Necesidades nutricionales de los niños de 3 a 5 años

El crecimiento se ralentiza un poco durante los años de los niños pequeños, pero la nutrición sigue siendo una prioridad absoluta. También es el momento en que los padres cambian de marcha, dejando atrás los biberones y entrando en una nueva era en la que los niños comen y beben de forma más independiente.

Los años de los niños pequeños son una época de transición, sobre todo entre los 12 y los 24 meses, cuando aprenden a comer alimentos de mesa y aceptan nuevos sabores y texturas. La leche materna y la fórmula eran perfectas para tu hijo cuando era un bebé, pero ahora es el momento de que los niños pequeños empiecen a obtener lo que necesitan a través de una variedad de alimentos.

Dependiendo de su edad, tamaño y nivel de actividad, los niños pequeños necesitan entre 1.000 y 1.400 calorías al día. Consulta la siguiente tabla para hacerte una idea de la cantidad que debe comer tu hijo y qué tipo de alimentos pueden satisfacer sus necesidades.

Utiliza la tabla como guía, pero confía en tu propio criterio y en las señales de tu hijo para saber si está satisfecho y recibe una nutrición adecuada. La nutrición es una cuestión de promedios, así que no te asustes si no cumples todos los requisitos todos los días; simplemente intenta proporcionar una amplia variedad de nutrientes en la dieta de tu hijo.

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Comida para la fiesta de cumpleaños de 3 años

Pautas alimentarias diarias para niños de 2-3 añosLos niños necesitan una amplia variedad de alimentos saludables. Tú decides qué come tu hijo de los cinco grupos de alimentos. Ella decide si come o no y en qué cantidad. Piensa en lo que come cada semana, en lugar de cada día.El apetito de los niños pequeños varía de un día a otro. Las raciones diarias sugeridas son: 1 ración de fruta; 2½ raciones de verduras; 1½ raciones de lácteos; 4 raciones de cereales; y 1 ración de carnes magras, pastas de frutos secos y legumbres.Los niños pequeños necesitan mucha agua, la bebida más barata, saludable y que más sed les da. Ofrece más agua en los días calurosos o húmedos. Evita los refrescos, los zumos de fruta, la leche y el agua con sabor, las bebidas deportivas y las energéticas.

Grupos de alimentos: raciones diarias de fruta, verdura, cereales y granosFruta: 1 ración = 1 manzana, plátano, naranja o pera medianos; o 2 ciruelas, kiwis o albaricoques pequeños; o 1 taza de fruta en dados o en conserva (sin azúcar añadido). Ofrece 1 ración al día.Verduras: 1 ración = ½ patata mediana (o boniato o maíz); o ½ taza de verduras cocidas (brócoli, espinacas, zanahorias, calabaza); o 1 taza de verduras de hoja verde o de ensalada cruda; o ½ taza de judías o lentejas cocidas, secas o enlatadas. Ofrezca 2½ raciones al día.Cereales y granos: 1 ración = 1 rebanada de pan; o ½ taza de arroz cocido, pasta, fideos, quinoa o polenta; o ½ taza de gachas de avena; o ⅔ taza de copos de cereales de trigo; o ¼ de taza de muesli; o 1 crumpet o panecillo inglés pequeño. Ofrece 4 raciones al día; lo mejor es que sean integrales.

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Ideas de comida para niños de 3 años

Los niños pequeños necesitan la misma variedad de alimentos ricos en nutrientes que los niños mayores y los adultos, sólo que en cantidades más pequeñas. Alimentar a los niños es menos frustrante y menos complicado cuando los adultos saben lo que los niños necesitan para crecer bien y estar sanos.

Una ración adecuada para niños de 2 a 3 años es aproximadamente la mitad de una ración de adulto. Esta regla general se basa en el tamaño de las raciones recomendadas por MiPlato, no en las raciones que se sirven en muchos restaurantes. Las recomendaciones son una guía general basada en la edad y el nivel de actividad. Así, una ración de pan para un niño de 2 a 3 años sería la mitad de una rebanada.

Planifica dos o tres pequeños tentempiés a horas fijas durante el día para reponer fuerzas en cuerpos pequeños y activos. Elige alimentos de los grupos alimentarios de MiPlato. Haz que las pequeñas porciones de bebidas dulces y postres sean alimentos “de vez en cuando” y limita los azúcares añadidos, las grasas saturadas y el sodio en las comidas y los tentempiés.

Tabla de alimentos para bebés de 3 a 4 años

Los niños en edad preescolar de entre 3 y 5 años son capaces de comer una variedad de alimentos saludables.  Ofrece a tu hijo los mismos alimentos que come el resto de la familia. Ofrézcale alimentos de diferentes sabores, texturas y colores según la Guía Alimentaria de Canadá.

Deje que su hijo decida cuánto comer de los alimentos que le ofrece. No fuerce a su hijo a comer ni restrinja la cantidad de alimentos que le permite comer. Algunos días puede comer más. Otros días puede comer menos. El apetito de un niño puede cambiar de un día para otro.

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En el caso de los niños de entre uno y cuatro años, limite el consumo de atún congelado/fresco, tiburón, pez espada, aguja, reloj anaranjado y pez espada a 75 gramos al mes. Estos pescados contienen altos niveles de mercurio. Los niños de entre cinco y once años pueden consumir hasta 125 gramos al mes de estos grandes peces depredadores.

Para los niños de entre uno y cuatro años, limite el atún blanco en lata a 75 gramos por semana. Los niños de entre cinco y once años pueden consumir hasta 150 gramos de atún blanco a la semana. El atún blanco en lata tiene más mercurio que el atún claro en lata.