Generador de planes de entrenamiento
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Mejora tu gimnasio en casaSi te encuentras sin ganas de entrenar desde casa, ahora es el momento de conseguir equipo para tu gimnasio en casa. Puede que el dinero sea escaso, pero considere la posibilidad de analizar sus finanzas y crear un pequeño presupuesto para su tiempo en casa. Es vital que te mantengas activo, y unas cuantas piezas clave del equipo de gimnasio en casa enviadas a tu puerta bien valen el coste simplemente por tu salud mental. Compra artículos más pequeños que no sólo sean útiles mientras te ejercitas desde casa, sino que también sean fácilmente transportables. No estoy diciendo que debas comprar una bicicleta Peleton, pero incluso unas cuantas bandas de resistencia, una pesa rusa y un rodillo de espuma no te harán perder dinero, pero te aportarán las endorfinas que tanto necesitas.Saca el máximo partido a tu rutina de entrenamiento desde casa creando un horario y un plan de entrenamiento que te funcione. Utiliza estos consejos para crear una rutina de entrenamiento en casa que mejore tu estado de ánimo, te mantenga en movimiento y tenga beneficios duraderos para tu salud.
Plan de entrenamiento perfecto
Puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio debido a otras obligaciones. No dejes que una agenda muy apretada te detenga; el ejercicio puede hacerse en incrementos de diez minutos si no puedes dedicar más tiempo. Una vez que encuentres el tiempo, sólo tienes que decidir dónde y cómo vas a hacer ejercicio. Alterne sus rutinas y tenga en cuenta también lo que come y bebe.
Resumen del artículoPara hacer un plan de entrenamiento, empieza por mirar tu horario y encontrar algún tiempo libre que puedas utilizar para hacer ejercicio. A continuación, determina cuáles son tus objetivos, como el desarrollo muscular o la pérdida de peso, y busca en Internet un régimen de ejercicios que se ajuste a esos objetivos. En general, intente hacer unas dos horas de ejercicio cardiovascular junto con algo de entrenamiento con pesas cada semana. Además, alterna los tipos de ejercicios que haces cada día para que tus entrenamientos sean motivadores y divertidos. Por ejemplo, prueba a hacer una clase de kickboxing un día y a nadar al día siguiente. Si quieres conocer los consejos de nuestro revisor de fitness sobre cómo desarrollar tu resistencia cuando empiezas a hacer ejercicio, sigue leyendo.
Entrenamiento casero fácil para principiantes
Los programas de ejercicio y los entrenadores personales tienen dos cosas en común: son buenos para ponerte en forma y para acabar con tu cartera. Si tienes poco dinero, las cuotas de los gimnasios tampoco son necesariamente mejores. Incluso las cadenas de gimnasios de todo el país cobran cuotas mensuales que pueden aumentar rápidamente, especialmente si haces ejercicio con tu pareja o tu familia.
Por suerte, puedes ejercitarte sin necesidad de ser miembro de un gimnasio y utilizar ejercicios caseros sin equipamiento para ponerte en forma. Utiliza tu creatividad y los elementos que ya tienes en casa para conseguir un buen entrenamiento. Además, utiliza programas de ejercicio gratuitos en línea para personalizar un programa de entrenamiento único según tus intereses, habilidades y lo que tengas a mano.
Los CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) recomiendan combinar el entrenamiento de fuerza con la actividad aeróbica para mejorar la salud. Pero, por desgracia, la mayoría de la gente se olvida de la parte del entrenamiento de fuerza de esta ecuación. Aunque no es necesario para perder peso, el entrenamiento de fuerza sigue siendo importante, ya que ofrece muchos beneficios relacionados con la salud, como el fortalecimiento de los huesos, la reducción del riesgo de enfermedad y la ayuda para mantener la masa muscular.
Cómo crear tu propio entrenamiento en casa
Estás preparado para empezar una nueva dieta o régimen de fitness pero no sabes muy bien por dónde empezar. Es un problema común: con tantos planes de fitness y dietas disponibles en Internet, la posibilidad de elegir el más adecuado para ti puede ser intimidante. Cada programa parece completamente diferente, así que ¿cómo se supone que vas a saber cuál va a funcionar realmente?
Aunque muchos planes de fitness y dietas prometen ofrecer resultados excepcionales a todos los participantes, a menudo no están a la altura de sus elevadas afirmaciones. En realidad, no existe un enfoque único para las dietas. Un plan que funciona de maravilla para una persona puede resultar desastroso para otra. De ahí la necesidad de un sistema específico que tenga en cuenta su situación particular: un régimen de ejercicio y nutrición personalizado que tenga en cuenta sus objetivos y su nivel de forma física para obtener resultados reales.
Aunque es fácil entender la necesidad de un enfoque específico, puede que te sientas abrumado por la gran variedad de opciones disponibles. Esta sobrecarga de información puede dificultar el comienzo. Para ello, hemos descrito algunos pasos clave que puedes seguir para elaborar un plan de fitness y de dieta que te funcione.