cómo combatir la ansiedad y convertirla en fuerza
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El ejercicio correcto, equilibrado y constante reduce y ayuda a equilibrar la secreción de las hormonas del estrés, la adrenalina y el cortisol, además de favorecer la liberación de las hormonas “buenas”, ¡las que te hacen sentir bien!
De hecho, la mayoría de los fracasos se deben a una mala planificación: muchas personas se fijan objetivos demasiado difíciles y, por lo tanto, se desmoralizan muy rápidamente, o eligen un plan de entrenamiento demasiado intenso o demasiado fácil, que en ambos casos no aporta los resultados deseados.
ejercicios de entrenamiento autógeno para la ansiedad
1. Consiga el apoyo de su médico: hable con su médico o terapeuta para que le oriente y le apoye. Discutir los problemas asociados a un programa de ejercicios y cómo encaja en un plan de tratamiento general.
No pienses en el ejercicio como una carga. Si va a ser una obligación más en tu vida con la que no sientes que tienes que vivir, te inclinarás a considerarla un fracaso. Más bien, piense en el plan de ejercicios de la misma manera que piensa en las sesiones de terapia o en el tratamiento farmacológico: como una de las herramientas para ayudarle a sentirse mejor.
el mejor deporte contra la depresión
Los trastornos de ansiedad son muy comunes hoy en día. Estos trastornos van a veces acompañados de ataques de pánico. Estos ataques pueden manifestarse como palpitaciones, sudoración repentina, mareos y falta de aire.
Al igual que otras formas de ejercicio, el yoga ayuda a liberar endorfinas. Las endorfinas son neurotransmisores del cerebro que mejoran el estado de ánimo, reducen los síntomas de la depresión y alivian el estrés y la ansiedad. Las endorfinas son, por tanto, un antidepresivo natural.
Cuando nos sentimos ansiosos o estresados, contraemos ciertas zonas de nuestro cuerpo sin darnos cuenta. El estrés o la ansiedad prolongados pueden provocar dolor y tensión muscular en la espalda, la cabeza, el cuello, los hombros y otras zonas del cuerpo.
Durante una postura especialmente difícil, no te olvides de respirar. Haz lo mismo cuando te sientas incómodo en otras situaciones de la vida. Acepta el malestar en lugar de intentar luchar contra él. ¡Respira!
Respiración: intenta prestar atención a tu respiración durante estas posturas. Inspira y espira lenta y profundamente, siempre por la nariz, la boca permanece cerrada pero relajada. Haz una pausa al final de cada inhalación y exhalación.
ansiedad y depresión, cómo salir
¿Alguna vez ha tenido un nudo en la garganta, se ha sentido atrapado, sin salida, quizás con falta de aire y una fuerte presión en el pecho? Puede ser un ataque de ansiedad o una crisis de pánico.
Se calcula que más del 25% de las personas padecen ansiedad generalizada, el 85% de las personas con depresión padecen ansiedad y el 90% de las personas con trastornos de ansiedad padecen depresión (fuente).
Por lo tanto, existe un solapamiento entre un estado de hipervigilancia que agita y tensa hasta el punto del pánico y una condición subyacente de baja satisfacción, bajo estado de ánimo y baja autoestima. Además, el estado de ansiedad suele estar asociado a problemas orgánicos como la hipertensión que requieren intervenciones específicas.
Hay ciertos ejercicios que parecen ser especialmente eficaces para controlar la ansiedad, y son los que se centran en la respiración. En el yoga, el término pranayama se utiliza para describir el control rítmico de la respiración que, a nivel neurológico, conduce a una mayor activación del sistema nervioso parasimpático (nervio vago), que a su vez produce una sensación de calma y relajación.