El yoga y el equilibrio

El yoga realiza un excelente trabajo de fortalecimiento y estiramiento de los músculos esenciales para el equilibrio. Las posturas de yoga que se describen a continuación ponen a prueba el equilibrio estático, la capacidad de permanecer en un punto sin balancearse, y el equilibrio dinámico, la capacidad de anticiparse y reaccionar a los cambios mientras se mueve. El éxito de estas tareas requiere que mantengas tu centro de gravedad sobre una base de apoyo. Concéntrese en una buena forma, en lugar de preocuparse por el número de repeticiones que puede completar. Si un ejercicio le resulta especialmente difícil, haga menos repeticiones o pruebe la variante más fácil. A medida que vayas mejorando, prueba una variación más difícil.

Movimiento: Desplace lentamente su peso hacia la pierna derecha. Levante el pie izquierdo y colóquelo en la parte interior de la pierna derecha por encima o por debajo de la rodilla. Para ayudarle a mantener el equilibrio, coloque la planta del pie izquierdo firmemente contra la pierna derecha y presione la pierna derecha contra el pie izquierdo, haciendo fuerza con la pierna de pie para conseguir estabilidad. Refuerza los músculos abdominales mientras doblas los codos y llevas las manos por delante del pecho en posición de oración. Mantenga la posición. Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna izquierda. Esto completa una repetición.

¿Cómo mejora el yoga el equilibrio?

No hace falta ser psicólogo para saber que cada persona tiene un temperamento, un enfoque y una forma de hacer las cosas completamente diferentes. Todos los deportistas son seres humanos, y -aunque trabajan más en su mente que la mayoría de la gente- también tienen que enfrentarse a la mayor dificultad para superar los obstáculos: la falta de autocontrol. Las situaciones de alto estrés suelen mostrarnos lo imprevisibles que podemos ser.

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Supongamos que te enfrentas a alguien que te parece un competidor muy duro. Tu enfoque debería dirigirse a una reacción clara y a una conciencia completa en ese mismo momento, pero a veces -en lugar de eso- preferimos rendirnos en el fondo, o bien nos volvemos demasiado agresivos.

La humildad y la valentía son características cruciales de un gran atleta, pero el exceso de cualquiera de ellas no mejoraría tu juego. La etapa perfecta es cuando están equilibradas. Y ese es el punto en el que se buscan los beneficios de las poses de equilibrio.

De la gran cantidad de poses de equilibrio, podemos diferenciar dos tipos principales. La primera son las posturas de equilibrio de pie – las más comunes son la postura del árbol, la postura de pie de la mano al dedo gordo del pie o la del guerrero 3. Las posturas de equilibrio de pie ayudan a fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo y las articulaciones. Son ideales para las personas que se quejan de dolores y problemas en las rodillas.

Yoga para el equilibrio y la estabilidad

El yoga realiza un excelente trabajo de fortalecimiento y estiramiento de los músculos esenciales para el equilibrio. Las posturas de yoga que se describen a continuación ponen a prueba el equilibrio estático, la capacidad de permanecer en un punto sin balancearse, y el equilibrio dinámico, la capacidad de anticiparse y reaccionar a los cambios mientras se mueve. El éxito de estas tareas requiere que mantengas tu centro de gravedad sobre una base de apoyo. Concéntrese en una buena forma, en lugar de preocuparse por el número de repeticiones que puede completar. Si un ejercicio le resulta especialmente difícil, haga menos repeticiones o pruebe la variante más fácil. A medida que vayas mejorando, prueba una variación más difícil.

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Movimiento: Desplace lentamente su peso hacia la pierna derecha. Levante el pie izquierdo y colóquelo en la parte interior de la pierna derecha por encima o por debajo de la rodilla. Para ayudarle a mantener el equilibrio, coloque la planta del pie izquierdo firmemente contra la pierna derecha y presione la pierna derecha contra el pie izquierdo, haciendo fuerza con la pierna de pie para conseguir estabilidad. Refuerza los músculos abdominales mientras doblas los codos y llevas las manos por delante del pecho en posición de oración. Mantenga la posición. Vuelva a la posición inicial y repita con la pierna izquierda. Esto completa una repetición.

Flujo de equilibrio del yoga

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Los equilibrios de brazos siempre tienen un aspecto increíble, pero pueden ser intimidantes a la hora de intentarlos. Si comprendes los fundamentos de los equilibrios de brazos, puedes explorar estas posturas con seguridad y ampliar tu práctica de yoga. Te mostraremos cómo las posturas siguen ciertos patrones y se basan unas en otras para que puedas volar alto.

Otros problemas comunes en el Cuervo son poner las rodillas en la parte exterior de la parte superior de los brazos en lugar de utilizar los brazos como un estante. Asegúrate también de empezar con el trasero alto. Si está demasiado bajo, te pesa.

Una vez que te sientas cómodo en el cuervo, el siguiente paso natural es trabajar en el cuervo lateral. En realidad hay dos versiones de esta postura. La gente suele aprender primero la postura con las caderas sobre un brazo y las rodillas sobre el otro.

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Esta es una posición bastante estable que incluso puede parecer más fácil que la postura del cuervo normal. En la versión más avanzada que se muestra aquí, las piernas se han desplazado a un solo brazo, dejando el otro libre. Puedes estirar las dos piernas hacia los lados para darle un toque extra.