Depresión posparto: síntomas y 10 consejos útiles

Hablar sobre la depresión posparto y brindar información correcta ayuda a intervenir de inmediato, antes de que la relación madre-hijo se vea comprometida. Aquí tiene todo lo que necesita saber.

Allí depresión post-parto es un problema silencioso que puede convertir el puerperio inmediato en una pesadilla. Siempre hay un poco de miedo al hablar de ello, como si fuera casi un “pecado” asociar la depresión con uno de los momentos más significativos en la vida de una mujer.

pero aún la prevención es la mejor arma para ayudar a la nueva madre y a los miembros de la familia a reconocer el problema de inmediato. Allí depresión post-parto es una condición depresiva que se manifiesta dentro del primer mes desde el nacimiento del niño.

No debe confundirse con el blues de la maternidad, esa leve melancolía y tristeza que afecta a un gran porcentaje de mujeres (hasta un 80%). De hecho, se trata de una condición completamente transitoria y temporal, ligada a la necesidad de un período de adaptación a la llegada de un niño y a todos los cambios que esto conlleva.

Allí depresión post-parto afortunadamente es menos frecuente, estamos hablando de un porcentaje aproximado entre el 10 y el 15%. Sin embargo, el cuadro clínico es mucho más grave y comprometido y puede tener graves repercusiones no solo en la madre sino también en el bebé. Es una depresión real, cuyas causas también se pueden rastrear en los cambios hormonales relacionados con el parto.

La disminución de estrógenos y los cambios hormonales de prolactina, progesterona, etc., de hecho, contribuyen a crear una disminución del estado de ánimo. A esto hay que añadir una serie de importantes factores de riesgo: parece que las madres solteras o madres que viven en pareja pero con una pareja emocionalmente ausente, tienen una mayor probabilidad de desarrollar depresión posparto.

Las condiciones económicas, el aislamiento social y los acontecimientos traumáticos de la vida también juegan un papel importante. Actuar de inmediato, contactar a un psicólogo, es la única forma de vencer la depresión y volver a cuidar al niño.

Síntomas: cómo reconocer la depresión posparto

Como puedes reconocer la depresión posparto de una simple tristeza en el embarazo? Éstos son algunos de los sintomas más recurrente que debe ocurrir durante un período de al menos dos semanas:

• Ataques de depresión y llanto;
• Ansiedad y agitación;
• Fatiga continua;
• Pérdida del placer en las actividades normales.
• Baja autoestima;
• Cambios en el apetito y el sueño.
• Sentimientos de culpa;
• Desprendimiento del recién nacido y terror de poder hacerle daño;
• Aislamiento;
• Pensamientos frecuentes de muerte y / o suicidio.

10 consejos para lidiar con la depresión posparto

Ahora veamos qué pueden hacer mamá y su familia para actuar y promover el proceso de curación.

1 No te avergüences

Si sientes que tienes todos estos sentimientos y si te ves en los principalessíntomas de depresión posparto no tenga miedo de pedir ayuda. Sentirse mal no es una vergüenza y solo al involucrar a su familia puede finalmente volver a estar bien.

2 Evite el abuso de cafeína

La pérdida de sueño, los ritmos alterados del día, el nerviosismo, muchas veces conducen al abuso del café y el té, en un intento por recuperar esas energías que sientes que has perdido. Esto solo aumentará la tensión y desencadenará un círculo vicioso de la cual será difícil salir.

3 Restaurar una nutrición adecuada

Continuar comiendo de manera saludable incluso después de dar a luz ayuda a proporcionar al cuerpo todos los nutrientes que necesita. Evite saltarse comidas o atiborrarse de bocadillos y dulces.. Esfuércese por comer al menos 5 porciones de frutas y verduras todos los días, prefiriendo una dieta equilibrada.

4 Rodéate de familiares y amigos

La presencia y el apoyo de las personas que lo rodean es una de las claves para una recuperación exitosa. Esta justo ahi sentimiento de soledad que alimenta la depresión, así que trate de no estar solo. Incluso si el pequeño requiere mucho cuidado, no renuncies a recibir a un amigo para tomar un café y charlar.

5 Comparte tus emociones y pensamientos

Mantener todo adentro corre el riesgo de crear una roca dentro de ti. No tema expresar lo que piensa y siente. Descubrirá con gran sorpresa que su madre o suegra también se sintió perdida inmediatamente después de dar a luz. Toda mamá sabe lo que significa tener que lidiar posparto y esto te ayudará a no sentirte como una mala madre.

6 Asegurar la presencia de una figura de referencia para el niño.

Los bebés necesitan un padre que pueda responder de inmediato a todas sus necesidades básicas, tanto prácticas como emocionales. Allí depresión puede evitar que mamá tenga esa claridad mental y la fuerza para poder cuida a tu hijo. Para ello es fundamental que el padre u otro familiar esté presente y activo.

7 Prueba la relajación

Incluso en el depresión post-parto Se recomienda encarecidamente la relajación y el entrenamiento autógeno. Permítete un espacio solo para ti, para desconectar y recuperar fuerzas, dejando de lado los sentimientos negativos y los pensamientos inquietantes.

8 Estimula tus endorfinas

Dedicarse a actividades placenteras, dar un agradable paseo al aire libre, son todos momentos de relajación que ayudan a restaurar el buen humor. Estar siempre encerrado dentro de la casa, peor aún en la habitación debajo de las sábanas, solo estimulará los malos pensamientos. Ármate de valor y sal a la calle, especialmente en los hermosos días soleados.

9 Empieza a delegar

Si no puedes cuidar al bebé y limpiar la casa o si el patrón te persigue aunque estés de baja por maternidad, pon un punto. Detente y evalúa de qué puedes deshacerte. El trabajo puede esperar, mientras que su familia puede ayudarlo a administrar la casa. ¡Recuerda que no eres la mujer maravilla!

10 Involucrar más al papá

A menudo, la maternidad se considera una relación exclusiva madre-hijo, olvidando que los padres también existen. Haz que entre en este juego de dos jugadores, deja que cuide al bebé, le cambie el pañal o te ayude en el baño. De este modo sentirás menos el peso de la responsabilidad y puedes aprender a confiar en tu pareja.

¿Conoce a alguien que haya sufrido depresión posparto o la haya experimentado de primera mano? Háganos saber qué le ha ayudado a superar este período de depresión.