Cómo perder la grasa del vientre rápidamente en casa

Deshacerse de la protuberancia de la barriga es importante por algo más que por vanidad. El exceso de grasa abdominal -especialmente la grasa visceral, la que rodea los órganos e hincha el estómago hasta formar una “barriga cervecera”- es un factor de predicción de enfermedades cardíacas, diabetes de tipo 2, resistencia a la insulina y algunos tipos de cáncer. Si la dieta y el ejercicio no han hecho mucho para reducir su barriga, entonces sus hormonas, su edad y otros factores genéticos pueden ser la razón. Sigue leyendo para conocer las 11 posibles razones por las que la grasa de tu vientre no cede.

Comes demasiados alimentos procesados “Los cereales refinados, como el pan blanco, las galletas y las patatas fritas, así como los azúcares refinados de las bebidas azucaradas y los postres, aumentan la inflamación en nuestro cuerpo”, dice Patton. “La grasa del vientre está asociada a la inflamación, por lo que comer demasiados alimentos procesados dificultará tu capacidad de perder grasa del vientre”. Los alimentos naturales como las frutas, las verduras y los cereales integrales están llenos de antioxidantes, que tienen propiedades antiinflamatorias y, por lo tanto, pueden prevenir la grasa del vientre, dice Patton. Health.com: 10 razones para dejar los refrescos de dieta Estás comiendo las grasas equivocadas El cuerpo no reacciona a todas las grasas de la misma manera. Las investigaciones correlacionan el consumo elevado de grasas saturadas (del tipo de la carne y los lácteos) con el aumento de la grasa visceral, dice Patton. Por otro lado, las grasas monoinsaturadas (como las del aceite de oliva y los aguacates) y determinados tipos de grasas poliinsaturadas (sobre todo los omega-3, presentes en las nueces, las semillas de girasol y los pescados grasos como el salmón) tienen efectos antiinflamatorios en el organismo y, si se consumen en porciones adecuadas, pueden ser beneficiosas para el cuerpo. Sin embargo, Patton advierte que comer demasiada grasa de cualquier tipo aumenta el consumo de calorías y podría provocar un aumento de peso, por lo que hay que disfrutar de las grasas saludables con moderación.

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Cómo perder la grasa del vientre rápidamente

La grasa del vientre en los hombres: Por qué es importante la pérdida de pesoLa grasa del vientre no es algo para bromear. Descubra las causas de la grasa del vientre, los riesgos para la salud que supone para los hombres y lo que puede hacer para perder esos kilos de más.Por el personal de Mayo Clinic

La grasa subcutánea es la grasa del vientre que se puede sentir si se pellizca el exceso de piel y tejido alrededor de la parte media. La grasa visceral es la que se acumula en el abdomen, en los espacios entre los órganos. Un exceso de grasa visceral está estrechamente relacionado con un mayor riesgo de sufrir graves problemas de salud.

El problema de la grasa abdominal es que no se limita a la capa extra de relleno situada justo debajo de la piel (grasa subcutánea). También incluye la grasa visceral, que se encuentra en el interior del abdomen y rodea los órganos internos.

El envejecimiento también influye. A medida que envejecemos, perdemos músculo, sobre todo si no somos activos físicamente. La pérdida de masa muscular disminuye la rapidez con la que el cuerpo utiliza las calorías, lo que puede hacer más difícil mantener un peso saludable. Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020, los hombres de 50 años necesitan unas 200 calorías diarias menos que a los 30 años debido a esta pérdida de músculo.

Cómo perder grasa del vientre en una semana

La mantequilla de cacahuete contiene 8 gramos de proteínas y hasta 4 gramos de fibra por ración, lo que la convierte en un tentempié ideal para ayudarte a llenarte y quedarte satisfecho (sobre todo para estabilizar la carga glucémica). Sólo tienes que asegurarte de mirar la etiqueta de los ingredientes, que sólo debe incluir cacahuetes y sal (quizá un poco de aceite, ¡pero sin jarabe de maíz de alta fructosa ni aditivos necesarios!) Una revisión de la investigación publicada en el Journal of Food Science and Technology destaca que la mantequilla de cacahuete puede ayudar a las personas a sentirse más satisfechas en comparación con otros aperitivos.

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Están llenos de fibra y proteínas de origen vegetal, así como de antioxidantes que refuerzan el sistema inmunitario y minerales que eliminan la hinchazón. Los garbanzos pueden utilizarse fácilmente en sopas, guisos, ensaladas y guarniciones. Además, la harina de garbanzos es una gran alternativa para hornear y obtener un resultado final más denso en nutrientes y con mayor capacidad de llenado.RELACIONADO: Los 10 mejores sustitutos de la harina de origen vegetal que todo panadero debería probar

Con más fibra que la quinoa y más potasio que un plátano, el puré de calabaza es una de las mejores apuestas para picar y cocinar. Pruebe esto la próxima vez que tenga antojo de dulces: añada puré de calabaza al yogur griego sin azúcar con canela y peras picadas para obtener un postre nutritivo.RELACIONADO: 43 recetas fáciles de calabaza para hacer todo el año

Cómo perder la grasa del vientre en 2 semanas

NUEVA YORK – En la batalla de los kilos, la grasa del vientre es un rival especialmente duro. Pero en realidad hay una serie de alimentos que son excelentes para tus papilas gustativas y tu cintura. Te ayudan a combatir la grasa del vientre. Y puede que te cueste creerlo, pero son tan deliciosos que probablemente ya los comes.

En “The Early Show”, la editora jefe de la revista Self, Lucy Danziger, no sólo nombró los alimentos que Self destaca, sino que habló de algunas cosas que Self dice que puedes hacer sin que se note que también pueden ayudar, y lo contrario: cosas que Self dice que puedes hacer que pueden sabotear tus esfuerzos.Alimentos que combaten la grasa del vientre

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1. No sólo las grasas saludables del aguacate ayudan a evitar la hinchazón del vientre, sino que también ayudan a nuestro cuerpo a absorber mejor los carotenoides, compuestos que combaten el cáncer y que se encuentran en frutas y verduras de colores como los tomates, las zanahorias, las espinacas y la calabaza de invierno. De hecho, las personas que comieron ensaladas con aguacate tuvieron una absorción 15 veces mayor de carotenoides, según un estudio de la Universidad Estatal de Ohio en Columbus. 2. Plátanos