El poder del pensamiento positivo

Cuando piensas y hablas sobre lo que quieres y cómo conseguirlo, te sientes más feliz y con mayor control de tu vida. Cuando piensas en algo que te hace feliz, tu cerebro libera endorfinas, que te dan una sensación generalizada de bienestar.

Por la ley de causa y efecto, si haces y dices lo que hacen y dicen otras personas sanas y felices con actitudes positivas, pronto te sentirás igual, obtendrás los mismos resultados y disfrutarás de las mismas experiencias que ellos.

Lo que sabemos es que, si buscas algo bueno o beneficioso en una persona o situación, siempre lo encontrarás.    Y mientras lo buscas, serás una persona más positiva y alegre.

Los optimistas buscan la valiosa lección en cada contratiempo o revés.    En lugar de enfadarse y culpar a otra persona de lo ocurrido, toman el control de sus emociones diciendo: “¿Qué puedo aprender de esta experiencia?”

Entrenar tu mente para pensar de forma positiva puede lograrse aprovechando un concepto sencillo. Tu mente tiene suficiente ancho de banda para centrarse en un solo pensamiento a la vez. Todo lo que tienes que hacer es mantenerla enfocada en pensamientos edificantes hasta que formes los mismos tipos de vías neuronales que se crean cuando estableces un nuevo hábito.

Texto de mentalidad positiva

He aquí una noticia alentadora: Las personas con antecedentes familiares de enfermedades cardíacas que también tenían una mentalidad positiva tenían un tercio menos de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco u otro evento cardiovascular en un plazo de cinco a 25 años que las que tenían una mentalidad más negativa.

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Este es el hallazgo de la experta en Johns Hopkins Lisa R. Yanek, M.P.H., y sus colegas. El hallazgo se mantuvo incluso en las personas con antecedentes familiares que tenían más factores de riesgo de enfermedad arterial coronaria, y las personas positivas de la población general tenían un 13 por ciento menos de probabilidades que sus homólogos negativos de sufrir un ataque al corazón u otro evento coronario.

Yanek y su equipo determinaron la perspectiva “positiva” frente a la “negativa” mediante una herramienta de encuesta que evalúa la alegría, el nivel de energía, los niveles de ansiedad y la satisfacción con la salud y la vida en general de una persona. Pero no hace falta una encuesta para evaluar la propia positividad, dice Yanek. “Creo que la gente tiende a saber cómo está”.

El mecanismo de la conexión entre salud y positividad sigue siendo turbio, pero los investigadores sospechan que las personas más positivas pueden estar mejor protegidas contra los daños inflamatorios del estrés. Otra posibilidad es que la esperanza y la positividad ayuden a las personas a tomar mejores decisiones sobre la salud y la vida y a centrarse más en los objetivos a largo plazo. Los estudios también han descubierto que las emociones negativas pueden debilitar la respuesta inmunitaria.

Debemos pensar en positivo

Lo más probable es que alguna vez alguien te haya dicho que “sólo hay que ser positivo” o que “hay que ver el lado bueno”. Y aunque puede que tengan buenas intenciones, como le dirá cualquiera que se haya visto sorprendido por una ruptura, que haya cuidado de un familiar enfermo o que haya sido despedido del trabajo, eso es a menudo un escenario más fácil de decir que de hacer.Pero aquí está la cosa: ser una persona positiva puede tener menos que ver con mantenerse positivo todo el tiempo y más con tener una respuesta resiliente (por no mencionar realista). “La definición más útil de ser positivo es tener esperanza y confianza en la capacidad de uno para manejar lo que es difícil, junto con recordar que nada es totalmente negativo todo el tiempo”, explica Jo Eckler, PsyD, una terapeuta con sede en Austin y autora de I Can’t Fix You-Because You’re Not Broken.

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En cambio, ella define la positividad como la capacidad de identificar tomas más soleadas o momentos de alivio de las situaciones negativas, lo que a su vez puede impactar no solo en tu calidad de vida (los estudios han demostrado que los individuos optimistas tienden a tener una mejor salud mental y física), sino también posiblemente en tu longevidad. De hecho, un estudio publicado en 2019 encontró que las personas con los niveles más altos de optimismo tenían una vida 11 a 15 por ciento más larga en promedio que aquellos que practicaban poco pensamiento positivo. ¿Y aún mejor? Si eres naturalmente propenso a los pensamientos cínicos, no todo está perdido. Hay un montón de técnicas de pensamiento positivo que pueden ayudarle a entrenar su cerebro para tener una perspectiva más brillante. A continuación, pedimos a varios expertos en salud mental y psicólogos que compartieran sus mejores estrategias para ser más positivo -desde recitar una afirmación motivadora, hasta pasar tiempo al aire libre y practicar la gratitud-, todo lo cual también puede hacerle más feliz, más sano y más seguro de sí mismo.

Pensamiento positivo

El pensamiento positivo es una actitud mental y emocional. Se centra en el lado bueno de la vida y espera resultados positivos. Una persona positiva anticipa la felicidad, la salud y el éxito. Y cree que puede superar cualquier obstáculo y dificultad.

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