Entrenamiento fácil para principiantes en casa

El ejercicio es esencial para la salud en general. La buena salud y la pérdida de peso están interrelacionadas. Si una persona tiene un índice de masa corporal más alto, entonces es propensa a varios trastornos como la hipertensión, la diabetes, el colesterol y otros problemas cardiovasculares. El ejercicio también es muy importante para el control eficaz de estas enfermedades. Si se le ha diagnosticado diabetes, puede probar estos ejercicios para la diabetes para mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control.

Dos factores importantes que hay que tener en cuenta para perder peso son el ejercicio y la dieta. El equilibrio entre ambos es muy importante. En tu rutina diaria, si sigues tu dieta y te saltas el ejercicio o te ejercitas intensamente y no sigues tu dieta, entonces verás que tu cuerpo se comporta de manera muy diferente.

El ejercicio tiene muchos beneficios además de la pérdida de peso. El ejercicio mejora el estado de ánimo, fortalece los huesos y reduce el riesgo de muchas enfermedades crónicas. La gente tiende a dejar de hacer ejercicio porque no tiene tiempo para ir al gimnasio o incluso no puede permitirse inscribirse en un gimnasio o con entrenadores personales que le guíen en su viaje de fitness.

Rutina diaria de entrenamiento

No es ningún secreto que el ejercicio es bueno para la salud. Pero no siempre es fácil saber por dónde empezar, o cómo evitar los errores de ejercicio que provocan lesiones. Tanto si te duele el cuello y la espalda por trabajar desde casa como si simplemente pasas demasiado tiempo en el sofá, es importante encontrar una rutina de ejercicios que mantenga tu cuerpo a salvo.

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“Piensa en términos de tu rutina diaria”, dice el director de bienestar de los empleados de Kaiser Permanente y entrenador de fuerza funcional certificado, Andy Gallardo. “Desde agacharse en el jardín hasta llegar a lo alto mientras se hace la compra, usted se mueve de todo tipo de maneras cada día. El acondicionamiento físico funcional te ayuda a mantenerte fuerte y flexible mientras haces tu vida.” En pocas palabras: se trata de preparar el cuerpo para la vida cotidiana.

Sea cual sea el ejercicio que hagas, recuerda que la forma es la clave. Si te ejercitas en casa, siempre puedes buscar en Internet vídeos y gráficos paso a paso que muestren cómo hacer estos ejercicios correctamente. Asegúrate de acudir a una fuente de confianza, y si algo te duele, detente siempre y busca ayuda.

Ejercicios en casa

No hace falta ser miembro de un gimnasio de lujo ni tener un equipo de ejercicios caro para estar en una forma increíble. Los mejores entrenamientos pueden realizarse a menudo en tu propia casa y utilizar tu peso corporal para trabajar prácticamente todos los músculos del cuerpo. Tanto si colocas una colchoneta de ejercicios y bandas de resistencia en un rincón de tu habitación como si tienes una zona más amplia para sudar, no necesitas mucho espacio ni equipamiento para ponerte en movimiento. Pero el ejercicio regular no sólo sirve para tener un buen aspecto y desarrollar la fuerza; también es beneficioso para la inmunidad y puede ayudar a eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias. Además, mantenerse activo es necesario para mantener una mentalidad saludable, especialmente si se trabaja a distancia. “Si trabajas desde casa, es importante que seas constante con tus entrenamientos para ayudar a maximizar la productividad y mantener una rutina”, dice la entrenadora personal certificada Alix Turoff, MS, RD, CDN, CPT.

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SentadillasPrueba las sentadillas de aire, las sentadillas de paso lateral, las sentadillas de sumo, las sentadillas de salto e incluso las sentadillas con peso. Incluso puede intentar sostener una botella grande de detergente para obtener algo de resistencia adicional con sus sentadillas, sólo asegúrese de que la tapa esté bien puesta.

Ejercicio aeróbico en casa

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Estos ejercicios de cardio son una forma eficaz de aumentar la intensidad de tus entrenamientos. Añada algunos al final de su entrenamiento cardiovascular habitual o incorpórelos a un entrenamiento en circuito para añadir intensidad y mezclar las cosas.

Los saltos de rana son un movimiento de alta intensidad y una gran manera de aumentar el ritmo cardíaco en poco tiempo. Este ejercicio avanzado aumenta la potencia de la parte inferior del cuerpo y la resistencia cardiovascular a la vez que le ayuda a quemar más calorías.

Los burpees son un ejercicio que algunos de nosotros recordamos vívidamente de la clase de gimnasia del instituto. Este duro ejercicio es tan memorable porque hace trabajar todo el cuerpo y eleva el ritmo cardíaco en un periodo de tiempo muy corto.

Los escaladores de montaña son un ejercicio avanzado de alta intensidad que aumentará tu ritmo cardíaco y añadirá intensidad a tus entrenamientos. Este movimiento desarrollará la resistencia de las piernas y le ayudará a trabajar también la agilidad, lo que lo convierte en un gran ejercicio global.

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