Cómo hacer que la silla de oficina sea más cómoda
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La palanca para ello suele estar a la derecha con flechas hacia arriba y hacia abajo. Ajuste la altura de la silla para que la parte inferior de sus codos esté a la altura del escritorio. Si utiliza un escritorio de pie ajustable, ponga la silla a la altura más cómoda y luego ajuste el escritorio a la altura de los codos.
Siéntese bien en el asiento y compruebe que sus pies están bien apoyados en el suelo. El apoyo adecuado de los pies es esencial para la comodidad de la parte baja de la espalda y para mantener una buena postura. Si sus pies no están firmemente apoyados en el suelo, necesitará un reposapiés para mejorar su postura.
Sentarse con el asiento horizontal o inclinado hacia atrás proporciona una posición cómoda y relajante al tiempo que mantiene una buena postura. No obstante, puede inclinarle ligeramente hacia fuera de su escritorio. Sentarse con un ligero ángulo en posición adelantada hacia el escritorio alivia la presión bajo los muslos, proporciona un ángulo de cadera más abierto y mejora la postura de la espalda.
La palanca para ajustar el ángulo del respaldo suele estar a la derecha, con flechas hacia delante y hacia atrás. Cuando se trabaja en un puesto de trabajo ergonómico, lo mejor es adoptar una postura sentada bastante erguida. Al hablar, en reuniones o al leer en la pantalla, reclinar el respaldo es relajante y proporciona un cambio agradable para la espalda.
Cómo ajustar la silla de oficina
Pasas horas sentado en tu escritorio todos los días. Seguro que sabe que es malo para su salud. Puede que incluso haya intentado optimizar su posición con algunos trucos y productos ergonómicos. Sin embargo, muchos de los consejos que ha escuchado pueden ser exagerados. He aquí algunas ideas erróneas sobre los equipos de oficina “ergonómicos” y el comportamiento realmente eficaz que debe tener en cuenta.
Demasiadas personas se sientan encorvadas sobre el portátil, inclinadas hacia delante para ver el monitor o con los brazos apoyados en un escritorio demasiado alto. Estos hábitos pueden causar estragos en el cuerpo. Para evitarlos, algunas personas invierten en caras sillas ergonómicas de Herman Miller, Steelcase y Humanscale. Pero no hace falta pagar un dineral para arreglar la postura.
“Cuando busques una silla, no tiene que ser necesariamente de una de esas grandes marcas”, dice Karen Jacobs, ergonomista profesional certificada y profesora clínica de terapia ocupacional en la Universidad de Boston. “La clave es conseguir una silla que sea ajustable”.
Ajustar el soporte lumbar
Muchas personas no se dan cuenta de que un puesto de trabajo informático mal diseñado y/o unos malos hábitos de trabajo pueden provocar graves problemas de salud. Los síntomas más comunes asociados a un mal diseño o a unos malos hábitos incluyen molestias en la espalda, el cuello y los hombros, las manos y las muñecas, así como dolores de cabeza y fatiga visual. Si experimenta alguno de estos síntomas mientras trabaja, póngase en contacto con la UEOHC para obtener ayuda médica.
Afortunadamente, la solución puede ser bastante sencilla. La configuración adecuada del puesto de trabajo y las prácticas de trabajo pueden eliminar las molestias e incluso evitar que se produzcan en primer lugar. Unos simples ajustes en los equipos de oficina pueden hacer maravillas, haciendo que el trabajo sea más cómodo y más productivo.
El asiento debe poder ajustarse hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Los usuarios más bajos o más altos pueden necesitar cilindros de diferente altura. Si no puede ajustar la altura de la silla correctamente, póngase en contacto con el fabricante de la silla para obtener un cilindro de repuesto. Ajustar la silla demasiado alta ejerce más presión de la necesaria en la parte posterior de las piernas, reduciendo la circulación. Si la silla está demasiado baja, una parte más pequeña de las piernas está en contacto con la silla y la presión en esa zona es correspondientemente mayor.
Cómo hacer más cómoda una silla
sala de exposición en Austin, TX y jugar sillas ergonómicas musicales, probando todos los diferentes modelos de piso que tenemos, sentado en cada uno por sólo unos segundos antes de decidir que no es cómodo. Esta no es una buena manera de enfocar sus compras. No puede decidir si una silla es o no es para usted si no la utiliza y ajusta correctamente. A continuación se indican algunos pasos a seguir cuando se utiliza una silla ergonómica, con nuestra propia Shannon utilizando una silla Humanscale Freedom con reposacabezas:
El primer paso para ajustar la silla a su cuerpo es conseguir la altura correcta del asiento. Colóquese frente a la silla y ajuste la altura del asiento justo por debajo de las rodillas. Ahora siéntese en su silla con la espalda firmemente apoyada en el respaldo y ajuste el cilindro del asiento a la altura adecuada. Los pies deben estar apoyados en el suelo y las rodillas en un ángulo de 90 grados.
He descubierto que éste es uno de los ajustes más importantes de las sillas ergonómicas, pero que se pasa por alto. La profundidad del asiento puede marcar la diferencia en cuanto a comodidad. Este ajuste desliza el plato del asiento hacia el respaldo de la silla o lo aleja de él. Una persona más baja querrá el asiento más cerca del respaldo de la silla y una persona más alta lo querrá un poco más lejos. Este es un consejo profesional de ergo para conseguir la profundidad correcta de su asiento: Debe haber un espacio del tamaño de su puño cerrado entre el borde delantero del cojín del asiento y la parte posterior de su rodilla cuando esté sentado. Ajuste el soporte lumbar.