¿qué son los ejercicios de respiración? 2022
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ejercicios de respiración, botella
Aunque en este artículo nos centraremos principalmente en algunas técnicas de respiración, nos interesa destacar algunos ejercicios relacionados con lo que en psicología se llama condicionamiento o anclaje y otros relacionados con las imágenes mentales.
Estos ejercicios de respiración contra la ansiedad nos permiten afrontar mejor los momentos agudos de ansiedad. En los próximos párrafos estudiaremos con ejemplos y descripciones algunas técnicas de respiración del yoga y la mediación.
Según estudios recientes 1, hay una serie de pasos que podemos seguir, entre ellos, por supuesto, la respiración, que puede ayudar a calmar el nerviosismo y a tranquilizarse, y que actúa sobre todo en la gestión de la ansiedad:
Existen diferentes tipos de respiración, que involucran diferentes partes del cuerpo, desde el diafragma, hasta los pulmones, desde la fosa nasal hasta la boca, y que pueden intervenir en diferentes tipos de meditación y ejercicios, ya que pueden ayudarnos a calmarnos o a activarnos.
Todos estos tipos de respiración son útiles para los ejercicios de respiración que vamos a proponer. Las diversas técnicas tomadas del yoga, la psicoterapia y la mediación ayudarán a controlar la respiración y los ataques de ansiedad.
ejercicios de respiración diafragmática
Para explicarlo mejor: al inhalar, el diafragma se contrae, bajando para permitir que los pulmones se llenen de oxígeno mientras el vientre se hincha; a la inversa, durante la espiración, el diafragma se relaja y subiendo permite que el aire se vacíe.
Para contrarrestar la sensación de falta de aire, la opresión y el bloqueo del pecho, todos ellos síntomas comunes de una mala gestión de la ansiedad y el estrés, se recomiendan algunos ejercicios sencillos de respiración:
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técnicas de respiración
Como veremos, hay muchos ejercicios de respiración diafragmática, así como ejercicios de respiración contra la ansiedad. Sin embargo, la respiración correcta tiende a ser una respiración profunda y muchos ejercicios de respiración provienen de disciplinas como el yoga, la meditación y algunas disciplinas orientales que exploraremos en unos momentos.
Como hemos mencionado, respirar bien también es bueno para relajarse y eliminar la ansiedad. Hay muchas técnicas de respiración para calmar la mente y el cuerpo y para vivir bien. Por supuesto, estas técnicas también son perfectas para relajar y distender el diafragma después de una larga clase de actuación o de canto.
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