Cómo refrescarse

Días más largos, cielos soleados y salidas en familia: el verano británico es un periodo que todos esperamos con impaciencia cada año. Y aunque esta estación sea nuestra favorita, las temperaturas a menudo pueden causar estragos en nuestros patrones de sueño, ya que el calor extra nos deja inquietos, acalorados e incapaces de conciliar el sueño.

Como explica la Dra. Nerina Ramlakhan, experta en sueño: “El calor excesivo puede impedir conciliar el sueño y mantenerlo. El cerebro necesita estar una fracción de grado más frío que el resto del cuerpo para lograr un sueño óptimo. Cuando el cerebro está demasiado caliente, esto puede afectar tanto al sueño profundo como a la fase REM, lo que se traduce en más vueltas en la cama a lo largo de la noche, causando inquietud y patrones de sueño interrumpidos. Enfriar el cuerpo aliviará esta situación y aumentará las posibilidades de que el cuerpo consiga el sueño profundo y nutritivo que necesita”.

Con esto en mente, hemos preguntado a los expertos y hemos reunido la investigación necesaria sobre cómo vencer el calor cuando se intenta dormir. Así que si sufres con el sueño durante los meses de verano, te sientes demasiado cansado y te cuesta despertarte a la mañana siguiente, te recomendamos que pongas en práctica algunos de estos consejos.

Demasiado calor para dormir

Pasar calor mientras se duerme es muy normal y es algo que muchas personas experimentan cada noche. La temperatura ideal para dormir es de entre 60 y 67 grados Fahrenheit. Cuando la temperatura supera esta cifra, resulta muy difícil conciliar el sueño.  Conciliar un sueño profundo se asocia a una temperatura corporal fresca y tener demasiado calor puede perjudicar la capacidad de conciliar y mantener el sueño. Regular y controlar la temperatura corporal es una parte importante de una buena higiene del sueño. Aprenda a mantenerse fresco por la noche con los siguientes consejos.

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Lo que hagas antes de acostarte puede afectar a tu sueño esa noche. Por eso es tan importante crear una rutina antes de acostarse que le permita relajarse y refrescarse antes de acostarse. Si tiendes a pasar calor mientras duermes, intenta incorporar algunos de los siguientes consejos a tu rutina nocturna.

Tomar una ducha o un baño caliente antes de acostarse puede reducir la temperatura central del cuerpo. Si bien la temperatura del cuerpo aumenta inicialmente en la ducha, una vez que se sale de ella el cuerpo comienza a enfriarse. Además, tomar un baño o una ducha caliente también puede ayudar a conciliar el sueño más rápidamente.  Sin embargo, asegúrate de tomar una ducha tibia en lugar de una fría o muy caliente. Las duchas calientes pueden calentar el cuarto de baño y la habitación que ya está caliente, mientras que las duchas frías pueden tener un efecto estimulante, lo que dificulta que te quedes dormido.

El cuerpo se calienta cuando se duerme

Fotografía: Getty Images Puedes orinar claro y seguir estando deshidratado. El agua sola, en ayunas, se acelera en el cuerpo. El sistema digestivo reconoce que no hay nutrientes que absorber del agua, y sin comida que digerir -que requiere agua- el cuerpo le da luz verde para que pase por el organismo tan rápido como quiera. Es como un carril de alta ocupación para los fluidos. Esto no hace que beber agua sea inútil: siga bebiendo a menudo, ya que está absorbiendo parte de ella. Sólo absorberás más si hay comida en tu vientre que frene esa avalancha de agua, permitiendo que tu cuerpo absorba más.Cualquier tipo de comida puede ayudar, desde naranjas frescas hasta una barra de Snickers. Pero lo mejor es la comida salada. La sal en tu cuerpo ayuda a absorber y retener el agua que bebes. Mi tentempié favorito cuando estoy escalando es una bolsa de nuggets de pretzel con sabor.Bebe agua mientras comes: Hay un mito persistente en las redes sociales que dice que no se debe beber agua mientras se come, pero eso no es cierto. Definitivamente debes beber líquidos mientras comes.Cuándo usar menos ropaEl tipo de material que debes usar dependerá de lo que estés haciendo.

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Cómo dormir cuando hace calor

20 maneras divertidas de vencer el calor del verano 2022-03-02T08:12:20+00:00By vale|Categorías: ESTILO DE VIDA|Etiquetas: vencer el calor, refrescarse, refrescarse, calor, cómo, mantenerse fresco, verano, verano, sol, consejos y trucos|4 Comentarios

El verano es la época para vivir mejor. Días más largos y cantidades abundantes de sol que potencian nuestra vitamina D, la serotonina y nuestro estado de ánimo. ¿Quién podría pedir más? Por desgracia, hay un pequeño inconveniente en esta gloriosa estación. Hace un calor insoportable.

Sudamos, estamos incómodos, estamos deshidratados… todo ello incluso antes de salir de casa. Una solución sencilla sería poner en marcha el aire acondicionado y quedarse en casa hasta el otoño. Por desgracia, las cosas no son tan sencillas. Por eso hemos pensado en un montón de formas geniales de refrescarnos y vencer el calor.

Sin aire acondicionado, ¡no hay problema! Todo lo que necesitas es un ventilador normal, un bol y algo de hielo. En primer lugar, coloca el hielo en el bol. En segundo lugar, coloca el bol frente al ventilador. Por último, enciende el ventilador y ¡voilá! El hielo se derrite y el ventilador recoge el aire frío que se evapora y lo envía por la habitación. Sólo recuerda apilar el hielo y rellenar el cuenco. ¿Quién es el AC?