Entrenamiento en casa
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Hay muchas razones por las que no quieres hacer ejercicio en un gimnasio. Algunas personas se sienten intimidadas en un entorno de gimnasio. Algunas pueden tener problemas con el cuidado de los niños u otros aspectos logísticos. Otros simplemente quieren crear una rutina de ejercicios que puedan hacer en casa o mientras viajan y sin acceso a un gimnasio.
La siguiente serie le lleva a través de una variedad de opciones para hacer ejercicio en casa. Y puede hacerlas tanto si no tiene nada más que usted mismo y un par de zapatos deportivos como si tiene una sala de entrenamiento en casa equipada con todos los aparatos de gimnasia imaginables.
La forma más sencilla de hacer ejercicio en casa es utilizar su propio cuerpo. Hay una gran variedad de ejercicios eficaces con el peso del cuerpo que pueden ayudarle a ganar fuerza y resistencia y a quemar calorías. Además, el entrenamiento en circuito (pasar de un ejercicio a otro, con poco o ningún descanso) permite mantener el ritmo cardíaco elevado, quemar más calorías y aprovechar al máximo el tiempo de ejercicio.
Entrenamiento de gimnasio en casa
¿No sería maravilloso poder permitirse todo ese equipamiento de lujo que se utiliza en los gimnasios? Bueno, por muy bonito que parezca, no es una opción para la mayoría de la gente. Y como el ejercicio es tan importante, hay que encontrar ejercicios que sean eficaces y que no requieran ningún tipo de equipamiento.
Hacer algo de ejercicio es importante, pero no es necesario ir y apuntarse a un gimnasio, pagando una gran cantidad de cuotas cada mes. Ni siquiera necesitas el costoso equipo para darle a tu cuerpo un entrenamiento efectivo. Utilice lo que tiene en su casa y haga ejercicio en la comodidad de su hogar. Es más probable que sigas el ritmo de los ejercicios cuando te sientas cómodo, así que ¡levántate y empieza a hacer ejercicio!
Y lo siente de verdad. Verás, no se dio cuenta de que estaba contribuyendo a la cultura de las dietas; sólo quería ayudar a la gente a sentirse mejor. Pero perder peso no es la manera de hacerlo. Ella tiene la misión de cambiar todo eso con un enfoque anti-dieta. Así que perdonen el polvo en el suelo mientras se renueva el sitio web.
Ejercicios con el peso del cuerpo
Los ejercicios en casa son una gran opción si quieres mantenerte activo pero no puedes ir al gimnasio, quieres ahorrar algo de dinero cancelando una costosa suscripción al gimnasio, o eres un padre ocupado que busca hacer un entrenamiento rápido donde pueda. Y como cada vez se nos anima más a distanciarnos socialmente, hacer ejercicio en casa se está convirtiendo en una opción cada vez más popular para aquellos que quieren mantenerse en forma al tiempo que minimizan el riesgo de contraer el Coronavirus, o de transmitirlo a sus seres queridos. Los ejercicios que se detallan a continuación deberían durar unos 30 minutos en total y, si se completan cada dos o tres días, deberían suponer una diferencia notable en tu forma física.* Aunque hay algunas compras básicas en las que recomendaríamos invertir -piensa en zapatillas, esterilla de yoga, un juego de mancuernas- no son esenciales para aquellos que prefieran empezar con entrenamientos sólo con el peso del cuerpo. Al fin y al cabo, si te dedicas a ponerte en forma rápidamente en casa, lo único que necesitas es un poco de determinación. Puede que nuestras guías sobre los mejores aparatos de gimnasia en casa y sobre la creación de un gimnasio en casa le resulten útiles.Para empezarEjercicios de calentamientoEstos son los ejercicios básicos que hay que hacer en casaEntrenadores: compre los adecuados para el entrenamiento HIIT;
Cómo hacer ejercicio en casa para perder peso
Vayamos al grano: puedes hacer ejercicio en casa -y hacer un buen entrenamiento- utilizando el peso de tu cuerpo o elementos sencillos como mancuernas, kettlebells o un entrenador de suspensión. Incluso a medida que te fortalezcas y te pongas en forma, aumentando las repeticiones, o simplemente reduciendo -o acelerando- el ritmo de tus ejercicios (lo que es más fácil de decir que de hacer), puedes progresar en tus entrenamientos y en la eficacia de los mismos.
Press-upCómo hacerlo: Ponte en posición de flexión de brazos con las manos separadas a la altura de los hombros y la espalda plana, de modo que se forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones, pasando por los glúteos. Baja el cuerpo hasta que el pecho esté a dos centímetros del suelo y luego sube de forma explosiva extendiendo completamente los brazos. Por qué: Este movimiento utiliza múltiples grupos musculares para un máximo crecimiento y fortalece las articulaciones de los hombros. Fácil de hacer como ejercicio en casa, esto te prepara para la progresión a los ejercicios de hombro más exigentes a los que te enfrentarás en un gimnasio, como el press de banca inclinado.