Ejercicios de rueda de abdominales
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Lucy es una periodista independiente especializada en salud, fitness y estilo de vida. Anteriormente fue editora de salud y fitness en varias revistas femeninas, como Woman&Home, Woman y Woman’s Own, y editora de Feel Good You. También ha escrito para títulos como Now, Look, Cosmopolitan, GQ, Red y The Sun.
Vive y respira todo lo relacionado con el fitness; hace ejercicio todas las mañanas con una mezcla de carrera, pesas, boxeo y largas caminatas. Lucy es entrenadora personal de nivel 3 e imparte clases en varios estudios de Londres. Además, ha recibido formación pre y postnatal y ayuda a las nuevas mamás a volver a ponerse en forma tras el nacimiento de su bebé. Lucy afirma que dormir bien, comer mucho y tener un intestino sano (en serio, es una obsesión) son la clave para mantener la energía y hacer ejercicio de forma eficiente. Además, es partidaria de tomar muchas clases de champán y tequila con hielo mientras sale con sus amigos.
Cómo utilizar el rodillo de abdominales
Con una dieta adecuada, la actitud correcta y la técnica adecuada, deberías ser capaz de alcanzar tu objetivo de conseguir un six-pack. El rodillo de abdominales se inventó para poder alcanzar este objetivo. ¿Cuánto tiempo se tarda en conseguir un six-pack después de usar un rodillo de abdominales? ¿Y cuánto tiempo tardará con tus objetivos/expectativas personales?
Antes de empezar a responder a las dos primeras preguntas, permítame recordarle lo que son los abdominales. Los músculos de los abdominales son los músculos del abdomen, y son los responsables de sujetar todo, desde los órganos hasta los tendones y el tejido muscular. Son interesantes porque pueden contraerse y relajarse a voluntad (por ejemplo, se contraen cuando te ríes), y pueden ayudar a mantener tu núcleo estable durante el ejercicio y el juego, incluso cuando haces ejercicios más exigentes. Cuando consigues un six-pack, tus músculos abdominales ya no se esconden más de lo debido. Ahora son visibles y puedes ver la definición de tus abdominales. Es el punto álgido de un maratón que continúa durante años y años, por lo que es importante no hacer ninguna rutina de ejercicios que te haga perder la definición más rápidamente que la que ya has acumulado con el ejercicio constante y la alimentación sana.
La mejor rueda de abdominales
El recto abdominal es el músculo más prominente de la región abdominal. Este músculo constituye el tan buscado “six pack abs”. Dicho esto, el recto del abdomen no es sólo para mostrar. Estabiliza la sección media, proporciona apoyo a la columna lumbar y te ayuda a respirar.
La rueda de abdominales también trabaja el menos conocido transverso abdominal. El transverso del abdomen se encuentra en los lados laterales de la pared abdominal. Se considera el músculo más profundo que compone nuestro núcleo.
Aunque el transverso del abdomen tiene varias funciones, como aplanar el estómago y sostener los órganos internos, ayuda principalmente a estabilizar la pelvis y la columna vertebral. Por esta razón, ha sido etiquetado como el cinturón de elevación natural de nuestro cuerpo.
La rueda de abdominales también trabaja los oblicuos laterales, los deltoides, los dorsales, los antebrazos y otros músculos de la espalda. Durante este ejercicio, los músculos oblicuos y los dorsales se contraen para estabilizar la parte superior del cuerpo mientras se rueda hacia fuera.
Tanto si eres un atleta, un culturista o simplemente alguien que valora la forma física, un núcleo fuerte es esencial para todos los movimientos del ejercicio. A diferencia de otros ejercicios de abdominales comunes, el rollout de rueda de abdominales trabaja casi todos los músculos del núcleo al mismo tiempo.
Eficacia de la rueda de abdominales
Este artículo ha sido redactado por Brendon Rearick. Brendon Rearick es entrenador personal, entrenador de fuerza, director de programas de fitness y cofundador de Certified Functional Strength Coach (CSFC), una empresa de formación de fitness en el área de la bahía de San Francisco. Con 17 años de experiencia en la industria del fitness, Brendon se especializa en fuerza y acondicionamiento, y su empresa CSFC ha certificado a más de 3.000 entrenadores en más de 20 países. Brendon ha trabajado como Director de Programa para Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) y obtuvo su licencia de terapia de masaje del Instituto Cortiva-Boston. Brendon es licenciado en Kinesiología por la Universidad de Massachusetts Amherst.
Este artículo ha sido redactado por Brendon Rearick. Brendon Rearick es entrenador personal, entrenador de fuerza, director de programas de fitness y cofundador de Certified Functional Strength Coach (CSFC), una empresa de formación en fitness en la zona de la bahía de San Francisco. Con 17 años de experiencia en la industria del fitness, Brendon se especializa en fuerza y acondicionamiento, y su empresa CSFC ha certificado a más de 3.000 entrenadores en más de 20 países. Brendon ha trabajado como Director de Programa para Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) y obtuvo su licencia de terapia de masaje del Instituto Cortiva-Boston. Brendon es licenciado en Kinesiología por la Universidad de Massachusetts Amherst. Este artículo ha sido visto 268.003 veces.