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Las legumbres y los cereales integrales son una excelente fuente de fibra, que favorece la regularidad del tránsito intestinal, y de vitaminas del grupo B, sobre todo B1 y B6, que actúan positivamente sobre el sistema nervioso y pueden ayudar a reducir los calambres y la tensión abdominal provocados por el ciclo. Además, las legumbres son ricas en hierro, lo que resulta útil en esta fase en la que el flujo menstrual provoca inevitablemente una pérdida de hierro.
Nueces, semillas de girasol, semillas de lino, almendras, higos secos, ciruelas pasas y albaricoques deshidratados: estos alimentos pueden ser eficaces para reducir la liberación de prostaglandinas gracias a su contenido en magnesio, que como hemos visto estabiliza el estado de ánimo, ácidos grasos omega 3, pero sobre todo vitamina E, que puede combatir el dolor menstrual y regular el flujo.
Se pierde peso durante la regla yahoo
Sé con seguridad que tú también, como yo, has tenido estos síntomas, y que probablemente no sepas cómo afrontarlos, pero estoy aquí para explicarte por qué le ocurre a nuestro cuerpo y, sobre todo, cómo superar el ciclo de la mejor manera posible a través de hábitos saludables y, en especial, de una correcta alimentación.
Con la menstruación, aumenta la temperatura corporal (que alcanza su punto máximo unos 3 días antes del ciclo), la sudoración, el tránsito intestinal: vivámosla como una verdadera fase de “purificación”.
¿Cuánto dura el aumento de peso durante el ciclo?
La causa real de este fenómeno, ahora social, sigue siendo desconocida, y a lo largo del tiempo se han propuesto varias teorías. Sin duda, los cambios hormonales durante este periodo son un factor que contribuye en gran medida. En efecto, durante la fase que precede a la llegada de la menstruación, existe un fuerte desequilibrio entre los estrógenos y la progesterona (hormonas producidas por el ovario), que afectan al metabolismo de la serotonina implicada en el estado de ánimo, al equilibrio agua-sal mediante la hormona antidiurética, a la prolactina implicada en la tensión mamaria, pero también a las prostaglandinas implicadas en la percepción del dolor y la inflamación.
Pesar más durante el ciclo
La dieta debe estructurarse llevando un diario de alimentos, en el que puedes anotar tu estado físico y mental. Por ejemplo, si te duele la cabeza después de comer, te sientes estresado, no tienes ganas de hacer deporte… Etc.
Es importante tener mucho cuidado a la hora de consumirlos, ya que deben comerse de acuerdo con las fases de la dieta. En la segunda fase, deben consumirse alimentos de absorción lenta y media, mientras que en la tercera fase de la dieta deben evitarse los alimentos de absorción rápida.
