Remar para el crecimiento muscular

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Un remo de interior, o máquina de remo, es una máquina que se utiliza para simular la acción de remar en una embarcación con el propósito de hacer ejercicio o entrenar para remar. Los remeros de interior modernos se conocen a menudo como ergómetros (coloquialmente erg o ergo) porque miden el trabajo realizado por el remero (que puede medirse en ergs). El remo de interior se ha consolidado como deporte, atrayendo a un entorno competitivo de todo el mundo[1][2] El término “remero de interior” también se refiere a un participante en este deporte.

Máquina de remo

El remo es una acción muscular coordinada en la que participan todos los grandes grupos musculares del cuerpo. Las siguientes secciones ilustran los principales músculos utilizados durante cada movimiento de la brazada de remo. Para un análisis más detallado de los músculos utilizados, consulte La biomecánica del remo.

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En la recepción, las piernas están comprimidas y las espinillas están verticales. Los tríceps trabajan para extender los brazos y los músculos flexores de los dedos y los pulgares agarran el mango. Los músculos de la espalda están relajados y los abdominales flexionan el torso hacia delante.

Inicias el impulso con los potentes músculos de las piernas y todos los músculos de los hombros se contraen. A medida que trabajas en la secuencia de impulso, tus bíceps se contraen para tirar del asa hacia tu abdomen, tus músculos de la espalda trabajan más mientras abres el torso, y tus glúteos e isquiotibiales se contraen para extender la cadera. Cuando el impulso termina con la tracción del brazo, casi todos los músculos de la parte superior del cuerpo se activan.

Al final, los abdominales estabilizan el cuerpo y los glúteos y cuádriceps se contraen. Los bíceps y muchos de los músculos de la espalda también se contraen para ayudar a mantener el torso en la posición final y para rotar internamente la parte superior de los brazos.

Entrenamiento de remo

Hay una razón por la que las tripulaciones de remo -equipos en largos y veloces cascos de competición con un timonel que les da órdenes desde un asiento en la parte trasera- están tan en forma. El remo proporciona un entrenamiento de todo el cuerpo, además de muchos otros beneficios para el corazón, los pulmones y la salud en general.

Puedes disfrutar de los mismos beneficios del remo entrenando en un remo fijo en el gimnasio. O si te enamoras de este desafiante entrenamiento, puedes incluso comprar tu propia máquina de ejercicios de remo para usarla en casa.

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El gasto energético exacto varía en función de algunos factores diferentes, como la composición corporal, el peso corporal total y la intensidad del ejercicio. Pero aunque es difícil establecer una cifra precisa fuera de un entorno clínico, las estimaciones de quema de calorías de Harvard Health Publishing te dan un buen punto de partida:

Consejo ¿No estás seguro de si tu entrenamiento es moderado o intenso? Si calificas tu esfuerzo en una escala de 0 a 10 -donde 0 es descanso y 10 es esfuerzo total-, la actividad moderada suele estar en torno a un 5 o 6, mientras que el esfuerzo vigoroso suele estar en torno a un 7 u 8.

Comentarios

Si te estás aburriendo de correr en una cinta para hacer cardio, considera añadir una máquina de remo a tu gimnasio en casa. Los beneficios del remo son increíbles. Consigues un entrenamiento total del cuerpo que hará que tu corazón bombee sin forzar tus articulaciones.

Lo mejor del remo es que puede beneficiar a una gran variedad de personas. Ya sea que su objetivo sea perder peso, entrenar para otro deporte, competir en el agua o rehabilitarse de una lesión o cirugía, el remo es un ejercicio para todo el cuerpo que logra todo esto.

La máquina de remo es una actividad que eleva el ritmo cardíaco y puede quemar hasta 600-800 calorías por hora. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que los adultos sanos realicen al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana. Esto puede conseguirse con 30-60 minutos de ejercicio de intensidad moderada (5 días por semana) o 20-60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa (3 días por semana). Una máquina de remo puede mantener su ritmo cardíaco dentro de un rango de intensidad moderada y de intensidad vigorosa. Muchas máquinas de remo de interior tienen capacidad de monitorización del corazón con sensores incorporados en los mangos. También puedes utilizar un pulsómetro.

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