60 minutos, el trabajo real sería el total menos el tiempo de recuperación. Si el tiempo de recuperación fuera de 35 minutos, el esfuerzo sería sólo de 25 minutos (un volumen bajo, a pesar de la elevada duración total del entrenamiento).

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Puede ser aconsejable consultar a un médico y, en cualquier caso, se recomienda que no transcurra menos de una semana entre la vacuna o la declaración de remisión total de la enfermedad y la primera sesión de entrenamiento.

Entrenamiento diario de 30 minutos

Alternamos sesiones de cardio para mejorar el sistema cardiovascular, sesiones de peso corporal para perder peso y sesiones de cuerpo entero para tonificar todo el cuerpo. A continuación se desglosa el trabajo a realizar día a día durante 7 días:

Hay 16 ejercicios que se pueden hacer con el cuerpo libre, o agarrando con seguridad pequeños objetos domésticos como botellas de agua de plástico (aquí se explica cómo hacerlo), una mochila con libros dentro, un palo de escoba o una bolsa de lona con mantas dentro para estimular más los músculos.

El yoga, como sabemos, tiene muchos beneficios: sobre el corazón, las articulaciones, los músculos, la postura, el estado de ánimo. Combate el insomnio y también actúa como calmante del estrés, y sabemos que actualmente el insomnio y el estrés son enemigos peligrosos que se contagian fácilmente.

Ejercicios para hacer en casa para perder peso

Si quieres mantenerte en forma sin ir al gimnasio, basta con realizar 5 ejercicios, que pueden llevarse a cabo en el Entrenamiento por Intervalos (IT) o en el Entrenamiento en Circuito (CT), ya sea orientado al fortalecimiento, al desarrollo de la fuerza de resistencia (también en la Acción Cardíaca Periférica) o al entrenamiento metabólico (que requiere estaciones aeróbicas entre ejercicios).

Para realizar correctamente una sentadilla normal, coloque un palo, una vara o una escoba sobre los hombros (detrás de la cabeza) y sujételo, manteniendo las manos ligeramente separadas de los deltoides.

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Para realizar estos estiramientos correctamente, coloque dos sillas resistentes separadas a la altura de los hombros. También puede utilizar el borde duro de una cama o el borde de un banco.

Levanta las piernas rectas y al mismo tiempo levanta los brazos, arqueando la parte superior del cuerpo y la pelvis. Deberías sentir la tensión en la parte baja de la espalda y los glúteos, pero también en los hombros, los muslos e incluso las pantorrillas. Permanezca en posición isométrica o permanezca sólo 3”, relájese y vuelva a empezar.