Yoga para perder peso en 30 días

Pero vayamos a la razón por la que has decidido leer este post. Quieres perder peso y te interesa el yoga: ¡genial! El yoga no sólo se centra en los ejercicios físicos (algunos de los cuales pueden ayudarle a quemar calorías o a reafirmar zonas críticas), sino que también trabaja eficazmente sobre su metabolismo y, por último, sobre los mecanismos mentales que le hacen comer en exceso.

Para ayudar a tu metabolismo, hacia el final del vídeo encontrarás dos posiciones muy importantes que puedes practicar cada día. Empieza con treinta segundos cada uno y ve aumentando gradualmente hasta llegar a dos o tres minutos. Se trata de halasana y sarvangasana, que también se recomiendan para quienes sufren trastornos de la tiroides.

Aplicación de yoga para adelgazar

Dependiendo de la tensión de una asana, de la propia asana y de la secuencia propuesta, se pueden crear prácticas para perder peso muy fácilmente. Las asanas aportan una activación constante de los abdominales al trabajar el centro del cuerpo, esos músculos que a menudo se olvidan y se dejan de lado a la vista de todos.

El yoga no te hace perder peso de la manera convencional, pero sí te hace tener un cuerpo sano y flexible, y si eso significa que tu cuerpo necesita perder algunos kilos, entonces el yoga te ayuda. Hay personas que han ganado kilos de músculo a través del Yoga sin perder peso simplemente porque no tenían nada que perder, pero están en forma y tienen un cuerpo saludable.

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El yoga y el aumento de peso

Aunque el yoga es generalmente seguro, asegúrate de que estás en una superficie plana y no tienes ninguna condición que pueda interferir con el equilibrio, como la neuropatía o las limitaciones relacionadas con la ortopedia ( 6 Fuente de confianza ).

Una revisión de 30 estudios que incluyó a más de 2.000 participantes descubrió que el yoga no afectaba al peso, al índice de masa corporal (IMC), al perímetro de la cintura ni al porcentaje de grasa corporal ( 9 Fuente fiable ).

Sin embargo, a 6 MET, el Surya Namaskar y otros entrenamientos cardiovasculares inspirados en el yoga pueden ser comparables a hacer ejercicio en una elíptica con un esfuerzo moderado pero menos intenso que correr a un ritmo medio en términos de calorías quemadas (5 Fuente de confianza).

Mono yoga para perder peso

Se calcula que una persona de 70 kg quema unas 260 calorías por cada 30 minutos de bicicleta estática a un ritmo moderado y 298 calorías por cada 30 minutos en una bicicleta a un ritmo de 19-22,4 km/h.

Además de quemar calorías, muchos estudios han demostrado que, al enseñar la atención plena, el yoga puede ayudar a resistirse a los alimentos poco saludables, a controlar el exceso de comida y a comprender mejor las señales de hambre del cuerpo.

Según un estudio del American Council on Exercise, una persona de unos 64 kg consumiría 108 calorías en una clase de Pilates para principiantes de 30 minutos, o 168 en una avanzada de la misma duración.