Sentado en un bloque de yoga en el trabajo

Si alguna vez has asumido que los bloques de yoga son sólo para principiantes, te sorprenderá saber que los bloques pueden -y deben- ser utilizados por todos los niveles de practicantes. Las posturas de yoga se ven y se sienten de manera diferente en cada cuerpo, por lo que es lógico que los accesorios sean de la misma manera. ¿Nuestro consejo? Pruébalos de diferentes maneras para descubrir qué te sienta bien.

¿Cuáles son los beneficios de los bloques? Los bloques de yoga son simplemente herramientas que te ayudan a encontrar la alineación y el compromiso adecuados: Los bloques son simplemente herramientas.  Hay tres maneras de utilizar estas herramientas en nuestra práctica de yoga: La mayoría de la gente piensa en los bloques como soportes para hacer las posturas más accesibles, pero hay muchas maneras de subir de nivel e intensificar tu práctica utilizando los bloques. Cuando utilizas un bloque correctamente, debería ayudarte a moverte con seguridad hacia tu límite.

¿Cómo sé qué altura es la adecuada? Parte de la versatilidad de los bloques se debe a que tienen tres alturas diferentes, que llamaremos baja, media y alta.  Debido a la superficie, los bloques en la posición más baja son mucho más estables que los bloques en la posición más alta. En este post, recomendaremos las alturas de los bloques para ejercicios y posturas individuales.  Si no estás seguro de cuál es la altura adecuada para ti, empieza con la altura más accesible y ve subiendo. Si la respiración deja de ser fácil, es posible que hayas ido demasiado lejos.

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Estiramientos con bloques de yoga para principiantes

Septiembre es el Mes Nacional del Yoga, un gran recordatorio para practicar yoga y crear un estilo de vida más equilibrado. Mientras que el yoga puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la postura y el equilibrio, la práctica del yoga ofrece mucho más, incluyendo la auto-reflexión, la práctica de la bondad hacia nosotros mismos y los demás, y el crecimiento continuo y la auto-conciencia. Por supuesto, todo esto es mucho más fácil de avanzar si puedes encontrar una sensación de comodidad en las posturas.

El yoga proporciona muchos accesorios para mejorar su capacidad de expresar una postura de yoga. Uno de los accesorios de yoga más populares para usar en clase es el bloque de yoga. Hecho de espuma, bambú, madera o corcho, el bloque se utiliza a menudo como una extensión de los brazos, pero también puede apoyar la espalda, la cabeza y las caderas para ayudar al cuerpo a establecerse en una pose. Además, los bloques de yoga:

Tanto si estás sentado como de pie, o si tienes las caderas y los hombros tensos, las siguientes cuatro posturas son excelentes ejemplos de cómo utilizar un bloque de yoga para mejorar la flexibilidad y encontrar un mayor disfrute en tu práctica de yoga.

Cómo: Arrodíllate con las rodillas y los pies separados a la distancia de las caderas. Coloca el bloque entre las espinillas a media altura. Desplaza lentamente el cuerpo hacia atrás y siéntate encima del bloque. Alargue la columna vertebral, comprometa suavemente el núcleo y mantenga la longitud en la parte posterior del cuello. Coloque las palmas de las manos en la parte superior de los muslos.

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Posturas de yoga con bloques y correas

Es probable que haya entrado en una clase de yoga y se haya dado cuenta de que la gente utiliza algo más que una esterilla en su práctica de yoga. Los bloques de yoga, “ladrillos” rectangulares creados en materiales como la espuma, la madera y el corcho, son una de las herramientas más comunes utilizadas en los estudios de yoga para ayudar a las personas a mejorar su movilidad y estabilidad durante las clases de yoga. Y Jessica Schatz, también conocida como “The Core Expert”, que ha entrenado a celebridades y atletas como Ashley Olsen y Wesley Matthews, es una gran fan de ellos: “Los bloques de yoga son uno de los accesorios más populares en las clases de yoga. Son, sencillamente, una herramienta que nos ofrece innumerables formas de variar nuestra práctica y nos ayuda a experimentar las posturas de una manera nueva”, dice Schatz. “Los bloques pueden ayudar al cuerpo a estirarse y fortalecerse sin un esfuerzo excesivo y proporcionar estabilidad y apoyo al cuerpo mientras se pasa a las posturas más difíciles”.

Relacionado:  Si tienes 40 minutos libres por la mañana, esta rutina de yoga cambiará tu totalidadAunque algunas personas piensan que usar bloques durante su práctica de yoga es “hacer trampa”, esto no podría estar más lejos de la realidad: cualquiera puede beneficiarse de usarlos durante su práctica de yoga, incluso los practicantes más avanzados.

Beneficios de los bloques de yoga

Antes de convertirme en profesora de yoga, no utilizaba accesorios; no los “necesitaba” para lograr la postura. Es una justicia poética que muchos de mis alumnos compartan mi antigua actitud. Parecen despreciar el uso de bloques o correas, viéndolos como una admisión de debilidad o incapacidad para realizar la “postura completa”.

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Pero esto es lo que he aprendido: los accesorios son herramientas. No juzgarías a un constructor como “malo” en su trabajo porque utilizó la herramienta adecuada para el trabajo, así que ¿por qué no utilizar el accesorio apropiado en la práctica del yoga? Los accesorios no son sólo para los principiantes; pueden utilizarse para desarrollar e incluso profundizar las dimensiones de la práctica de asanas. El humilde bloque de yoga, por ejemplo, nos da innumerables maneras de variar nuestra práctica, resaltando las sensaciones que nos ayudan a experimentar una postura de una manera nueva. Aquí hay 10 de mis favoritos.

Este potente abridor de pecho, una variación de la Postura del Pez (Matsyasana), contrarresta la postura caída al liberar la tensión de los músculos pectorales mayor y menor del pecho. Abre el espacio para una respiración más profunda, por lo que es una buena posición para las prácticas de pranayama expansivo. También es un comienzo útil para una práctica de apertura del corazón, o un final relajante para equilibrar una práctica que implique mucha fuerza en el pecho y los hombros.