Beneficios del Surya namaskar

Aunque el yoga puede aportar enormes beneficios físicos y una poderosa claridad y calma mental, puede haber mucho que entender, incluso cuando se trata de dominar los fundamentos. Así que hemos decidido ayudarte desglosando uno de los fundamentos clave: el Surya Namaskar, también conocido como saludo al sol. Puede que no te resulte familiar el nombre, pero es casi seguro que lo habrás practicado si has asistido a algún tipo de clase de yoga dirigida por un instructor. Pista: normalmente es el calentamiento.

Pero aunque los saludos al sol pueden sonar como un precursor de lo bueno, en realidad son uno de los elementos más beneficiosos de la práctica del yoga y vienen con un montón de beneficios impresionantes. Tanto si acabas de empezar tu andadura en el yoga como si eres un asiduo del Vinyasa que quiere subir de nivel, merece la pena dedicar tiempo a perfeccionar tus saludos al sol. Así que, con la ayuda de un instructor de yoga, hemos recopilado todo lo que necesitas saber sobre los saludos al sol, desde su propósito y beneficios hasta las posturas y cómo hacerlas correctamente.

Saludo al sol para principiantes

El Saludo al Sol, o Surya Namaskara, es una serie de posturas realizadas en una secuencia para crear un flujo de movimiento. Cada postura se coordina con la respiración: inhalar para extender y exhalar para doblar. Los saludos al sol generan calor en el cuerpo y se utilizan a menudo como secuencias de calentamiento para una práctica de yoga. Los componentes de un Saludo al Sol también conforman un “vinyasa”, la serie de movimientos que se utilizan entre las posturas de Ashtanga, Vinyasa y Power Yoga. Sigue los pasos que se indican a continuación y familiarízate con los componentes esenciales de la Serie A de Saludos al Sol.

Hay muchas variaciones del Saludo al Sol. La secuencia que se presenta a continuación suele denominarse “Saludo al Sol A” (Surya Namaskara A). Incluye los componentes básicos de un Saludo al Sol como se entiende en la mayoría de los estilos de yoga. Respira siempre sólo por la nariz, ya que esto calienta el aire y proporciona un aspecto meditativo a tu práctica. Si te cuesta respirar, afloja un poco. Trabaja siempre dentro de tus propios límites y capacidades.

Posturas de saludo al sol

El Saludo al Sol es una secuencia de posturas de yoga, generalmente practicadas en rondas de doce, que es justo lo que dice ser: un saludo al sol, una forma de mostrar gratitud al orbe ardiente de nuestro planeta.

No aparece en los escritos yóguicos tradicionales del Tíbet o de la India; se cree que se incorporó a la práctica del yoga a través de una fusión de la gimnasia y de las ceremonias solares en los templos, cuyo objetivo era dar las gracias al sol por salir de nuevo.

Tanto si se practica en casa como en una clase de yoga, en un lugar cerrado o al aire libre donde se pueda ver el sol, aporta enormes beneficios para la salud del cuerpo y la mente. Las doce rondas del Saludo al Sol constituyen una maravillosa rutina matutina de 20 minutos y puedes hacerla sin esterilla de yoga estés donde estés, en casa o de viaje de negocios.

El Saludo al Sol alarga y tonifica los músculos y aumenta la flexión de la columna vertebral. Por desgracia, el estilo de vida del hombre moderno, a menudo atado al escritorio, hace que nuestra postura (y nuestra respiración) se resientan. Un núcleo fuerte y una columna vertebral flexible son esenciales para mantener a raya los problemas lumbares.

¿Cuántos saludos al sol hay?

No me di cuenta del poder de los saludos al sol diarios hasta que dejé de hacerlos brevemente. Vaya, qué diferencia supuso. Fue como dejar el café. Durante este tiempo, empecé mis mañanas de forma lenta y estresada. Las tareas parecían inusualmente tensas, como si pesos invisibles colgaran de mis extremidades. Los sonidos que no deberían molestarme, como el ladrido lejano del perro de un vecino o el bocinazo agresivo de un coche en un cruce, me irritaban más de lo debido. Además, mis antojos de azúcar aparecieron como lo hacen cuando mi determinación ha perdido el equilibrio. Después de asaltar las sobras de la tarta de cumpleaños de mi hijo varias veces a lo largo del día, me sentí hinchada, inquieta y, en general, derrotada.

¿Me estoy poniendo enferma, me preguntaba? Entonces caí en la cuenta. Hacía poco que había abandonado mi práctica matutina del Saludo al Sol para ahorrar un poco de tiempo extra. En una epifanía, comprendí por qué mi ser había flaqueado. Algo faltaba en mi vida, y no era otro trozo de pastel. Era, innegablemente, el parón en mi práctica diaria del Saludo al Sol.