Hacer crecer los glúteos en casa
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Querer tener unos glúteos más grandes es un objetivo común, y es posible alcanzarlo con trabajo duro y dedicación. Aumentar el tamaño de tus glúteos requiere tiempo y esfuerzo, pero puedes obtener resultados. Para aumentar el tamaño de tus glúteos, empieza a hacer un entrenamiento de fuerza para aumentar los glúteos 3 veces a la semana, así como ejercicios de cardio dirigidos a tus glúteos. Además, modifica tus hábitos alimenticios para que te ayuden a conseguir tu objetivo de aumentar los glúteos. Para obtener resultados más rápidos, elige ropa que dé la ilusión de un trasero más grande.
“Sentadillas, levantamiento de piernas. Utilizando las escaleras de mi casa como escalador, añadiendo campanas tontas de 5 libras a la mezcla, además de los abdominales de pie de Laura London en YouTube. Aumenté el peso en 5 libras, ¡me encanta! Mi marido también parece estar contento. Se requiere un compromiso diario.”…” más
“Hacer sentadillas a diario y subir una colina mientras hago lanzamientos, y llevar mi moldeador/elevador de glúteos realmente ayuda a conseguir un trasero más firme y grande. Los músculos se tensan muy bien.”…” más
Cómo conseguir unas caderas más grandes
Algunos de los comentarios en nuestros videos de entrenamiento tienden a mostrar cómo muchas personas no entienden cómo las sentadillas y el entrenamiento de fuerza en general afectan a su cuerpo. Por ejemplo, cada vez que ponemos un nuevo entrenamiento de glúteos y muslos, hay un puñado de personas que bromean diciendo que no lo harán porque “¡mi trasero ya es grande! No lo quiero más grande!”.
Al igual que muchas personas, solía evitar el entrenamiento de fuerza porque no quería “abultar”. Una vez que abandoné esa mentalidad y empecé a levantar peso, me enamoré de la forma en que me hacía sentir mucho más fuerte y capaz. Mi peso bajó, mi forma cambió, mi salud mejoró, mi fuerza aumentó, el equilibrio mejoró, la postura mejoró – la lista de beneficios es interminable. En cuanto a los cambios en la parte inferior de mi cuerpo, la imagen de arriba da una idea aproximada de mis sentadillas antes y después. Esto es sólo un relato anecdótico; recuerda que la forma física es diferente en cada persona y que cada cuerpo responde al ejercicio de forma diferente.
Depende en gran medida de tu punto de partida. Si tienes que perder peso o si tienes un exceso de grasa corporal, las sentadillas (y otros ejercicios de fuerza para la parte inferior del cuerpo) pueden ayudarte a reducir el peso y/o la grasa corporal, haciendo que tu trasero y tus muslos sean comparativamente más pequeños, más firmes, más tonificados y más compactos. Esto se debe a que las sentadillas son una gran manera de construir el músculo, que es una gran manera de reducir la grasa corporal; con el tiempo la parte inferior del cuerpo se inclinará, pero el cambio en la composición del cuerpo (más músculo, menos grasa), significa que su metabolismo general será más rápido y también conduce a un cambio en la forma, así; los muslos se harán más tonificados y los glúteos se levantarán, más firmes, y los glúteos aparecerán más bien formados. El músculo también ocupa menos espacio que la grasa, lo que significa que, aunque esté construyendo músculo y forma en la zona, técnicamente se hace más pequeña.
Suplementos para aumentar los glúteos
Querer tener unos glúteos más grandes es un objetivo común, y es posible alcanzarlo con trabajo duro y dedicación. Aumentar el tamaño de tus glúteos requiere tiempo y esfuerzo, pero puedes obtener resultados. Para aumentar el tamaño de tus glúteos, empieza a hacer un entrenamiento de fuerza para aumentar los glúteos 3 veces a la semana, así como ejercicios de cardio dirigidos a tus glúteos. Además, modifica tus hábitos alimenticios para que te ayuden a conseguir tu objetivo de aumentar los glúteos. Para obtener resultados más rápidos, elige ropa que dé la ilusión de un trasero más grande.
“Sentadillas, levantamiento de piernas. Utilizando las escaleras de mi casa como escalador, añadiendo campanas tontas de 5 libras a la mezcla, además de los abdominales de pie de Laura London en YouTube. Aumenté el peso en 5 libras, ¡me encanta! Mi marido también parece estar contento. Se requiere un compromiso diario.”…” más
“Hacer sentadillas a diario y subir una colina mientras hago lanzamientos, y llevar mi moldeador/elevador de glúteos realmente ayuda a conseguir un trasero más firme y grande. Los músculos se tensan muy bien.”…” más
Qué comer para aumentar de tamaño pero
Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Da un paso de gigante hacia delante, con los talones por delante, y baja lentamente el cuerpo, doblando ambas rodillas. Recuerda mantener la espalda y la parte superior del cuerpo rectas, y no dobles las rodillas más allá de 90 grados. A continuación, repite la operación con la otra pierna que tienes delante.
Apoyando los talones en el suelo, levanta las caderas del suelo y aprieta los glúteos manteniendo la espalda recta. Exhala mientras realizas esta parte del movimiento y mantén la posición durante unos segundos. Inspira mientras vuelves lentamente a la posición inicial.