Ejercicio y salud cerebral
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Hay muchas buenas razones para mantenerse físicamente activo. Entre las más importantes está la de reducir las probabilidades de padecer enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes. Tal vez quiera perder peso, reducir la presión arterial, prevenir la depresión o simplemente tener mejor aspecto. Pero hay otra, que se aplica especialmente a los que (incluyéndome a mí) experimentamos la niebla cerebral que viene con la edad: el ejercicio cambia el cerebro de manera que protege la memoria y las habilidades de pensamiento.
En un estudio realizado en la Universidad de la Columbia Británica, los investigadores descubrieron que el ejercicio aeróbico regular, el tipo de ejercicio que hace que el corazón y las glándulas sudoríparas bombeen, parece aumentar el tamaño del hipocampo, el área del cerebro involucrada en la memoria verbal y el aprendizaje. Los ejercicios de resistencia, equilibrio y tonificación muscular no obtuvieron los mismos resultados.
El hallazgo llega en un momento crítico. Los investigadores afirman que cada cuatro segundos se detecta un nuevo caso de demencia en el mundo. Calculan que para el año 2050, más de 115 millones de personas padecerán demencia en todo el mundo.
El ejercicio es el alimento del cerebro los efectos de la actividad física en la función cognitiva
Lo que es bueno para el corazón es bueno para el cerebro. ¿Qué puede añadir años a su vida, ayudarle a perder peso, mejorar su estado de ánimo, mejorar su sueño, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer, y mantener sus huesos y su cerebro sanos? El ejercicio.
Lo que es bueno para el corazón es bueno para el cerebro. ¿Qué puede añadir años a su vida, ayudarle a perder peso, mejorar su estado de ánimo, mejorar su sueño, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer, y mantener sanos sus huesos y su cerebro? El ejercicio.
El entrenamiento de fuerza no es sólo para los culturistas. Levantar pesas o utilizar una banda de resistencia no sólo desarrolla los músculos y fortalece los huesos, sino que puede aumentar la capacidad cerebral, mejorar el estado de ánimo, aumentar la concentración y aumentar la capacidad de toma de decisiones.
El equilibrio disminuye progresivamente a medida que se envejece. El entrenamiento del equilibrio no se limita a evitar las caídas. Un mejor equilibrio mejorará su movimiento general y su capacidad para hacer cosas mejor a lo largo de su vida. Pruebe a realizar ejercicios sencillos, como ponerse de pie sobre un pie o caminar hacia atrás.
El ejercicio mejora el flujo sanguíneo y la memoria; estimula cambios químicos en el cerebro que mejoran el aprendizaje, el estado de ánimo y el pensamiento. El ejercicio reduce las probabilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes.
Pautas de actividad física
Todos hemos oído decir que el ejercicio es bueno para nosotros, que fortalece el corazón y los pulmones y nos ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes. Por eso, a muchos nos gusta hacer propósitos de Año Nuevo para movernos más, sabiendo que eso nos hará más sanos y vivir más tiempo.
En todo el mundo, las personas físicamente activas son más felices y están más satisfechas con su vida. Tienen un sentido más fuerte del propósito y experimentan más gratitud, amor y esperanza. Se sienten más conectadas a sus comunidades y son menos propensas a sufrir soledad o depresión.
Estos beneficios se observan a lo largo de toda la vida, incluso entre quienes viven con graves problemas de salud mental y física. Esto es así tanto si la actividad preferida es caminar, correr, nadar, bailar, montar en bicicleta, hacer deporte, levantar pesas o practicar yoga.
¿Por qué el movimiento está vinculado a una gama tan amplia de beneficios psicológicos? Una de las razones es su poderoso y profundo efecto en el cerebro. He aquí cinco formas sorprendentes en las que ser activo es bueno para el cerebro, y cómo puedes aprovechar estos beneficios tú mismo.
Ejercicios para el cerebro
Todos sabemos que hacer ejercicio es bueno para el cuerpo. Pero ¿sabía que también puede ser un estímulo para el cerebro cuando se pone las zapatillas y va al gimnasio? Los beneficios del ejercicio físico, especialmente el aeróbico, tienen efectos positivos en la función cerebral en múltiples frentes, desde el nivel molecular hasta el conductual. Según un estudio realizado por el Departamento de Ciencias del Ejercicio de la Universidad de Georgia, incluso un breve ejercicio de 20 minutos facilita el procesamiento de la información y las funciones de la memoria.
El ejercicio afecta al cerebro en múltiples frentes. Aumenta el ritmo cardíaco, que bombea más oxígeno al cerebro. También ayuda a la liberación corporal de una plétora de hormonas, todas las cuales participan en la ayuda y el suministro de un entorno nutritivo para el crecimiento de las células cerebrales.
El ejercicio estimula la plasticidad del cerebro al estimular el crecimiento de nuevas conexiones entre las células en una amplia gama de importantes áreas corticales del cerebro. Investigaciones recientes de la UCLA han demostrado que el ejercicio aumenta los factores de crecimiento en el cerebro, facilitando el crecimiento de nuevas conexiones neuronales.