¿Que se ejercitan al subir y bajar escaleras?

Entrenamiento con escaleras

Subir y bajar escaleras quema más del doble de calorías que una caminata a nivel, además de ayudar a tonificar las piernas y aumentar la capacidad cardiovascular. Esto hace que las escaleras sean un gran entrenamiento para perder peso y eliminar la grasa persistente. Caminar por las escaleras es un cambio de rumbo con respecto a las caminatas rápidas normales que puedes hacer en el interior o en la oficina. ¿Sabía que 10 minutos de caminar por las escaleras pueden darle el mismo impulso de energía que un solo café expreso?

Caminar por las escaleras es más intenso que otras formas de caminar, y supone un mayor impacto para las articulaciones. Siga leyendo para conocer los beneficios de fortalecer y quemar calorías al caminar por las escaleras, ideas sobre dónde caminar y cómo empezar a hacerlo de forma segura.

Caminar por las escaleras te ayuda a quemar calorías, a fortalecer y desarrollar los músculos de las piernas y a cambiar de dirección (caminar en vertical en lugar de en horizontal). Todos estos beneficios le ayudarán a fortalecerse y le impulsarán a aumentar el número de pasos diarios.

Caminar, en general, es muy bueno para la salud. Quemas calorías, te pones en movimiento y mantienes tus articulaciones bien lubricadas y activas. Caminar por las escaleras supone un nuevo reto para el caminante y le proporciona un intenso entrenamiento en un corto período de tiempo. Quemarás casi el doble de calorías caminando por las escaleras que haciendo una caminata normal de 3 a 3,5 mph.

Entrenamiento para subir y bajar escaleras

Cuando subimos las escaleras, solemos pensar en lo que subimos o bajamos (¡aunque a menudo lo olvidamos cuando llegamos!). Cuando nos centramos en nuestra técnica, obtenemos más beneficios de cada subida de escaleras.

Comprueba tu postura al principio y mientras subes las escaleras. Piensa en enderezarte al máximo. Imagina que tienes una cuerda que sale de la parte superior de tu cabeza tirando de ti hacia arriba.

Pon tu peso en los talones y empuja hacia arriba con los glúteos. A menudo, cuando subimos las escaleras, empujamos con los dedos de los pies. En lugar de eso, intenta empujar hacia arriba con los talones y notarás la diferencia.

Si hay un pasamanos o una barandilla y necesitas utilizarlo como apoyo, hazlo. La seguridad es siempre lo primero. Sin embargo, trata de no subirte con el pasamanos. Si la necesitas, intenta que tu mano se apoye ligeramente en ella, para que te sientas seguro pero no estés agarrado con demasiada fuerza.

Piensa en que el pasamanos te sirve de apoyo y concéntrate en que los músculos de tus piernas te impulsan a subir las escaleras. Intenta prestar atención mientras subes las escaleras como ejercicio. Piensa que es un ejercicio en el que tienes que concentrarte, no una actividad que haces en piloto automático mientras piensas en lo siguiente que vas a hacer.

¿Es un buen ejercicio bajar las escaleras?

Tanto correr como subir escaleras son excelentes rutinas de ejercicio. Correr y subir escaleras tienen beneficios aeróbicos y tonifican los músculos de las piernas y los glúteos. Sin embargo, subir escaleras ofrece muchos más beneficios que correr o caminar.

Las escaleras suelen ser fáciles de conseguir. Los que corren para hacer ejercicio suelen preferir tener un tramo de distancia por el que desplazarse. Las escaleras, en cambio, son fáciles de encontrar en apartamentos, edificios de oficinas, calles y zonas públicas.

Las escaleras son “compactas”. Los que prefieren subir escaleras en lugar de correr simplemente necesitan una escalera ordinaria para su entrenamiento. De hecho, todos los edificios que tienen ascensores también tienen escaleras. Los que prefieren subir por las escaleras para hacer ejercicio pueden optar por tomar las escaleras en lugar del ascensor cuando se enfrentan a esta elección.

Además, subir escaleras no requiere ropa ni equipo especial. Es posible que quiera llevar ropa y calzado cómodos para hacer ejercicio, pero incluso si no está vestido para hacer ejercicio, puede aprovechar los beneficios aeróbicos y de quema de grasa de subir escaleras.

Subir y bajar escaleras para perder peso

Cuando vives en la ciudad de Nueva York, te acostumbras a dos cosas: tener un vestuario mayoritariamente negro y caminar… a todas partes. La primera vez que mi madre me visitó después de que me mudara hace casi 7 años, exhaló y exclamó después de un día de turismo: “Vaya, es un entrenamiento sólo para ir al trabajo, ¿no?”. (Consigue un vientre plano en sólo 10 minutos al día con nuestro plan de ejercicios probado por los lectores)

La respuesta corta es: “Más o menos”, y la larga es ésta: Aunque estar en una ciudad con un transporte público más o menos fiable significa que pasarás más tiempo de pie, también significa que te acostumbras a apreciar los pequeños lujos cuando los tienes. Ya sabes, como un ascensor. Pero incluso como alguien que es súper activo -hago ejercicio unas 5 veces a la semana- me preguntaba qué pasaría si realmente me propusiera subir las escaleras todos los días. ¿Notaría definición en mis piernas? ¿Estaría menos cansada cuando cargue con la compra unas cuantas manzanas? ¿O sinceramente no notaría ninguna diferencia?

Por suerte para mí, vivo en un bonito edificio residencial del centro. Hay mucha seguridad, muchas comodidades en el apartamento, un lavavajillas en la cocina y un ascensor que me lleva hasta el tercer piso. Antes de este reto, la mayoría de las veces bajaba por las escaleras (porque, ¿por qué no?) pero solía subir por el ascensor (un poco #perezoso, ¿vale?). Para que mi experimento fuera bueno, decidí que no tomaría el ascensor por completo. Y aunque pueda parecer que eso es subir las escaleras dos veces al día, en realidad son más bien seis porque paseo a mi perro tres veces al día. También decidí que, cuando tuviera la opción, subiría las escaleras en cualquier lugar razonable (seis pisos servirían, pero 24 no). Todo esto sumaría unos 10 minutos adicionales al ejercicio casi diario al que ya me apunto. Con la vista puesta en el premio de un trasero más firme, me propuse ver qué pasaría si viviera en un piso sin ascensor.