Síntomas de la deficiencia de vitamina d en los niños
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El diagrama que aparece a continuación es casi idéntico al de los LARN; sin embargo, algunos valores (como los de la vitamina E y la vitamina K) son el resultado de productos aritméticos entre los coeficientes unitarios y otros parámetros de referencia (como la ingesta total de vitamina F [ácidos grasos esenciales – AGE] o el peso corporal “fisiológico”) sugeridos por el propio texto.
15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 15-100 Ac. Fólico (µg) 50 100 130 150 180 200 200 400 350 B12 (µg) 0,5 0,7 1 1,4 2 2 2 2 2 2 2 2 2,6 2,6
El mejor multivitamínico para adolescentes
Desgraciadamente, la dieta de los adolescentes suele ser bastante monótona y baja en calcio (contenido en la leche y los productos lácteos, pero también en muchas verduras) y a menudo no les permite alcanzar las necesidades medias, que llegan a 1.100 gramos al día para los chicos entre 11 y 17 años y las chicas entre 11 y 14 años y sólo disminuyen ligeramente en las chicas entre 15 y 17 años, deteniéndose en 1.000 gramos al día. Lo mismo ocurre con la vitamina D, que se ingiere en parte con los alimentos, pero que se forma principalmente a través de la exposición a la luz solar: también en este caso, un estilo de vida sedentario y las horas que se pasan frente a la pantalla durante el periodo de crecimiento pueden crear problemas para el correcto desarrollo del sistema óseo.
Vitamina D para niños de 10 años
La cantidad de tiempo que necesitamos pasar al sol para producir suficiente vitamina D depende de varios factores: en particular, nuestra complexión, la latitud en la que vivimos, la hora del día y la estación del año. Según los expertos, en verano suele ser suficiente con exponer la cara, las manos y los brazos a la luz solar directa entre diez y veinte minutos tres veces por semana.
Por ejemplo: para producir 400 UI de vitamina D, una persona con una tez medianamente clara (un fototipo que se broncea lentamente y rara vez se quema con el sol), de abril a octubre, en una latitud de 42 grados (por ejemplo, en el sur de Francia) debería pasar de tres a ocho minutos al sol del mediodía con una cuarta parte de la piel libre (por ejemplo, brazos, cara y escote).
Advertencia: no hay que abusar de la exposición al sol. Unos minutos sin protección contra los rayos UV son ideales para el consumo de vitamina D, pero un exceso de luz solar directa provoca quemaduras y aumenta el riesgo de cáncer.
En nuestra tienda online encontrarás una gran selección de suplementos de vitamina D en cápsulas y gotas de las mejores marcas: Vitamaze, Vispura, Koro y Nupure. Estos suplementos están recomendados por nuestros expertos nutricionistas para corregir la carencia de vitamina D y no contienen lactosa ni gluten, son vegetarianos y veganos.
El mejor consumo de multivitaminas
La función principal de la vitamina B12 es regular la síntesis del ADN y la hemoglobina, favoreciendo la formación y el crecimiento de los glóbulos rojos en la médula ósea. También tiene un efecto controlador sobre el metabolismo del sistema nervioso central al promover la formación de la vaina de mielina, la proteína que rodea y protege las fibras nerviosas, permitiéndoles conducir los impulsos nerviosos de forma rápida y adecuada.
El descubrimiento y posterior aislamiento de la cobalamina tuvo lugar a lo largo de 100 años, desde el siglo XIX hasta el XX. En el siglo XIX, la gente solía morir de anemia perniciosa, una enfermedad causada por una disfunción metabólica y una mala absorción de la vitamina B12. Esta anemia se caracterizaba por un aumento anormal de los glóbulos rojos, por lo que también se denominaba “megaloblástica”, y a menudo provocaba la muerte.
Independientemente de las opciones dietéticas, todo el mundo debería tomar un suplemento de cobalamina y, debido a la importancia de una ingesta adecuada, la vitamina B12 se complementa hoy en día en los preparados industriales (especialmente en los cereales de desayuno, las barritas, la pasta y los productos de panadería) y también en algunas bebidas energéticas (por ejemplo, Red Bull y Burn).
